Английский язык. 10-11 класс. Учебник. Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш. 2009
По кнопке выше «Купить бумажную книгу» можно купить эту книгу с доставкой по всей России и похожие книги по самой лучшей цене в бумажном виде на сайтах официальных интернет магазинов Лабиринт, Озон, Буквоед, Читай-город, Литрес, My-shop, Book24, Books.ru.
По кнопке «Купить и скачать электронную книгу» можно купить эту книгу в электронном виде в официальном интернет магазине «ЛитРес», и потом ее скачать на сайте Литреса.
По кнопке «Найти похожие материалы на других сайтах» можно искать похожие материалы на других сайтах.
On the buttons above you can buy the book in official online stores Labirint, Ozon and others. Also you can search related and similar materials on other sites.
Название: Английский язык. 10-11 класс. Учебник.
Автор: Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш.
2009
Учебник для 10 — 11 классов общеобразовательных учреждений.
Учебник содержит материал о культурном многообразии, основных достижениях и проблемах современного англоязычного мира.
1) What countries are described? How can you tell? (reading/listening for the main idea)
A It is the world’s largest island and its smallest continent. The continent is south of the Equator [i’kweit]. Much of the land is a useless desert. Great deserts cover (покрывают) nearly 2,000,000 square kilometres. Most of the continent is sunny most of the year. Its population is very small (only 0.3% of the world’s population) for such a huge country. Many people live far away from towns in the
outback.* Severe droughts [si,vi ‘drauts] (сильная засуха), floods (наводнение) and cyclones happen very often on the continent. The people suffer from limited fresh water.
В It is an island state. It covers a territory of two large islands and several smaller ones. Its coast is over 6,000 miles long. It may be a small island by Russian standards, but geographically it is varied.
Contents
Unit 1 3
Unit 2 39
Unit 3 71
Unit 4 105
Unit 5 145
Unit 6 183
Unit 7 219
Reference Section
Grammar Support 260
Linguistic and Cultural Guide 278
Vocabulary 300
List of Names 338
Scripts 340
Keys to Tests 347
Купить книгу Английский язык. 10-11 класс. Учебник. Кузовлев В.П., Лапа Н.М., Перегудова Э.Ш. 2009 —
Дата публикации:
Теги: учебник по английскому языку :: английский язык :: Кузовлев :: Лапа :: Перегудова :: 10 класс :: 11 класс
Следующие учебники и книги:
- Английский язык для медиков.
Конспект лекций. Беликова Е. 2007 — Представленный вашему вниманию конспект лекций предназначен для подготовки студентов медицинских ВУЗов к сдаче экзамена. Книга включает в себя полный курс … Книги по английскому языку - New Millennium English. Учебник. 8 класс. Дворецкая О.Б., Казырбаева Н.Ю., Кузеванова Н.И. 2009 — Учебник Английский язык нового тысячелетия для 8-го класса соответствует требованиям федерального государственного образовательного стандарта и реализует программу обучения по иностранным … Книги по английскому языку
- Ускоренный курс современного английского языка для начинающих. Миловидов В.А. 2008 — Книга рассчитана на тех, кто хотел бы быстро овладеть основами разговорного английского языка самостоятельно или под руководством преподавателя. В пособие … Книги по английскому языку
- Сборник основных правил школьного курса грамматики английского языка. Миловидов В.А. 2010 — В справочнике представлены все основные правила грамматики английского языка, изучаемые в 5 -11 классах общеобразовательной школы в соответствии с новым … Книги по английскому языку
Конспект лекций. Беликова Е. 2007 — Представленный вашему вниманию конспект лекций предназначен для подготовки студентов медицинских ВУЗов к сдаче экзамена. Книга включает в себя полный курс … Книги по английскому языкуПредыдущие статьи:
- New Headway. Intermediate. Teacher s Book. Liz and John Soars, Mike Sayer. 2003 — Книга предназначена для развития навыков разговорной речи, как в стандартных, так и в нестандартных ситуациях, требующих импровизации; Развитие навыков ведения … Книги по английскому языку
- New Cutting Edge. Elementary. Workbook with key. John and Liz Soars. 2003 — Книга предназначена для развития навыков разговорной речи, как в стандартных, так и в нестандартных ситуациях, требующих импровизации; Развитие навыков ведения … Книги по английскому языку
- New Cutting Edge. Elementary. Workbook with key. — Opportunities is a new five-level course for teenagers. Modules of topic-based units provide rich, contemporary content based on a wide … Книги по английскому языку
- Enjoy English. 3 класс. Биболетова М.З., Денисенко О.А., Трубанева Н.Н. 2008 — Учебно-методический комплект Enjoy English (3 класс) является продолжением УМК Enjoy English (2 класс) и предназначен для обучения английскому языку учащихся … Книги по английскому языку
Intermediate. Teacher s Book. Liz and John Soars, Mike Sayer. 2003 — Книга предназначена для развития навыков разговорной речи, как в стандартных, так и в нестандартных ситуациях, требующих импровизации; Развитие навыков ведения … Книги по английскому языку<< Предыдущая статьяСледующая статья >>
10 лучших книг по бодибилдингу (2023) от новичка до профессионала
Лучшие лифтеры не ограничиваются посещением тренажерного зала.
И по мере того, как все больше моих клиентов и читателей применяют научно-исследовательский подход к своему бодибилдингу, я решил сузить список лучших книг по бодибилдингу, которые я читал, чтобы помочь им получить максимальную отдачу от своих тренировок.
Итак, после обширных исследований и обсуждений с моими коллегами, мы составили окончательный список лучших книг по бодибилдингу, которые пропускают «братскую науку» и придерживаются фактов.
Editor’s Choice
Science and Development of Muscle Hypertrophy
Expertise
Quality
Readability
Overall Score 5.0
Check Current Price
#2nd Best Choice
The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding
Expertise
Качество
Читаемость
Общий балл 4.
9
Узнать текущую цену
3-й лучший выбор
Стать гибким леопардом
Экспертиза
Качество
Удобочитаемость
Общий балл 4.9
Проверить текущую цену
Исследования
Перед составлением этого списка мы поговорили с несколькими диетологами, учеными, тренерами и бодибилдерами об их любимых книгах. Мы также связались с клиентами и читателями, чтобы узнать, какие книги они предпочитают.
Основываясь на их целях в бодибилдинге, методах тренировок и предпочтениях в чтении, мы сузили критерии отбора лучших книг по бодибилдингу:
- Авторская экспертиза
- Читаемость
- Качество контента
Вот десять работ, которые попали в отбор.
Наши 10 лучших книг по бодибилдингу (март 2023 г.)
1 — Наука и развитие мышечной гипертрофии (
Выбор редактора )Экспертиза
Качество
Почитаемость
.
Мышечная гипертрофия» Брэда Дж. Шенфельда сочетает в себе факты о наращивании мышечной массы холодом и твердостью с практическими решениями для силовых тренировок.
Шенфельд — специалист по мышечной гипертрофии, который регулярно публикует научные статьи по мышечному росту, и эта работа представляет собой гигантский обзор исследований по той же теме [1].
Клиентам понравился тот факт, что его книга рассчитана на разную аудиторию. В нем представлены различные разделы о том, как нарастить мышечную массу для людей с разным стилем тренировок.
Краткие сведения:
- Автор : Брэд Дж. Шенфельд, доктор философии, CSCS
- Страницы : 312
- Содержит научные исследования по мышечной гипертрофии
- Представление информации. от ведущего эксперта по исследованиям мышечной гипертрофии
Минусы
- Может быть немного техническим для начинающих
«Не существует универсальной «лучшей» программы обучения, есть только лучшая программа для данного человека.
— Брэд Шонфельд
В конечном счете, необходимо экспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас».Проверка текущая цена
2 — Новая энциклопедия современной бодибилдинг
Экспертиза
Качество
. Появимость
4.9
. всеобъемлющее руководство по росту мышц и потере жира.
В ней рассказывается обо всем, что касается тренировок, питания и подготовки к соревнованиям, что делает ее обязательной к прочтению всеми бодибилдерами. Он содержит иллюстрации, фотографии и инструкции, которые помогут читателям переварить объемную информацию.
Опыт автора в качестве профессионального бодибилдера и семикратного победителя конкурса «Мистер Олимпия» придает доверие его методам и советам, делая их Библией для вашего путешествия в бодибилдинг [2].
Вы также можете ознакомиться с нашей статьей о тренировках и диете Арнольда Шварценеггера здесь.
Quick Facts:
- Author : Arnold Schwarzenneger
- Pages : 800
Pros
- Written by Arnold, a bodybuilding icon in the fitness industry
- Covers тренировки, питание и подготовка к соревнованиям
- Включает фотографии и иллюстрации для демонстрации формы и техники
Минусы
- May не иметь актуальной информации, поскольку она была впервые опубликована в 1985 году
«Бодибилдинг очень похож на любой другой вид спорта.
— Arnold Schwarzenegger
Чтобы добиться успеха, вы должны посвятить себя тренировкам, диете и ментальному подходу на 100%».Проверьте текущую цену
3 — Становите гибкий леопардовый
Экспертиза
Качество
. на улучшение подвижности и предотвращение травм.
Авторы разбивают сложные модели движений на простые, понятные шаги.
Эта книга была подарком клиентам, чьему прогрессу в бодибилдинге мешали серьезные проблемы с подвижностью. Он разбил упражнения и последовательности с помощью простых иллюстраций.
Quick Facts:
- Authors : Kelly Starrett and Glen Cordoza
- Pages : 432
Pros
- Объясняет, как улучшить гибкость и снизить риск травм
- Включает более 200 иллюстраций и подробных инструкций по правильной форме и технике
- Объясняет объемный контент простым для чтения языком
Минусы
3
Информация предназначена для спортсменов; не слишком актуально для профессиональных бодибилдеров.
Проверить текущую цену
4 — Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям
Экспертиза
Качество
Удобочитаемость
Общий балл 4,9
«Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям» — одна из лучших книг по бодибилдингу для тех, кто готовится к соревнованиям. Он был фаворитом среди клиентов, желающих принять участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу.
Он охватывает все аспекты подготовки к соревнованиям — тренировки, питание и добавки — и содержит советы по выбору правильного бодибилдинга, позированию и работе с нервами перед соревнованиями.
Quick Facts:
- Authors : Cliff Wilson and Peter J. Fitschen
- Pages : 290
Pros
- Demonstrates how to prepare for a bodybuilding contest through specific упражнения, принципы тренировок, советы по питанию и позирование
- Включает секреты фитнеса и тренировок, основанные на опыте авторов в качестве легендарных бодибилдеров
- Один из авторов, Клифф Уилсон, тренировал спортсменов с шести континентов и из 20 стран, добавляя к своему опыту
Минусы
- Не слишком актуально для читателей, не интересующихся соревнованиями
Проверить текущую цену
9007 5 — Энциклопедия мышц и силы Джима СтоппаниЭкспертиза
Качество
Удобочитаемость
Общий балл 4,8
Написанная известным экспертом по фитнесу Джимом Стоппани, книга охватывает все аспекты тренировок, питания и пищевых добавок, чтобы помочь вам достичь желаемого результата.
цели в фитнесе.
Содержит различные упражнения, планы тренировок и подробную информацию о проработке отдельных групп мышц.
Книга освещает профилактику травм и реабилитацию, что сделало ее ценным ресурсом для клиентов с прошлыми травмами, связанными с бодибилдингом.
Краткие факты:
- Автор : Jim Stoppani
- Страницы : 578
Prosan
.0058 Проверить текущую цену Экспертиза Качество Удобочитаемость Общая оценка 4,8 «Анатомия силовых тренировок» представляет собой подробное руководство по силовым тренировкам с более чем 600 полноцветными иллюстрациями упражнений, включая поднятие тяжестей, жим лежа и тренировки с собственным весом. Это помогло нашим клиентам понять, какие мышцы они работали во время каждого упражнения, что позволило им нацелиться на определенные слабые места и улучшить общую силу. Краткая информация: Pros Минусы Проверить текущую цену Экспертиза Качество Удобочитаемость Общий балл 4,8 Эта книга охватывает все аспекты тренировок, питания и натуральных добавок. Многие читатели сочли акцент книги на естественных средствах бодибилдинга полезными в достижении их целей без допинга. Библия естественного бодибилдинга для мужчин — отличный ресурс для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, сбросить жир и достичь своих физических целей естественным путем. Краткие факты: PROS 6 — Анатомия силовых тренировок
7 — Библия естественного бодибилдинга для мужчин
93 9494994994994994994994994999499999994994994SILLICLIT SILLICLIT SILLICLIT SILLITION SILLITION SILLITION . сжигания жира и наращивания мышечной массы без стероидов
CONS
- НЕ Включим для читателей
Проверка текущей цена
8 — Насосное железо: Art and Sport of Bodybuilding
.
Iron: The Art and Sport of Bodybuilding» — одна из классических книг по бодибилдингу, посвященная истории и культуре этого вида спорта.Книга документирует соревнования Мистер Олимпия 1975 года и предлагает взгляд изнутри на мир профессионального бодибилдинга, включая тренировки, соревнования и личности той эпохи.
Книга помогла читателям понять, что для сжигания жира и наращивания мышечной массы необходимы самоотверженность и дисциплина.
Краткие факты:
- Автор : Чарльз Гейнс
- Страницы : 221
PROS
- 9003
PROS
- 9003
PROS
- . Описывает уникальные психические и эмоциональные аспекты спортивной психологии бодибилдинга
- Легко прочитать для всех уровней лифтеров
CONS
- Отсутствует достаточная информация о обучении и питании
Проверка текущая цена
9 — ARNOLD: The Farecients Aducation
933933939393939393939339393939393393393939393939393939393933933939339339339339339339 Качество
Удобочитаемость
Общий балл 4,7
«Арнольд: образование бодибилдера» — это мемуары Шварценеггера, в которых рассказывается о его ранних годах в Австрии, его пути к славе и переходе в Голливуд.
Это дает читателям представление о его мыслях как об одном из величайших бодибилдеров и рассказывает о его тренировках, режиме питания и отношении к спорту.
Фотографии из карьеры Арнольда в этой работе сделали ее визуальным наслаждением для читателей.
Краткие факты:
- Автор : Арнольд Шварценеггер
- Страницы : 256
Pros 9003 9999999999999199999999999191919191999191919.0058
CONS
- не предоставляет многое. Проверить текущую цену
10 — Женские силовые тренировки Delavier’s Anatomy Workouts
Экспертиза
Качество
Читабельность
Общий балл 4,7
«Анатомические тренировки силовых тренировок для женщин от Delavier» — это всеобъемлющая книга по бодибилдингу для женщин, содержащая планы тренировок и научные данные об упражнениях, специально предназначенные для женщин-бодибилдеров.
Подробные иллюстрации упражнений и групп мышц помогли читательницам сосредоточиться на конкретных областях.
Упор на естественные упражнения, упражнения с собственным весом и с использованием оборудования может помочь в устойчивой потере жира и достижении целей в фитнесе.
Краткие факты:
- Автор : Frédéric Delavier и Michael Gundill
- Страницы : 290
Pros 9003
- 93
- Включает информацию о группах мышц, задействованных в каждом упражнении
Минусы
- Может не содержать столько информации о программах тренировок и питании, как другие книги по питанию в бодибилдинге
Проверить текущую цену
Другие заслуживающие внимания упоминания
Другие заслуживающие упоминания работы включают работы Марка Риппето, Майкла Мэтьюза и Джо Вейдера.
- Начальная сила: Базовая тренировка со штангой: Это одна из лучших книг для начинающих пауэрлифтеров.
- Больше, стройнее, сильнее: Простая наука построения совершенного мужского тела: Майкл Мэтьюз объединяет в этой работе мир силовых тренировок и эстетику человеческого тела.
- Абсолютный бодибилдинг Джо Вейдера: Принципы тренировок и питания Мастера Бластера: Джо Вейдер (также известный как Мастер Бластер) предлагает в этой книге удивительные советы для бодибилдеров всех уровней. Книга следует принципам обучения Джо Вейдера [3].
Справочник покупателя
Перед покупкой книг по бодибилдингу необходимо учитывать несколько ключевых факторов.
1. Ваши личные цели в фитнесе
Лучшие книги по бодибилдингу должны соответствовать вашим конкретным целям. Вы хотите нарастить мышечную массу, увеличить силу, улучшить физическую форму или подготовиться к соревнованиям?
Как только вы поймете свои цели, вы сможете сузить свой выбор до книг по бодибилдингу, которые предоставят вам то, что вам нужно.
2. Учетные данные автора
Учетные данные автора служат основой для содержания книги и отражают ожидаемый уровень знаний.
Ищите книги по бодибилдингу, написанные сертифицированными тренерами, учеными и бодибилдерами с успешным послужным списком. Избегайте книг, написанных людьми с небольшим опытом в этой области.
3. Удобочитаемость
Удобочитаемость книги по бодибилдингу подобна вашей тренировочной форме. Очень важно понимать и следовать предоставленной информации.
Ищите хорошо написанные и понятные книги с четкими иллюстрациями. Избегайте книг по бодибилдингу, которые слишком технические или используют незнакомый жаргон.
4. Теория против проверенных
Теория и проверенные методы подобны подвижности бедер и приседаниям [4]. Они оба важны, но одно без другого неполноценно.
Понимание науки о росте мышц и знание того, что работает в реальном мире, одинаково важны. Избегайте книг по бодибилдингу, которые опираются на теорию и не содержат практических советов.
Часто задаваемые вопросы
Какая лучшая книга по наращиванию мышечной массы?
Лучшая книга для наращивания мышечной массы — «Наука и развитие мышечной гипертрофии» Брэда Шенфельда. Он использует научные данные для подтверждения своих утверждений и написан автором с хорошей репутацией.
Какая лучшая книга по бодибилдингу для начинающих?
Лучшая книга по бодибилдингу для начинающих — «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера. Он охватывает тренировки, питание и подготовку к соревнованиям и включает иллюстрации, демонстрирующие правильную технику.
Приобретение подходящей книги для достижения ваших целей в бодибилдинге
Покупка подходящих книг по бодибилдингу — это инвестиция в ваш фитнес-путь. Ищите легкие для чтения книги, написанные заслуживающими доверия авторами, которые обеспечивают баланс теории и проверенных методов.
По этой причине мы выбрали книгу Брэда Шенфельда «Наука и разработка мышечной гипертрофии» как лучшую в нашем списке. Он не только сразу переходит к делу и погружается прямо в факты, но и написан выдающимся деятелем науки о бодибилдинге.
Мы настоятельно рекомендуем получить копию сегодня, чтобы поднять свой бодибилдинг на новый уровень и добиться телосложения, о котором вы всегда мечтали.
Наша рекомендация №1
Наука и развитие мышечной гипертрофии
Экспертиза
Качество
читаемость
Общий балл 5,0
Проверка текущая цена
Pros
- Содержит научные исследования по мышечной гипертрофии
- Председательская информация, которая может быть профессиональная и профессиональная информация, которая может быть профессиональная информация, которая может быть профессиональная информация, которая может понять, что оба и профессиональная информация может понять.
- Контент предназначен для атлетов с различными стилями тренировок
- Написано ведущим экспертом по исследованиям мышечной гипертрофии
Минусы
- Может быть немного техническим для начинающих
Была ли эта статья полезной?
ДаНет
Об авторе
Тайлер более 20 лет занимается спортом и физическими упражнениями. В своих тренировках он использует научные методы, такие как прогрессивная перегрузка и макро-расчеты, а также умственные техники, такие как соединение мышц мозга. Он делится своими знаниями в качестве старшего тренера Total Shape.
Подписаться на Facebook Подписаться на linkedin Подписаться на Instagram Подписаться на Youtube Посмотреть все сообщения
Вам также может понравиться
10 лучших книг по бодибилдингу (март 2023 г.)
Какие книги по бодибилдингу лучше всего читать?
За прошедшие годы достижения в области технологий и Интернета изменили то, как мы потребляем информацию.
Теперь стало еще проще искать программы тренировок и информацию о питании.
Однако при таком большом количестве информации трудно понять, с чего начать и кого слушать.
Кроме того, потребление контента в Интернете может стать головной болью, поэтому рекомендуется время от времени использовать информацию из более традиционных методов, таких как книги.
Книги — отличный способ избавиться от шума и предоставить целенаправленную информацию за пределами цифрового спектра, а также дать вам возможность учиться у некоторых из самых титулованных и уважаемых спортсменов в бодибилдинге.
Итак, имея это в виду, вот список из 10 лучших книг по бодибилдингу, которые стоит прочитать:
10 лучших книг по бодибилдингу в сравнении
Список книг и рисунков по бодибилдингу, упомянутых ниже, был составлен из различных веб-источников.
Вот 10 лучших книг по бодибилдингу, которые стоит прочитать:
10. Кухня бодибилдера
Книга Эрин Стерн «Кухня бодибилдера» содержит 100 рецептов для наращивания мышечной массы и индивидуальные планы питания.
Он разработан, чтобы помочь вам понять, что и когда есть, и как ваше тело использует пищу для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Профессиональный бодибилдер и дважды Мисс Олимпия по фигуре Эрин Стерн включает в себя пять еженедельных планов питания, 100 вкусных рецептов для сжигания жира и ее экспертное понимание того, что нужно для достижения телосложения бодибилдера.
Книга содержит 160 страниц аппетитных иллюстрированных рецептов, которые помогут вам питаться в течение дня, а также планов питания, соответствующих различным целям бодибилдинга, таким как набор массы, сушка и циклирование углеводов.
Кухня бодибилдера предоставит вам все необходимое для тренировок и улучшения физической формы.
9. Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям
Книга Питера Фитчена по бодибилдингу поможет вам подготовиться к вашему первому соревнованию по бодибилдингу.
Он состоит из 240 страниц высококачественной информации, начиная от спортивной истории и заканчивая информацией о питании, тренировках и планировании питания.
Книга написана профессиональным бодибилдером и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке.
Он предлагает читателям научно обоснованные и основанные на опыте рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей в бодибилдинге.
Он разделен на три раздела, которые упрощают чтение и навигацию, и содержит более 60 фотографий, иллюстрирующих типы телосложения каждого раздела, а также обязательные позы.
Fitschen также включает информацию о том, как справляться с физическими и эмоциональными аспектами межсезонья, что не часто обсуждается в других книгах по бодибилдингу.
Бодибилдинг: Полное руководство по подготовке к соревнованиям было опубликовано в 2019 году, поэтому вы можете быть уверены, что получаете актуальную информацию и рекомендации.
8. Начальная сила: базовая тренировка со штангой
Начальная сила: базовая тренировка со штангой Марка Риппето содержит подробные инструкции по всем аспектам основ упражнений со штангой.
Марк Риппето — американский тренер по силовым тренировкам и писатель, работающий в фитнес-индустрии с 19 лет.78 лет и более десяти лет выступал в профессиональном пауэрлифтинге.
Книга состоит из 347 страниц простых инструкций по выполнению таких упражнений, как приседания, жим, становая тяга, жим лежа, взятие на грудь и рывок.
Последнее издание полностью переработано с новыми иллюстрациями, фотографиями всех подъемов, пересмотренными методами обучения и тем, как человеческое тело приспосабливается к стрессу во время восстановления.
Начальная сила — отличная книга для всех, кто начинает программу силовых тренировок и хочет понять биомеханические составные движения.
7. Книга Джо Вейдера Ultimate Bodybuilding
Ultimate Bodybuilding Джо Вейдера была выпущена в 1989 году и часто считается священным Граалем книг по бодибилдингу.
Он следует «системе бодибилдинга Вейдера» Джо, которую он начал разрабатывать в 1930-х годах и продолжает совершенствовать по сей день.
Практически все бодибилдеры в современной истории спорта в тот или иной момент следовали принципу Джо, включая таких великих людей, как Ли Хейни, Франко Коломбо и Лу Ферриньо.
Вейдер, или «Мастер взрыва», как его обычно называют, объясняет все, от секвенирования частей тела и биомеханики до лучших практик питания.
Он предоставляет информацию для начинающих, средних и продвинутых бодибилдеров и закладывает основы бодибилдинга.
Несмотря на то, что книга на 528 страниц была выпущена еще в конце 80-х годов, вы все равно обнаружите, что большинство ее принципов остаются актуальными и сегодня.
6. Арнольд: образование бодибилдера
Этот 256-страничный классический роман 1993 года был написан пятикратным Мистером Вселенная и семикратным Мистером Олимпия Арнольдом Шварценеггером.
В автобиографии рассказывается о том, как Шварценеггер стал известен как «Австрийский дуб» и как он поднялся на вершину бодибилдинга.
На протяжении всей книги Шварценеггер подробно описывает свои секреты фитнеса и тренировок в пошаговых руководствах, а также включает подробные программы и советы по питанию о том, как использовать бодибилдинг как способ улучшить здоровье.
В частности, его программа включает в себя четырехдневную программу сплит-тренировок, разбитую на конкретные упражнения, нацеленные на отдельные группы мышц.
Вы увидите, как Арнольд сам выполняет упражнения на фотографиях, а книга поможет вам ближе познакомиться с жизнью одного из лучших бодибилдеров всех времен.
5. Библия естественного бодибилдинга Men’s Health
Библия естественного бодибилдинга от Men’s Health предлагает читателям 16-24-недельную пошаговую программу для набора мышечной массы.
Написано Тайлером Инглишем, профессиональным бодибилдером и тренером по бодибилдингу, выигравшим в 2010 году чемпионат Всемирной федерации натурального бодибилдинга Pro-Am в легком весе.
В книге описан 16-24-недельный курс силовых тренировок и питания, который, как утверждается, поможет вам избавиться от жира и стимулировать взрывной рост мышц.
Он расскажет вам, как построить тело, готовое к соревнованиям, упражнение за упражнением и прием пищи за приемом пищи.
К тому времени, когда вы закончите читать, у вас будет все необходимое, чтобы достичь наилучшей формы в жизни.
Библия естественного бодибилдинга состоит из 336 страниц высококачественной информации и была опубликована 13 марта 2013 года.
& Сила Джима Стоппани охватывает все, что вам нужно знать о силовых тренировках.
Энциклопедия включает 381 упражнение на 13 групп мышц и 116 научно обоснованных программ тренировок, ранжированных по продолжительности, сложности, эффективности и другим параметрам.
Стоппани был старшим научным редактором Muscle & Fitness, имеет докторскую степень. в физиологии упражнений и в настоящее время является владельцем JYM Supplement Science.
Вы найдете определения ключевых терминов и понятий, пояснения роли и важности отдельных групп мышц, описания и типы, самую свежую информацию о питании для похудения и набора мышечной массы и многое-многое другое.
Энциклопедия мышц и силы идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, или для спортсменов среднего и продвинутого уровня, которые хотят улучшить свои знания.
3. Анатомия силовых тренировок
Фредерик Делавье Анатомия силовых тренировок Книга по бодибилдингу разошлась тиражом более миллиона экземпляров по всему миру и часто упоминается как одна из лучших книг по бодибилдингу всех времен.
Третье издание включает в себя новые упражнения, дополнительные упражнения на растяжку и еще больше знаменитых иллюстраций Делавье, которые помогут вам визуально интерпретировать работу мышц во время упражнений.
Вы найдете более 600 полноцветных иллюстраций, подробно описывающих основные мышцы, кости, связки, сухожилия и соединительную ткань, а также некоторые из наиболее распространенных травм при силовых тренировках и способы безопасного выполнения упражнений.
Автор изучал морфологию и анатомию в престижной Школе изящных искусств в Париже и выпустил третье издание книги по бодибилдингу на 192 страницах в 2010 году. и визуальные ученики.
2. Больше, стройнее, сильнее
Его автор, Майк Мэтьюз, является владельцем Legion Athletics и имеет более чем десятилетний опыт силовых тренировок.
Его миссия состоит в том, чтобы «предоставлять проверенные временем и основанные на фактических данных советы о том, как нарастить мышечную массу, сбросить жир, обрести и сохранить здоровье».
Больше, стройнее, сильнее — это практическое руководство Мэтьюза по силовым тренировкам, основанное на основных принципах сжигания жира и наращивания мышечной массы и использующее проверенные временем, научно обоснованные стратегии и программы.
Вы узнаете, что нужно для наращивания сухой мышечной массы, последовательного развития силы и уменьшения жировых отложений до такой степени, что вы сможете увидеть накачанные мышцы.
Книга представлена в легкой для восприятия форме и идеально подходит для всех, кто хочет улучшить общее состояние своего тела и здоровье.
1. Новая энциклопедия современного бодибилдинга
Новая энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера стала известна во всем мире как «библия бодибилдинга».
800-страничная «библия бодибилдинга» подробно описывает проверенные упражнения, стратегии, программы тренировок и техники бодибилдинга.
Последнее издание также содержит дополнительные разделы о диете и питании, профилактике и лечении травм, спортивной психологии и методах тренировок, иллюстрированных некоторыми из самых выдающихся звезд современного бодибилдинга.
Шварценеггер, семикратный чемпион Мистер Олимпия, охватывает все уровни опыта и знаний и даже раскрывает вам свои секреты самоотверженности, тренировок и приверженности делу, которые помогут вам понять и достичь ваших целей в фитнесе.