Упражнение 8. Ассоциации. Супертренажер мозга для развития сверхспособностей [Активизируй «зоны гениальности»]

Упражнение 8. Ассоциации. Супертренажер мозга для развития сверхспособностей [Активизируй «зоны гениальности»]

ВикиЧтение

Супертренажер мозга для развития сверхспособностей [Активизируй «зоны гениальности»]
Могучий Антон

Содержание

Упражнение 8. Ассоциации

Ниже вы найдете список слов, обозначающих различные абстрактные (нематериальные) понятия. Попробуйте в отношении каждого из этих понятий ответить на вопросы, суть которых – найти то материальное, вещественное, с чем они ассоциируются.

1. С каким цветом ассоциируется у меня это слово?

2. С какой формой?

3. С какой фактурой (твердое, мягкое, шершавое, гладкое и т. д.)?

4. С каким природным явлением вызывает у меня ассоциации это слово?

5.  С каким животным?

6. С каким растением?

7. С каким вкусом и продуктом питания?

8. С какой мебелью?

Вы сами можете продолжить этот список вопросов.

А вот и список слов.

РАДОСТЬ, УНЫНИЕ, ВОСТОРГ, БЕЗОПАСНОСТЬ, ТРЕВОГА, ГРУСТЬ, СТРАХ, МЕЧТА, УСПЕХ, НЕУДАЧА, СТРЕМЛЕНИЕ, УПОРСТВО, ДОБРО, КРАСОТА, ИЗОБИЛИЕ, ТЕРПЕНИЕ, ИЛЛЮЗИЯ, ЕДИНСТВО, ОДИНОЧЕСТВО, ЛЮБОВЬ, ВДОХНОВЕНИЕ.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

4.2.1. Ассоциации

4.2.1. Ассоциации Ценностные представления людей сильно различаются. То, что кому-то кажется «богатым» и «роскошным», для другого лишь ширпотреб, не достойный внимания, то, что кому-то нравится, другому может казаться отвратительным, что модно для одного – «полный отстой»

О том, как ассоциации могут спутать карты и списки дел

О том, как ассоциации могут спутать карты и списки дел Опасность уйти мыслями от списка дел и путешествовать по ассоциативным связям возникает только у тех, у кого много задач. Для тех, у кого их немного, это пока не актуально. Легкость, с которой мы переключаемся, –

4.4. Ассоциации как средство для запоминания

4.4. Ассоциации как средство для запоминания Одним из лучших способов запомнить какую-либо важную информацию является ассоциация. Ассоциативное мышление можно развить в себе тренировками, помогут в этом упражнения на создание мысленных образов и умение находить

Ассоциации

Ассоциации Метод ассоциаций построен на составлении определенный ассоциаций, то есть составлении картинок. Чтобы запомнить карты надо построить определенный мысленный маршрут путешествия, по которому вы будете путешествовать.Все, что будет попадаться вам на пути это и

Ассоциации

Ассоциации Ассоциации, которые мы используем для запоминания, могут быть самыми разными. 1. Сходство по внешнему виду, функции, написанию или звучанию. Основаниями для сходства могут быть:цифра 8 похожа на крупную женщину, на очки или на знак бесконечности;самолет летает, и

ИГРА В АССОЦИАЦИИ

ИГРА В АССОЦИАЦИИ Я спрашиваю, каково это. Чисто психологически. И кто же тогда такой Микоян — сталинский нарком или вареная колбаса? Я говорю, что мне жаль маленькую девочку по имени Аленка и с прозвищем «конфетка». Ведь, становясь брэндом, человек перестает в каком-то

Глава 2 Ассоциации

Глава 2 Ассоциации Г. Л.: Ты можешь представить себе древних ораторов, бродящих по улицам города и выискивающих здания, которые можно было бы использовать как локусы? Дж. Л.: Да, и мало того, этот поиск прибавлял им знаний, а не только помогал запомнить то, что надо было

ГДЗ немецкий язык, 8 класс, Бим И.

Л. § 4, упр. 8. Это про упражнение и страницу, да? – Рамблер/класс ГДЗ немецкий язык, 8 класс, Бим И. Л. § 4, упр. 8. Это про упражнение и страницу, да? – Рамблер/класс

Интересные вопросы

Школа

Подскажите, как бороться с грубым отношением одноклассников к моему ребенку?

Новости

Поделитесь, сколько вы потратили на подготовку ребенка к учебному году?

Школа

Объясните, это правда, что родители теперь будут информироваться о снижении успеваемости в школе?

Школа

Когда в 2018 году намечено проведение основного периода ЕГЭ?

Новости

Будет ли как-то улучшаться система проверки и организации итоговых сочинений?

Вузы

Подскажите, почему закрыли прием в Московский институт телевидения и радиовещания «Останкино»?

Übungen 3 und 4, S. 10.
 

ответы

Да, упражнения 3 и 4, стр. 10.

ваш ответ

Можно ввести 4000 cимволов

отправить

дежурный

Нажимая кнопку «отправить», вы принимаете условия  пользовательского соглашения

похожие темы

Иностранные языки

Психология

Олимпиады

Репетитор

похожие вопросы 5

6. Прочитайте теорию в таблице. Затем напишите … Английский в фокусе, Spotlight Ваулина 8 класс. Модуль 4. Раздел 4с

(Подробнее…)

ГДЗАнглийский языкВаулина Ю.Е.8 класс

Помогите с сочинением Штеффи. Wiederholungskurs № 2. ГДЗ Немецкий язык 9 класс Бим.

Sich in den Ferien bilden? Na klar! Es gibt doch Bildungsreisen. Auslandsreisen kann man meist als Bildungsreisen bezeichnen. (Подробнее…)

ГДЗНемецкий язык9 классБим И.Л.

Глава 1 § 2 № 15. ГДЗ Немецкий язык 9 класс Бим. Помогите рассказать о любимых книгах

Wir lesen Bücher verschiedener literarischer Genres. Jeder wählt sie nach seinem Geschmack.
a) Seht euch die Tabelle „Bücher, die (Подробнее…)

ГДЗНемецкий язык9 классБим И.Л.

Найдем тангенс угла. ГДЗ 10 класс алгебра Алимов Упражнения для повторения № 1500

Вот уж не думала, что не справлюсь( Но что то никак не сходиться, спасайте! Вот условие:
Найти тангенс угла, который касательная к (Подробнее…)

ГДЗ11 классАлимов Ш.А.Алгебра

Задание 272 Буквы о и а на конце наречий. Русский язык. 7 класс. Т.А. Ладыженская ГДЗ

Ребята, как сделать задание?
Назовите слова, с помощью которых в этом маленьком рассказе вы-
ражается отношение к персонажам (Подробнее…)

ГДЗРусский языкЛадыженская Т.А.7 класс

8 лучших упражнений, которые тренеры хотят, чтобы вы попробовали

Вы знаете, что фитнес имеет значение. Оставаясь активным, вы можете улучшить свое физическое и психическое здоровье множеством способов, особенно по мере взросления. Но есть ошеломляющее количество тренировок, которые вы потенциально можете выполнять — с каких начать?

С помощью личных тренеров мы определили лучшие упражнения, которые соответствуют широкому спектру фитнес-целей. Эти упражнения улучшат вашу силу и выносливость и принесут пользу вашим тренировкам в долгосрочной перспективе. Вы также можете изменить их в зависимости от вашего уровня физической подготовки и получить те же преимущества. Добавьте эти одобренные экспертами упражнения к своим тренировкам уже сегодня.

1. Становая тяга

Становая тяга — это комплексное упражнение, в котором вы поднимаете тяжелый вес с пола, сгибаясь в бедрах и вставая обратно. Есть много вариантов на выбор, будь вы новичок или опытный тяжелоатлет. Некоторые варианты включают становую тягу с гирями, румынскую становую тягу, обычную становую тягу, становую тягу на прямых ногах, становую тягу сумо и становую тягу с трэп-грифом (или шестигранным грифом).

«Стовая тяга — отличное упражнение, потому что она помогает укрепить кор, спину, плечи, мышцы рук, а также ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры», — говорит Джон Гарднер, персональный тренер, сертифицированный NASM. Он объясняет, что становая тяга является важным упражнением, которое одновременно стимулирует как верхнюю, так и нижнюю часть тела, позволяя одновременно задействовать больше мышц. «Вы будете сжигать больше калорий, а также делать это упражнение чрезвычайно эффективным по времени», — добавляет Гарднер. В результате выполнения становой тяги ваша осанка также улучшится из-за того, что она воздействует на мышцы спины и плечи.

Если вы планируете заниматься становой тягой, попросите личного тренера или опытного тяжелоатлета понаблюдать за вашей формой. Одна из распространенных ошибок, которую совершают люди при выполнении становой тяги, заключается в том, что они приседают (и слишком сильно сгибают колени) вместо того, чтобы сгибаться в бедрах. Еще одна ошибка — выгибать или округлять спину вместо того, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы. Это может привести к травме нижней части спины из-за давления на спину. Вы также должны помнить, чтобы не перенапрягать шею и голову и держать их на прямой линии.

Если у вас в анамнезе хронические проблемы со спиной, травмы позвоночника или вы беременны, перед выполнением этого упражнения лучше проконсультироваться с врачом или личным тренером.

2. Отжимания

Отжимания полезны для развития силы верхней части тела и нацелены на грудь, трицепсы, спину и плечи. Хотя это хорошо известное упражнение, оно часто выполняется неправильно — даже опытными спортсменами.

«Прелесть отжиманий в том, что их можно легко модифицировать в соответствии с вашим уровнем навыков», — говорит доктор Бриттани Ноэль Роблес, сертифицированный персональный тренер и акушер-гинеколог. Некоторые модификации включают в себя отжимание от стены или поднятие рук на наклонной поверхности, чтобы усложнить упражнение. Как только вы освоите отжимания под этими углами, вы можете взять их на пол и практиковать их, меняя темп или положение рук.

«Каждый должен включить отжимания в свою тренировку, потому что это функциональное упражнение, которое применимо к реальным ситуациям», — говорит Роблес. «В частности, отжимания тренируют функциональный образец горизонтального толкания или способность отталкивать предметы от себя».

3. Жим Паллофа

Жим Паллофа — это движение против вращения, ограничивающее вращение позвоночника. Это упражнение считается основным силовым упражнением, которое можно легко выполнять с помощью тросового тренажера или эспандера. «Ваша поперечная мышца живота, или внутренний пояс, помогает укрепить нижнюю часть спины как глубокую мышцу кора», — говорит Джеймс Шапиро, спортивный тренер из Лос-Анджелеса. «Задействуя его больше и становясь сильнее, вы сможете увеличить свою силу в сложных движениях и усилить активацию прямой мышцы живота (ваших шести кубиков)».

Существуют варианты, позволяющие эффективно тренировать мышцы кора. Для выполнения этого движения вам понадобится эспандер, привязанный к силовой раме (или прочному основанию), или тросовый тренажер с ручкой, установленной в зависимости от того, будете ли вы стоять или стоять на коленях. Вы можете выполнять это движение, стоя в шахматном порядке, стоя на коленях наполовину или стоя на коленях. Если у вас проблемы с нижней частью спины, жим Паллофа можно выполнять как сидя, так и лежа на спине на полу. Шапиро рекомендует новичкам начинать с очень легкого веса и удерживать это положение во время дыхания.

4. Тяга в перевернутом положении

Тяга в перевернутом положении — это упражнение, которое могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены для укрепления верхней части спины. Это также улучшает ретракцию лопатки, что может помочь вам подготовиться к подтягиваниям, если ваша цель — освоить их. Как правило, перевернутую тягу можно выполнять с помощью подвесных ремней TRX или штанги, расположенной на стойке над вами, когда вы находитесь в наклонном горизонтальном положении. Ваши руки должны полностью выпрямиться над вами, при этом ваше тело должно парить над полом.

«Чтобы сделать перевернутую тягу более сложной, вы можете опустить штангу, сделать шаг вперед, поднять ноги на ящик или добавить вес», — говорит Крис Мацуи, сертифицированный специалист по силовой подготовке и тренер США по тяжелой атлетике. Если вам нужна модификация, он предлагает отвести ноги дальше назад, поднять штангу вверх или согнуть колени.

5. Приседания в шпагате

Приседания в шпагате — это упражнение на одной ноге, которое заставляет вас использовать мышцы кора для баланса. Он нацелен на ваши ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Есть также несколько способов сделать их проще или сложнее, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. «Это не техническое упражнение, поэтому его легче выполнять с меньшим количеством шаблонов компенсации, о которых нужно беспокоиться», — говорит Мацуи.

Сплит-приседания можно выполнять с гантелями, штангой, гирями или собственным весом. Чтобы усложнить упражнение, вы можете поставить заднюю ногу на приподнятую поверхность, чтобы выполнить болгарский сплит-присед (еще один вариант сплит-приседания), или, чтобы изменить его, вы можете оставить заднюю ногу на полу и использовать собственный вес.

6. Приседания с гантелями для жима

Приседания с гантелями для жима, также известные как подруливающие, представляют собой комплексное упражнение, которое начинается с приседания со штангой на груди и заканчивается жимом над головой. Это движение всего тела можно выполнять с гантелями, штангой или гирями. Это силовое упражнение, предназначенное для быстрого выполнения при переходе от приседания к жиму.

«С точки зрения физической подготовки, при адекватном весе и правильном темпе, это движение всего тела действительно может повысить нагрузку на сердечно-сосудистую систему», — говорит Шинэква Кершоу, личный тренер в Blink Fitness. Она предлагает, чтобы, если у вас есть ограничения в коленях, приседать только до параллели или чуть выше. Это также можно выполнять как присед сидя на ящике или стуле. Если у вас есть проблемы с жимом над головой, другой вариант, который предлагает Кершоу, — это приседания со сгибанием рук на бицепс.

7. Приседания

Традиционные приседания являются важным упражнением, поскольку они нацелены на мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, брюшной пресс и даже верхнюю часть тела. Вы можете нагружать приседания, используя гантели, штанги, гири и мешки с песком. «Приседания — это не только функциональное движение, которое имитирует повседневную жизнь, такую ​​как сидение и стояние на стуле, но и повышает уровень анаболических гормонов и важно для силы позвоночника и кора», — объясняет фитнес-тренер из Лос-Анджелеса Натали Ико.

Существуют также различные варианты приседаний, такие как прыжки с приседаниями, приседания на одной ноге, приседания со штангой на спине, приседания со штангой на груди, приседания с кубком, приседания сумо и многое другое. «Приседания укрепляют мышцы вокруг колена, чтобы помочь предотвратить травмы колена и могут помочь улучшить гибкость при более широком диапазоне движений», — говорит Ико.

Если вы новичок в приседаниях и еще не освоили это упражнение, Yco предлагает попробовать приседания у стены с мячом для устойчивости, помещенным между спиной и стеной. Начните в положении стоя, расставив ноги на ширине плеч и прижавшись спиной к мячу, и опуститесь в положение сидя, согнув колени под углом 9.Угол 0 градусов. Цель состоит в том, чтобы плотно прижать нижнюю часть спины к мячу. Эта модификация снимает нагрузку с нижней части спины и облегчает приседание.

8. Махи гири

Упражнения с гирями стали популярными даже за пределами любителей кроссфита. Одно из упражнений, которое особенно любят специалисты по фитнесу, — это махи гирями. Упражнение для всего тела задействует ваши бедра, кор, подколенные сухожилия, ягодицы и верхнюю часть тела для создания взрывного движения. Это отличный способ сделать кардио, а также укрепить заднюю часть цепи (заднюю часть тела).

«Мне нравятся махи гирями двумя руками, потому что это упражнение развивает общую силу тела, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему», — говорит Дженнифер Конройд, сертифицированный тренер ACE и тренер по легкой атлетике в США. Перед выполнением махов с гирей (или любого другого упражнения с гирями) вам следует обратиться к специалисту по тренировкам с гирями, который научит вас правильной технике. Тренировка с гирями заключается в том, чтобы сначала освоить технику, прежде чем переходить к махам или рывкам тяжелых гирь.

«Это действительно феноменальное универсальное упражнение, и важно сосредоточиться на хорошей осанке и использовании бедер для создания движения», — говорит Конройд. Если вы только учитесь качаться, она предлагает изменить движение, уменьшая вес гири, пока вы не почувствуете себя комфортно в движении. Если у вас есть травмы плеча или нижней части спины, возможно, вы не лучший кандидат на махи гирями, и вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем пробовать их в первую очередь.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Диета, лекарства или упражнения? 8 способов борьбы с ожирением

Трейси Давенпорт, доктор философии. Автор статей о здоровье

17 октября 2022 г.

Медицинский обозреватель

Родриго Баррос, доктор медицины, доктор философии.

GettyImages/Milena Magazin

17 октября 2022 г.

Медицинский обозреватель

Родриго Баррос, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.

GettyImages/Milena Magazin

Если у вас диагностировали ожирение, вы знаете: хотя может существовать простая математическая формула для определения наличия у вас ожирения, само заболевание представляет собой сложное заболевание, которое подвергает вас риску целый ряд других проблем со здоровьем. Как узнать, попадаете ли вы в категорию страдающих ожирением? Одним из способов является определение индекса массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать ИМТ, умножьте свой вес в фунтах на 703, разделите на свой рост в дюймах, а затем снова разделите на свой рост в дюймах. Число 30 или выше указывает на ожирение для большинства людей (мышечные спортсмены могут иметь высокий ИМТ, но не быть тучными).

GettyImages/Antonio Santos

Похудеть сложно

Итак, у вас ожирение. Что теперь? Потеря веса при ожирении так же сложна, как и сама болезнь. Метаболические и психологические проблемы означают, что избавиться от лишних килограммов редко бывает так просто, как «Просто больше тренируйтесь!» Это плохие новости. Хорошей новостью является то, что существенная потеря веса возможна при изменении образа жизни и медицинских вмешательств. Мы спросили экспертов (которые действительно разбираются в ожирении), что люди должны знать о той роли, которую различные виды вмешательств по снижению веса могут сыграть в достижении и поддержании здорового веса.

GettyImages/gbh007

Все начинается с питания

«Существует ряд причин, по которым люди страдают ожирением», — говорит Элеонора Бейкер, зарегистрированный диетолог и владелица Elevated Nutrition and Wellness в Вентуре, Калифорния. «Конечно, правильное питание играет огромную роль в облегчении потери веса». Хорошо продуманный план питания, который вы можете составить с помощью зарегистрированного диетолога, обеспечивает основу для здорового питания, помогая вам оставаться последовательным в выборе продуктов питания. «Если вы можете сказать: «Я приготовлю рыбу на гриле с салатом романо и сладким картофелем мисо в 18:00. во вторник», так вам будет легче увидеть, как вы добиваетесь успеха и выполняете этот план», — объясняет Бейкер.

GettyImages/FG Trade

Далее добавьте упражнения

Физические упражнения всегда важны, независимо от того, присутствует ли ожирение или нет, говорит Лен Горовиц, доктор медицинских наук, терапевт в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. «Подвижность, движение и силовые тренировки важны для всех, — говорит он. Но хотя физические упражнения важны для похудения, лучше всего они работают в сочетании с разумной диетой, говорит доктор Горовиц. «Упражнения играют роль, но снижение калорий также очень важно», — говорит он. «Можно быть толстым и заниматься спортом, но если вы едите то же, что и всегда, вы не похудеете».

GettyImages/nicolesy

Как сон помогает похудеть

«Хорошее питание, физические упражнения и сон имеют основополагающее значение для вашего здоровья и потери веса», — говорит доктор Горовиц. Недавние исследования выявили сложную взаимосвязь между сном и массой тела. Во-первых, более короткая продолжительность сна связана с повышенным риском избыточного веса или ожирения. Между тем, лишний вес сам по себе может мешать качественному сну. Причин тесной связи между недосыпанием и ожирением, по-видимому, много, и они могут включать повышенный риск развития метаболического синдрома, нарушение гормонального фона и негативное влияние на выбор продуктов питания у людей, хронически недосыпающих.

GettyImages/monkeybusinessimages

Behavioral Intervention

Чаще всего ожирение возникает медленно с течением времени и связано с привычками образа жизни, болезнями или лекарствами, которые не помогли вам. Хорошая новость заключается в том, что если вы можете изменить поведение, часто последует потеря веса. Плохая новость заключается в том, что изменить годы определенного образа жизни сложно — и может потребоваться некоторая поддержка за пределами вашего дома с другими людьми, которые также усердно работают, чтобы измениться. Наличие системы поддержки в рамках организованной программы по снижению веса может увеличить ваши шансы на достижение ваших целей, считает доктор Горовиц. И исследования подтверждают это. В исследовании 2021 года в JAMA , участники с ожирением, которые получали групповое вмешательство по снижению веса, потеряли больше веса, чем те, кто консультировался индивидуально.

GettyImages/imyskin

Лекарство от ожирения?

Больше заниматься спортом и меньше есть не всегда означает успех для всех на пути к похудению, говорит Аллен Преттиман, доктор философии, директор программы практикующих медсестер в Аризонском университете в Тусоне, штат Аризона. В этих случаях к плану лечения может потребоваться добавление лекарств. «Лекарства могут быть эффективным дополнением, помогающим ускорить процесс похудения», — говорит он. Тирзепатид и семаглутид — два из нескольких препаратов, направленных на борьбу с растущей эпидемией ожирения. Но хотя лекарства могут иметь решающее значение, говорит Преттиман, не верьте, когда видите, что один препарат рекламируется как ответ на потерю веса: лечение сложное.

GettyImages/Capifrutta

Следует ли вам подумать о хирургическом вмешательстве?

Операция по снижению веса (также известная как бариатрическая хирургия) относится к множеству различных процедур, предназначенных для помощи людям в снижении веса. Типы бариатрической хирургии включают шунтирование желудка, рукавную гастрэктомию, бандажирование желудка и переключение двенадцатиперстной кишки. Ваш врач может порекомендовать операцию, если другие методы похудения не дали результата. «Бариатрическая хирургия может быть эффективным методом лечения ожирения, но риски и преимущества бариатрической хирургии следует тщательно оценивать индивидуально», — говорит Преттиман. Как и в случае с другими подходами к снижению веса, хирургия редко работает изолированно. «Изменение образа жизни, включающее сбалансированную диету с контролем калорий и постоянную программу упражнений, имеет решающее значение для долгосрочного успеха».

GettyImages/Anikona

Индивидуальный план

Итог? «Похудение требует приверженности», — говорит доктор Горовиц. Частью этого обязательства является следование плану похудения, разработанному специально для вас. По словам Бейкера, наличие собственного плана дает большие преимущества. «Хорошо продуманный план поможет вам придерживаться хороших привычек, которые вы вырабатываете». Кроме того, индивидуальный план может быть адаптирован к вашим предпочтениям, говорит доктор Горовиц: «Всегда есть способ обеспечить сбалансированное питание, и план может предоставить вам варианты питания». Заимствуя популярное выражение, говорит Бейкер, «неспособность планировать — значит планировать неудачу».

GettyImages/Antonio_Diaz

Healthcare Team

По крайней мере, поговорка «Для этого нужна деревня» является точным описанием пути похудения большинства людей с ожирением.