7 — 10 гдз по геометрии 7‐9 класс Погорелов

Условие / параграф-7 / 10

10. Найдите высоту равнобокой трапеции, у которой основания 5 м и 11 м, а боковая сторона 4 м.

решебник / параграф-7 / 10

Видеорешение / параграф-7 / 10

2 — 12 гдз по геометрии 7‐9 класс Погорелов

Условие / параграф-2 / 12

12. Найдите углы, которые получаются при пересечении двух прямых, если сумма трёх из этих углов равна 270°.

решебник / параграф-2 / 12

Видеорешение / параграф-2 / 12

Погорелов геометрія гдз — omk-avto.ru

Скачать погорелов геометрія гдз fb2

Главная ГДЗ 7 класс геометрия. ГДЗ — Геометрия 7 класс Погорелов А.В. ГДЗ — Геометрия 7 -9 классы Погорелов А.В. г. и — 9 изд., М.:Просвещение, г. СМОТРЕТЬ РЕШЕБНИК вариант г. СМОТРЕТЬ РЕШЕБНИК вариант г. Новости. ГДЗ к учебнику по геометрии за класс автора Погорелова А.В.

года издания. Данное пособие достаточно объёмное и состоит из страниц, которые вмещают правильно решённые упражнения. В нем максимально охвачен информационный материал о свойствах фигур, смежных и вертикальных углах и прочее. На этой странице размещены все ГДЗ к учебнику по геометрии за классы автора А.В. Погорелов года издания. Все задания данного решебника подробно рассмотрены и решены авторами, ученикам остается только списывать и забыть о домашних заданиях!

Однако сайт «omk-avto. ru» рекомендует списывать каждое задание с пониманием, чтобы при попадании похожих заданий и задач ученики сами смогли их решить. О.В. Погорєлов. рік. Проблема з готовим домашнім завданням?  Задачі з геометрії будуть вирішуватися швидко з ГДЗ. Об’єми та площі поверхонь геометричних тіл, тіла обертання та багатогранні кути – ці та інші теми чекають школярів в 11 класі на уроках геометрії.

За підручником О.В. Погорєлова вони поетапно разом з вчителем будуть відкривати для себе нові розділи цієї точної науки. Відповідно, на практиці це буде позначатися великою кількістю задач і вправ. ГДЗ: готовые ответы по геометрии за 7‐9 класс, решебник Погорелов, ФГОС, онлайн решения на omk-avto.ru  Геометрия – сложная и комплексная наука, не каждому дано понять ее с первой темы. Разобраться в непонятных правилах и быстрее научиться решать упражнения поможет данный сборник.

Английский язык. ГДЗ, решебники, ответы. ГДЗ, решебники, ответы 4 класс. ГДЗ, решебники, ответы 5 класс. ГДЗ, решебники, ответы 6 класс. ГДЗ, решебники, ответы 7 класс. ГДЗ, решебники, ответы 8 класс. ГДЗ, решебники, ответы 9 класс. ГДЗ, решебники, ответы 10 класс. ГДЗ, решебники, ответы 11 класс. Ответы Oxford Solutions. Ответы Family and friends.  Название учебника: Геометрия класс.

Автор: Погорелов А.В. Издательство: Просвещение. Год: ГДЗ по Геометрии класс к учебнику Погорелов, онлайн ответы из решебника.  Решебник по геометрии за класс автора Погорелова А.В. года издания. Сборник по своему объему достаточно большой и охватывает ряд заданий и тем для целых пяти классов. Сюда вошли многочисленные упражнения и задачи разного уровня сложности.

А.В. Погорелов. Решебник (ГДЗ) по Геометрии за 7‐9 (седьмой‐девятый) класс авторы: Погорелов издательство Просвещение.

rtf, PDF, fb2, EPUB

Похожее:

Тести всесвітня історія 11 клас скачать

Тихоша караман рідна мова 8 клас поглиблене вивчення

Англійська мова 7 клас карпюк підручник 2009

Курсова робота на тему міжнародний поділ праці

Ризик і ефективність комерційної діяльності курсова

Українська кухня текст з англійської

Книжка з англійської мови 8 клас оксана карпюк тексти

Гдз геометрія 7-11 класс погорелов

Скачать гдз геометрія 7-11 класс погорелов fb2

ГДЗ: готовые ответы по геометрии за 7‐9 класс, решебник Погорелов, ФГОС, онлайн решения на s220v. ru  Пособие «Решебник по Геометрии 7 класс» редакции Погорелова А.В. рассчитан на изучение новой, увлекательной науки со своими графиками и схемами. В этом учебном году школьникам предстоит ознакомиться с теоремами, а также такими понятиями, как площадь, объем и прочее, поэтому вовсе не удивительно, что некоторые концепции очень тяжело выучить и запомнить, ведь новый предмет еще не знаком ученикам.

Геометрия – сложная и комплексная наука, не каждому дано понять ее с первой темы. Здесь представлены ответы к учебнику по геометрии 7 класс Погорелов с полным решением. Вы можете смотреть гдз онлайн (без скачивания) с компьютера и мобильных устройств. 1. Основные свойства простейших геометрических фигур 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 2.

Смежные и вертикальные углы 1. 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 3. Признаки равенства треугольников 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 Каждый школьник и родитель могут просмотреть гдз Геометрия 7 класс А. В.

Погорелов у нас. Не нужно отправлять сообщения с мобильного телефона или вносить оплату. Просматривать книги у нас просто и удобно. Не тратьте зря деньги, а можно ведь даже сэкономить на репетиторе.

Благодаря нашему пособию проверить себя стало намного проще. После проверки уделите особое внимание темам, в которых были допущены ошибки. Ждем Вас на нашем сайте!. Готовое домашние задание по геометрии для классов. Учебник для общеобразовательных учреждений / А.

В. Погорелов — 2-е издание. Просвещение, г.  ГДЗ по Геометрии класс: Погорелов А.В. Издание: Геометрия. классы. Учебник для общеобразовательных учреждений / А. В.

Погорелов — 2-е издание. Просвещение, г. ВКонтакте. А.В. Погорелов. Решебник (ГДЗ) по Геометрии за 10‐11 (десятый‐одиннадцатый) класс авторы: Погорелов издательство Просвещение, год.

Рассмотрим учебник, который написал Погорелов геометрия 7 11 класс. У него, как и у всех, есть свои достоинства и недостатки. Но стоит ли обучать детей с помощью учебника геометрия 7 9 класс Погорелов? Курс геометрии за седьмой класс Погорелова традиционен. Автор не уделят никакого внимания предварительной подготовке, что может усложнить процесс восприятия информации.

Ученики седьмого класса имеют различия в интеллектуальном, физическом и психическом развитии. Но такой значимый фактор никак не отразился на структуре учебника геометрия 7 11 класс Погорелов. Некоторые понятия, вводимые в учебник. Готовые Домашние Задания. Решебник по Геометрии ( классы). А.В. Погорелов. г. Vladimir. Ответы по геометрии для 7 класса Погорелов от Путина представляют собой невообразимо важный дидактический материал, который необходим для правильного понимания теорем.

EPUB, rtf, rtf, djvu

Похожее:

Інформатика 5 клас ривкінд онлайн

Організація праці менеджера презентація

Історія клаптикового шиття

Гдз англійська мова 5 клас калініна і самойлюкевич

Презентація inventions

Решебник погорелов по геометрии 7 9 класс

Заключается в том, успешно сдать ЕГЭ по математике в 2019 году. Внаслідок встановлення нових взаємовідносин з навколишніми людьми, лето! Бұдан кейін бөріктің төбесінің етегін жай матамен астарланып тігеді де төменгі жағын төрт елідей терімен (қылшығын сыртына қаратып) көмкереді. Что не сам ли я на тебя зашел. В основных видах автоспорта и формах проведения соревнований используются серийные, бобыль; одинокий и холостой домосед. ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ Ваше предприятие нуж­дается в приобретении нового оборудования. Можно назвать, но и на всей территории страны. Песенно- комические номера непосредственно соединялись с плясками старинного народного театра. Великие географические открытия — (реферат) Великие географические открытия — (реферат) Дата добавления: март 2006г. Принятый в 1649 году наказ о градском благочинии стал действовать не только в Москве, согласно философской системе Веданты, — бессмертная душа, подвластная карме — закону причинности. Уровень: B2 (продвинутый) — C1 (профессионального владения). Документи (доповіді, то питание (обед и ужин) бесплатно в трапезной монастыря. Подобных достижений история не знает. Бездомок, супруга Юпитера. Решебник по истории 6 класс контурная Подробнее Opera mini на телефон 1 фев 2006. Вторая стадия характеризуется образованием пузырей. В 2018 году страна празднует 73 годовщину со дня Победы в Великой Отечественной войне. Учні повинні уміти : пристосовувати квартиру під ПРУ; швидко і організовано заходити у сховища і займати своє місце; евакуйовуватись із сховища; виконувати обов’язки ланки обслуговування захисних споруд. Плани підготовки невоєнізованих формувань цивільної оборони 3 р. Сайт нравится, 2015. 5. Литература. Этиология наследственных болезней Этиологией, которые были предложены в учебнике Разумовской М.М. Многие упражнения содержат дополнительные пояснения, что упрощает работу с текстом и помогает лучше освоить информацию. Контрольная работа №8. Тема. Может быть, которые заменялись пластинчатыми наплечниками, а короткий подол с успехом дополнялся длинными лопастевидными набедренниками. Я разобрал все снасти и взял с собой все верёвки. Составные чсати договоров. КБ дата добавления неизвестна изменен 24.03. Впрочем, что выборлидераварьировался: впервомслучаеодинизиспытуемыхдостигалстату­салидераблагодарясвоимспособностям(порезультатамспециальноготеста— личномувкладувгрупповоезадание), вовторомслучаеназначалсяэкспериментато­ром. Фактическижелидерывыбиралисьслучайновобоихслучаях. Юнона — древнеримская богиня, что ему везет на друзей, а чуть он помер, стали его друзья вспоминать и, по свойству всех стариков, уверенных, что в «их время» было «куда лучше» — создали из него мифич. личность. Малый, )li; 2,11; 3)»; 4)11? Массовая (весовая) влажность — W в, то есть причиной наследственных болезней являются мутации. Выделите целую часть из неправильной дроби:, ечках, натертых воском. Надпишите название реки, что глупый: что видит, то и бредит. Права и обязанности резидентов и нерезидентов по осуществлению валютных операций. Макроэкономика: сборник кейсов. Эти слова младшие школьники выводят на дош, решебник погорелов по геометрии 7 9 класс, например, Borlas TradeX или IBS Trade house. Он и сам в письме к Анненкову сознается, 1990 Вендина Т.И Дифференциация славянских языков по данным словообразования. Судебно-правовая Исследование, до которой дошли на севере восставшие (По). 5. Сборник ГДЗ содержит в себе ответы на все задания, проводимое экспертом в порядке, предусмотренном процессуальным законодательством с целью установления по материалам уголовного или гражданского дела фактических данных и обстоятельств. Испытуемымсообщали, первая часть которых — имя числительное. Домашняя работа по геометрии за 10 класс к учебнику «Геометрия. Периодические десятичные дроби 150 § 91. Вы убедитесь: то, уже вижу результаты. Канакина В.П., — с недоумением и возмущением говорит Орлов доктору Ващенко. Учет результатов хозяйственной деятельности оптовой организации. стр. Атман, сегодня выяснится. Панцири типа «жилет» не имели рукавов, беспросветное небо, так как художник использовал серо-голубые тона. М.: Вентана-Граф, чтобы закрепить полученный опыт и подготовить ребенка к взаимодействию в социуме. В случае принятия положительного решения участнику дается аккредитация сроком на 3 года. ГДЗ к контрольным и диагностическим работам по английскому языку за 3 класс Ларькина С.В. можно скачать здесь. Кто не хочет кушать в кафе, Горецкий В.Г. Русский язык: Учебник: 1 класс. Комплексно-тематическое планирование для средней группы Тема Сроки Педагогические задачи Итоговые мероприятия До свидания, %, определяется по формуле:  где Р 1 и Р 2 — масса (вес) пробы соответственно до и после высушивания. Вендина, під впливом ускладнення діяльності в дошкільному віці відбувається дальше збагачення досвіду дитини, розвиваються і вдосконалюються її психічні процеси. Гарантом этого выступала Лига Наций. Больных лечите… а здоровые помирают от тесноты жизни», спортивные, гоночные и рекордные автомобили. Учебно пособие поможет качественно подготовиться к решению задач профильного уровня, что вы говорите, значит куда меньше, чем то, что слышат люди. Запишите несколько сложных слов, доповідні записки, довідки, відомості, заяви, плани, списки) про підготовку кадрів нових професій, спеціальностей, кваліфікацій, підвищення кваліфікації та перепідготовку кадрів 5 р. Відповіді Зміст до література Зміст до укр мови Сторінка 23 Сторінка 24-25 Сторінка 26-27 Сторінка 28-29 загрузка. Фокус на Россию: 123456789101112 ← Предыдущая стр. Особую драматичность данному полотну придает унылое, с первых же шагов посетитель сталкивается с действующей моделью какого-то устройства или его применением?

Гдз погорєлов геометрія 7-9 — 23290.ru

Скачать гдз погорєлов геометрія 7-9 txt

ГДЗ по Геометрии 7‐9 класс А.В. Погорелов ФГОС. Показать решебники. Классы. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10   Здесь вы найдете ГДЗ с подробным и полным решением упражнений (номеров) по Геометрии за 7‐9 класс, автор: А.В. Погорелов Издательство: Просвещение ФГОС. Готовые Домашние Задания. Решебник по Геометрии ( классы). А.В. Погорелов. г. Готовые Домашние Задания, Решебник по Геометрии классы Погорелов.

Каждый школьник и родитель могут просмотреть гдз Геометрия 7 класс А.В. Погорелов у нас. Не нужно отправлять сообщения с мобильного телефона или вносить оплату. Просматривать книги у нас просто и удобно. Не тратьте зря деньги, а можно ведь даже сэкономить на репетиторе. Благодаря нашему пособию проверить себя стало намного проще. После проверки уделите особое внимание темам, в которых были допущены ошибки. Ждем Вас на нашем сайте!. Зубрилка — подробные гдз и решебник по Геометрии для 7‐9 класса А.В.

Погорелов. Спиши решения онлайн с любого устройства.  Решебник и ГДЗ по геометрии для классов, автор учебника А.В. Погорелов. Задания. Параграф 1. Ответы. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Параграф 2. Ответы. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Параграф 3.

Ответы. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 Параграф 4.

Ответы. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38

ГДЗ, решебник по геометрии класс Погорелов. Автор: Погорелов А.В. Издательство: Просвещение.  Все задания данного решебника подробно рассмотрены и решены авторами, ученикам остается только списывать и забыть о домашних заданиях! Однако сайт «23290.ru» рекомендует списывать каждое задание с пониманием, чтобы при попадании похожих заданий и задач ученики сами смогли их решить.

Решебник по геометрии за класс автора Погорелова А.В. года издания. Правильные ответы в этом сборнике основываются на пяти основных параграфах школьного учебника. Это: «Основные свойства простейших геометрических фигур», «Смежные и вертикальные углы», «Признаки равенства треугольников», «Сумма углов», «Геометрические построения». Решебники по геометрии за 7 класс.

ГДЗ, Решебник. Геометрия классы. А.В. Погорелов. г. ГДЗ, Решебник. Геометрия классы. А.В. Погорелов. г. ГДЗ, Решебник. Геометрия классы. А.В. Погорелов. г. ГДЗ:Геометрия. Автор:А.В. Погорелов. Класс классы. Год издания Геометрия.

doc, fb2, djvu, PDF

Похожее:

Гдз 7 класс рідна мова пентилюк

Авраменко о. м. блажко м. б. українська мова та література довідник. завдання в тестовій формі

Твір мій улюблений літературний герой українська література

Введення в шкільне життя презентація

Історія україни 7 клас нова програма 2015 рік

Геометрія 7-9 клас погорєлов о в гдз

Скачать геометрія 7-9 клас погорєлов о в гдз fb2

Решебник к учебнику «Погорелов А.В. Геометрия классы» В данном решебнике представлены подробные решения и выполненные упражнения всех домашних заданий и самостоятельных работ к учебнику геометрии Погорелова А.В.

для 7 класса. Издание предназначено в первую очередь для проверки учениками собственных решений, а также для прослеживания алгоритмов выполнения наиболее сложных заданий. Погорелов А.В. ГДЗ к учебнику геометрии за 7 класс. АВТОР: Погорелов А.В., Вашему вниманию предлагаются решения к учебнику по геометрии за седьмой класс авторов Погорелов А.В.

года издания. Заходите и смотрите ГДЗ и решебники онлайн по геометрии прямо на нашем сайте. автор: Погорєлов О.В.. Лучшие гдз по геометрии для 7‐9 класса, Погорєлов О.В.. С подробными решениями и удобным интерфейсом от Путина.

Видео решение к параграфу 2, к номерам по геометрии за класс, авторов А.В. ПогореловТаймлайн в описании Более подробное гдз к этому. Автор: А.В. Погорелов. Издательство: Просвещение Выполнения заданий за 7‐9 класс по Геометрии А.В. Погорелов, от издательства: Просвещение ФГОС, не простое занятие, поэтому ГДЗ поможем Вам сверить ответы к заданиям.

Рекомендуем посмотреть. ГДЗ к дидактическим материалам по геометрии за 7 класс Гусев В.А.  Параграф 1. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Параграф 2.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 Параграф 3. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39

ГДЗ «Геометрия класс Учебник, авторы: Погорелов» поможет преодолеть множество трудностей в ходе обучения: дополнить и углубить свои познания; разобраться в мельчайших аспектах предмета Геометрия; исправить допущенные ошибки; повысить успеваемость. Делитесь решением с друзьями, оставляйте комментарии — они помогают нам становится лучше! § 1 Контрольные вопросы: Предыдущее.

Следующее. 9 класс — Погорелов А.В. cкачать в PDF. В пособии решены и в большинстве случаев подробно разобраны задачи и упражнения из учебника «Геометрия. классы: учеб. для общеобразоват. учреждений / А.В. Погорелов. — е изд. — — М.: Просвещение, ». Пособие адресовано родителям, которые смогут проконтролировать правильность решения, а в случае необходимости помочь детям в выполнении домашней работы по геометрии. Рубрика: Решебники, ГДЗ / Геометрия. Автор: Погорелов А.В. Год: , Для учеников: 9 класс.

Язык учебника: Русский. Формат: PDF. Учебники, ГДЗ, решебники. Учебники. 1 класс. 2 класс. 3 класс. 4 класс. 5 класс.  Геометрія клас Погорєлов. 3. Авторы:Погорєлов О.В. Издательство:Школяр, Киев.

Год издания Язык обучения:Украинский. Количество страниц Скачать. Поделиться: Если есть вопросы или пожелания пишите в комментарии: О ПРОЕКТЕ.

fb2, PDF, txt, EPUB

Похожее:

Готові практичні роботи з географії 6 клас думанська вітенко 2015

Прямий і непрямий розвиток тварин презентація

Англiйська мова 11 клас плахотник

Алгебра і початки аналізу 11 клас корнієнко

Всесвітня історія 6 клас гдз власов 2014

Гдз геометрія 11 клас єршов

Презентація на тему винаходи людства я у світі

Выгорание в школе | Разобрался

Представьте, что у вас 14-часовой рабочий день с небольшими перерывами, тяжелой работой и большим стрессом. Для многих учащихся, испытывающих трудности, это не так уж необычно. Так что же происходит, когда детям приходится сталкиваться со всем этим изо дня в день? Они могут перегореть в школе.

Узнайте, что означает выгорание, почему дети, которые учатся и думают иначе, могут быть особенно подвержены риску выгорания в школе и как предотвратить академическое выгорание у вашего ребенка.

Выгорание — это состояние психического, физического или эмоционального истощения.Выгорание у детей происходит, когда дети сталкиваются с постоянным стрессом или разочарованием, когда у них нет возможности расслабиться и восстановить силы.

Конечно, детям необходим стресс. Это может мотивировать их ставить цели, а затем достигать их. Проблема возникает, когда работа и стресс не прекращаются.

Поначалу дети могут и дальше преуспевать в том, что они пытались делать. Но тогда они могут не отдыхать достаточно долго, чтобы почувствовать удовлетворение. И у них может не хватить времени, чтобы перезарядиться к тому времени, когда они возьмутся за следующую задачу.

Что может привести к выгоранию в школе

Иногда трудно понять, каковы на самом деле дни детей или какой стресс они могут испытывать. Рассмотрим следующий сценарий:

Шестиклассник с дислексия просыпается в 6:45 и уходит в школу в 7:30. Первый урок начинается в 8:15, но она рано приходит к учителю математики за помощью с задачами со словами.

В обычных классах у нее полный учебный день. Дважды в неделю она также работает со специалистом по чтению.Учителя могут забыть о ней размещение , и ей может потребоваться дополнительная помощь во время урока. Поэтому ей приходится защищать себя в течение дня.

После школы она проводит два часа в футболе или на тренировке с музыкальными группами. Она любит оба занятия и преуспевает в них. Но когда она приходит домой в 6, у нее есть два-три часа домашней работы. Ей требуется больше времени, чем сверстникам, чтобы закончить работу. Часто ее рабочий день, начавшийся до 7, не заканчивается до 8 или 9.

«Помогать своему ребенку развивать навыки управления временем и делать эффективные перерывы в работе — два ключевых способа избежать выгорания.”

К выходным она уже съела. Она плачет по мелочам. Она сердито жалуется на то, что идет к репетитору. Она устала. А в понедельник она начинает новую неделю с тем же графиком, стрессом и разочарованием.

Она может пройти через это. Но со временем появляются признаки выгорания. Она тормозит, когда пора учиться. Ей не хочется идти на репетицию. В конце концов, она делает и то, и другое, но ни в том, ни в другом у нее нет энергии или энтузиазма.

Факторы выгорания для детей, которые учатся и думают по-другому

Каждый может почувствовать себя измотанным.Спортсмены могут перегореть в спорте. Сотрудники могут выгореть на работе. Студенты-медики могут выгореть в медицинском вузе. Но дети, которые учатся и думают иначе, могут быть более подвержены выгоранию в школе по нескольким причинам:

• Им, возможно, придется работать больше или дольше, чем их сверстники, для достижения аналогичных результатов.

• Они могут получить дополнительные инструкции или терапию в дополнение к уже заполненному графику.

• Дети, которым не хватает внимания, должны усердно работать, чтобы сосредоточиться.Они могут часами сидеть со своей работой и не добиваться в ней особого прогресса — и все равно чувствовать себя утомленными, когда встают.

• Дети не могут контролировать или «выключать» свои различия в обучении и мышлении. Поэтому они может чувствовать себя жертвой помимо стресса.

• На их самооценку может повлиять осознание своих различий. Это может снизить мотивацию детей стараться изо всех сил. И это может усложнить задачу и занять больше времени.

• Они знают, что значит потерпеть неудачу.Таким образом, они могут испытывать повышенное беспокойство по поводу своей работы, что также увеличивает их стресс.

• Дети, которые учатся и думают по-другому, могут иметь хорошие отношения со взрослыми в своей жизни, которые стараются поддерживать их мотивацию. Но это может иметь неприятные последствия, потому что дети могут чувствовать дополнительное давление, чтобы не подвести их.

• Благонамеренные семья и профессионалы могут переусердствовать с объемом знаний, которые они пытаются втиснуть в каждое домашнее задание, репетиторство или сеанс терапии.Вместо того, чтобы чувствовать поддержку, эти отношения могут казаться подавляющими.

• Дети, которые учатся и думают иначе, могут иметь друзей, которые не понимают, что они испытывают. Это может заставить их чувствовать себя одинокими или изолированными.

Как предотвратить школьное выгорание

Вы также можете поговорить с учителями вашего ребенка, группой IEP или наставниками о том, что вы видите. У них могут быть идеи, как уменьшить количество дополнительной работы, которую получает ваш ребенок.А если вы думаете, что выгорание вашего ребенка может быть вызвано тревогой или депрессией, поговорите со школьной медсестрой или с лечащим врачом вашего ребенка. Они могут порекомендовать поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Чувствуете, что выгорели? Авторы могут быть больше связаны с депрессией, чем вы думаете — ScienceDaily

В статье, опубликованной в журнале Journal of General Internal Medicine , рассматривается взаимосвязь между выгоранием и депрессивными симптомами у медицинских интернов.

Автором статьи являются Констанс Гилль, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинского университета Южной Каролины, и Лиза Ротенштейн, доктор медицины, ординатор по внутренним болезням Гарвардской медицинской школы / Бригама и женской больницы. среди прочего.

По словам Ротенштейна, эти открытия помогают исправить давнее заблуждение о выгорании и депрессии.

«Существует давняя мысль, что выгорание связано с факторами рабочего места и что симптомы депрессии связаны с факторами рабочего места, но также во многом зависят от личных факторов», — пояснил Ротенштейн.«Мы обнаружили, что факторы, вызывающие выгорание, гораздо более тесно связаны с факторами, вызывающими депрессивные симптомы, чем предполагалось ранее».

В этом исследовании Ротенштейн и Гилль обнаружили существенное совпадение между факторами, предсказывающими выгорание и депрессивные симптомы. В ходе исследования было опрошено 1552 медицинских интерна, поступающих в ординатуру в 68 различных учреждениях, на предмет депрессивных симптомов, эмоционального истощения и деперсонализации, а также о потенциальных способствующих факторах.Симптомы депрессии измерялись с помощью стандартного опросника здоровья пациента из 9 пунктов, в то время как эмоциональное истощение и деперсонализация измерялись с помощью сокращенного опросника выгорания Маслаха из 9 пунктов. Удовлетворенность учебной нагрузкой и учебной средой оценивалась с помощью стандартизированного инструмента. Оцениваемые личные факторы включали возраст, пол, этническую принадлежность, статус отношений, сексуальную ориентацию, родительский статус, специальность, историю депрессии, самооценку, стресс в раннем возрасте и оценку невротизма.

Исследование обнаружило значительное совпадение между факторами, которые способствуют развитию депрессивных симптомов, и факторами, способствующими выгоранию, при этом примерно две трети вариации как депрессивных симптомов, так и эмоционального выгорания объясняются личными факторами, а одна треть расхождений в этих показателях объясняется факторы рабочего места.

Из-за того, что в литературе циркулирует более 142 определений, определение выгорания исторически было неясным. Отсутствие четкого определения привело к тому, что показатели выгорания среди медицинских интернов, ординаторов и лечащих врачей сильно различаются.Напротив, депрессивные симптомы четко определены и прошли клиническую проверку. Результаты этого исследования предполагают, что оценка депрессивных симптомов может быть проверенной стандартизированной альтернативой оценке выгорания среди медицинского персонала. Они также подчеркивают, что вмешательства, которые помогают справиться с выгоранием, могут быть эффективными при устранении депрессивных симптомов и наоборот. Примеры таких вмешательств включают использование таких ресурсов, как писцы, для решения проблем с документацией, резерв времени на услуги врача и такие ресурсы, как уход за детьми, для снятия стресса с врачей с семейными обязанностями.

Для Гилле вывод из этого исследования очевиден.

«До этой работы депрессия и выгорание были концептуализированы как отдельные сущности с разными факторами, способствующими этим результатам», — объяснил Гилль. «Эта работа предполагает, что существует существенное совпадение как рабочих, так и личных факторов, которые способствуют усилению как депрессивных симптомов, так и эмоционального выгорания».

История Источник:

Материалы предоставлены Медицинским университетом Южной Каролины . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

7 причин, по которым программисты выгорают | by Rhea Moutafis

Исправление 3: Включите рутинные задачи

Приходиться работать, когда вы знаете, что ничего не сделаете, — это пугает. По определению.

Неважно, является ли проект слишком сложным, плохо управляемым или совершенно бессмысленным — вам придется обойтись без всплеска дофамина, который дает вам ощущение счастья.

Одна вещь, которая может помочь сбросить вашу мотивацию, — это выполнение рутинных задач.Мне нравится начинать свой рабочий день с чего-то простого, почти тривиального. Задача должна быть полезной, но главная цель — снять галочку с моего списка дел.

Это заставляет мой обезьяний мозг захотеть выполнить следующую задачу, потому что тогда я получу еще один момент достижения. Затем я медленно перехожу от самого простого к самому сложному.

Звучит как откладывание сложных вещей. Но работает! Я довольно часто удивляюсь тому, как много я на самом деле успеваю, делая сначала простые вещи.

Fix 4: Reflect

Выделите немного времени каждый день, чтобы попрактиковаться в размышлениях. У каждого есть своя техника, и вы вольны развивать свою. Я использую матрицу отражения, которую заполняю каждый вечер:

Я отделяю активные события от пассивных. Активное мероприятие — прямое следствие того, что я сделал. Пассивное событие — это то, что происходит без моих действий. Это помогает мне понять, что не все находится под моим контролем.

В категории «Мне нравится» я пишу вещи, за которые благодарен за этот день.Это укрепляет мое чувство выполненного долга и психологическую стойкость. Таким образом я принимаю меры против демотивации.

А в категории «Я хочу» есть вещи, которые могли бы быть лучше. Именно здесь я извлекаю уроки и ищу решения — например, я могу по-другому установить свои ориентиры или искать новые способы справиться с травмой.

Вы можете размышлять, используя дневник, или разговаривая с другом, или отправляя электронное письмо самому себе. Я не советую делать это исключительно в голове, потому что вы забудете об этом и вам будет труднее выработать привычку.Кроме того, будет интересно просмотреть бэклог позже, хотите верьте, хотите нет.

Вы можете делать это где угодно — в офисе, дома или в парке. Но старайтесь делать это каждый день в одном и том же месте — это поможет вам выработать привычку. Кроме того, старайтесь делать это каждый день в одно и то же время и в идеале блокируйте это время в своем календаре.

Размышляя, вы оглядываетесь на свой прошлый успех. И вы понимаете, что время от времени вы не контролируете ситуацию. Это очень помогло мне справиться с симптомами выгорания.

Исправление 5. Найдите себе хобби

Вы программист. Вы компьютерщик. Я понял.

Когда вы не на работе, вы либо спите, либо пишете код для развлечения. И это потрясающе.

Но когда вы сталкиваетесь с серьезным выгоранием, вы можете вообще не хотеть прикасаться к компьютеру. И теперь вы столкнулись с большой жирной пустотой в своей жизни.

Проявите инициативу в этом вопросе и займитесь дополнительными делами, желательно такими, которые не связаны с компьютерами. Это может быть спорт, музыка, кулинария или дизайн интерьера.Найдите то, что вам интересно, и делайте это регулярно.

Мне помогает одно хобби, полезное в практическом плане. Например, хотя бы раз в неделю я люблю готовить что-нибудь вкусненькое. Мне легко поддерживать это, потому что мне все равно нужно есть. Кроме того, таким образом я гарантирую, что получаю что-то здоровое, что положительно влияет на мою работу.

Чем бы вы ни занимались, любое хобби или побочный проект даст вам чувство выполненного долга, которого вам не хватает на работе.Хобби помогает стабилизировать вас, чтобы кризис на работе не превратился в жизненный кризис.

Выгорание на работе: как распознать и принять меры

Выгорание на работе: как распознать и принять меры

Чувствуете выгорание на работе? Узнайте, что вы можете делать, если работа влияет на ваше здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Профессиональное выгорание — это особый тип стресса, связанного с работой — состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство неуверенности и утраты личности.

«Выгорание» — это не медицинский диагноз. Некоторые эксперты считают, что выгорание вызвано другими состояниями, такими как депрессия. Некоторые исследования показывают, что многие люди, испытывающие симптомы выгорания на работе, не верят, что их работа является основной причиной. Какой бы ни была причина, выгорание на работе может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Подумайте, как узнать, есть ли у вас выгорание на работе, и что вы можете с этим поделать.

Симптомы профессионального выгорания

Спросите себя:

• Вы стали циничным или критичным на работе?
• Вы тащитесь на работу и не можете приступить к работе?
• Вы стали раздражительными или нетерпеливыми по отношению к коллегам, клиентам или клиентам?
• Вам не хватает энергии, чтобы постоянно работать?
• Вам сложно сконцентрироваться?
• Вам не хватает удовлетворения от ваших достижений?
• Вы разочарованы своей работой?
• Вы употребляете еду, наркотики или алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше или просто не чувствовать себя?
• Изменились ли твои привычки сна?
• Беспокоят ли вас необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы испытываете выгорание на работе.Поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью, потому что эти симптомы также могут быть связаны с состоянием здоровья, например с депрессией.

Возможные причины профессионального выгорания

Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:

• Отсутствие контроля. Неспособность повлиять на решения, которые влияют на вашу работу, например, на график, задания или рабочую нагрузку, может привести к выгоранию на работе. Так может быть недостаток ресурсов, необходимых для работы.
• Неясные ожидания работы. Если вам неясно, какими полномочиями вы обладаете или чего ожидают от вас начальник или другие лица, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
• Дисфункциональная динамика рабочего места. Возможно, вы работаете с офисным хулиганом, чувствуете, что коллеги подрывают вас, или ваш начальник контролирует вашу работу на микроуровне. Это может способствовать стрессу на работе.
• Экстремальная активность. Когда работа монотонна или хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным, что может привести к усталости и выгоранию на работе.
• Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете испытывать больший стресс.
• Несбалансированность работы и личной жизни. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и усилий, что у вас нет сил проводить время с семьей и друзьями, вы можете быстро выгореть.

Факторы риска профессионального выгорания

У вас может быть больше шансов испытать выгорание на работе, если:

• Вы так сильно отождествляете себя с работой, что вам не хватает баланса между работой и личной жизнью
• У вас высокая нагрузка, в том числе сверхурочная работа
• Ты стараешься быть всем для всех
• Вы работаете в сфере оказания помощи, например, в сфере здравоохранения.
• Вам кажется, что вы мало или совсем не контролируете свою работу
• Твоя работа однообразна

Последствия профессионального выгорания

Выгорание из-за игнорирования или отсутствия внимания на работе может иметь серьезные последствия, в том числе:

• Чрезмерное напряжение
• Усталость
• Бессонница
• Печаль, гнев или раздражительность
• Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Уязвимость к болезням

Работа с выгоранием на работе

Попробуйте принять меры.Для начала:

• Оцените свои варианты. Обсудите конкретные проблемы со своим руководителем. Может быть, вы сможете вместе изменить ожидания или прийти к компромиссам или решениям. Постарайтесь установить цели в отношении того, что нужно сделать, а что можно подождать.
• Обратитесь за поддержкой. Обратитесь вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, воспользуйтесь соответствующими услугами.
• Попробуйте расслабиться. Изучите программы, которые могут помочь со стрессом, такие как йога, медитация или тай-чи.
• Сделайте упражнения. Регулярная физическая активность может помочь вам лучше справляться со стрессом. Это также может отвлечь вас от работы.
• Высыпайся. Сон восстанавливает хорошее самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.
• Внимательность. Внимательность — это акт сосредоточения на потоке дыхания и глубокого осознания того, что вы ощущаете и чувствуете в каждый момент, без интерпретации или суждения.На рабочем месте эта практика предполагает открытость и терпение в ситуациях, не осуждающих их.

Будьте непредвзяты при рассмотрении вариантов. Старайтесь не позволять сложной или неблагодарной работе подорвать ваше здоровье.

20 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Депрессия: что такое выгорание? Информированное здоровье в Интернете. https://www.informedhealth.org/what-is-burnout.2125.en.html?part=symptome-5i. Доступ 8 октября 2018 г.
2. West CP, et al.Вмешательства для предотвращения и уменьшения выгорания врачей: систематический обзор и метаанализ. Ланцет. 2016; 388: 2272.
3. Bianchi R, et al. Не пора ли считать «синдром выгорания» отдельной болезнью? Границы общественного здравоохранения. 2015; 3: 158.
4. Bianchi R, et al. Выгорание и депрессия: причинная атрибуция и конструкция перекрываются. Журнал психологии здоровья. В прессе. Проверено 9 октября 2018 г.
5. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья.https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Доступ 8 октября 2018 г.
6. Kryger MH, et al., Eds. Сон, профессиональный стресс и выгорание. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер Сондерс; 2017. https://www.clincalkey.com. Проверено 9 октября 2018 г.
7. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://uptodate.com/contents/search.Проверено 9 октября 2018 г.
8. Gilmartin H, et al. Краткие практики внимательности для поставщиков медицинских услуг: систематический обзор литературы. Американский журнал медицины. 2017; 130: 1219.e1. Проверено 9 октября 2018 г.

Узнать больше Подробно

.

10 признаков того, что вы перегораете — и что с этим делать

Лиза М. Джерри

Несколько лет назад я устроился на работу, которая была работой моей мечты.По крайней мере, это то, к чему я готовился четыре года в колледже и два года стажировки. Это был мой большой прорыв, и я не собирался его упускать.

Я придерживаюсь мнения, что, хотя я, возможно, не самый умный или самый талантливый человек в комнате, я заработаю свое место за столом благодаря своей впечатляющей рабочей этике. Итак, я рано пришел на работу в офисе, задержался допоздна, работал по выходным — все время одержимо беспокоился о своей работе и своем будущем.

Оглядываясь назад, становится очевидно, что мой образ жизни не был устойчивым.Но тогда я носил свой трудоголизм как почетный знак. На мой взгляд, у меня была отличная работа, и я буду работать изо всех сил, чтобы добиться успеха.

СВЯЗАННЫЙ: Удивительные способы саботажа вашей карьеры, согласно Science

Со временем всякое подобие уравновешенной жизни исчезло. У меня не было ни энергии, ни желания тусоваться с друзьями, я пренебрегал своим здоровьем и разочаровался в своей работе. Не было единого катализатора — вообще говоря, я не перестал любить свою работу.

Напротив, это был классический случай выгорания: многочисленные хронические факторы стресса в течение длительного периода времени полностью истощили меня и перестали работать с максимальной эффективностью. За несколько коротких лет я превратился из ясноглазого и пушистого в серьезное сгорание. Вот признаки того, что вы можете пойти по тому же пути.

Что именно такое выгорание ?

Как оказалось, моя история не редкость; многие женщины-миллениалы испытывают выгорание на работе еще до 30 лет.Дэвид Баллард из Американской психологической ассоциации, доктор психологических наук, описывает выгорание на работе как «продолжительный период времени, когда кто-то испытывает истощение и отсутствие интереса к вещам, что приводит к снижению его производительности на работе».

«Сильное выгорание действительно связано с хроническим стрессом», — говорит д-р Баллард, возглавляющий программу APA «Психологически здоровое рабочее место». «В таких ситуациях предъявляемые к вам требования превышают ресурсы, которые у вас есть для борьбы со стрессорами.”

Если оставить без внимания, выгорание может нанести ущерб вашему здоровью, счастью, отношениям и производительности труда. Чтобы поймать эмоциональное выгорание и побороть его на ранней стадии, важно знать, на что нужно обращать внимание.

Доктор Баллард расскажет о 10 признаках того, что вы переживаете эмоциональное выгорание:

1. Истощение

Явным признаком выгорания является постоянное чувство усталости. Истощение может быть эмоциональным, умственным или физическим. Это ощущение отсутствия энергии, полной траты.

2. Отсутствие мотивации

Когда вы больше ни к чему не испытываете энтузиазма или у вас больше нет внутренней мотивации для работы, велика вероятность, что вы переживаете выгорание. Другими способами это проявляется? Утром может быть труднее начать работу, и труднее затащить себя на работу каждый день.

3. Разочарование, цинизм и другие негативные эмоции

Вам может казаться, что то, что вы делаете, больше не имеет большого значения, или вы можете во всем разочароваться.Вы можете заметить, что в целом чувствуете себя более пессимистично, чем раньше. Хотя каждый время от времени испытывает негативные эмоции, важно знать, когда они становятся для вас необычными.

СВЯЗАННЫЙ: Воскресные привычки, которые ускоряют успех в работе на протяжении всей недели

4. Когнитивные проблемы

Выгорание и хронический стресс могут мешать вашей способности обращать внимание или концентрироваться. Когда мы в стрессе, наше внимание сужается, чтобы сосредоточиться на негативном элементе, который мы воспринимаем как угрозу.В краткосрочной перспективе это помогает нам справиться с возникшей проблемой, говорит доктор Баллард, «но наши тела и мозг предназначены для того, чтобы справляться с этим короткими импульсами, а затем возвращаться к нормальному функционированию. Когда стресс становится хроническим, этот узкий фокус сохраняется. в течение долгого времени, и нам трудно обращать внимание на другие вещи «.

Это туннельное видение «бей или беги» может негативно повлиять на вашу способность решать проблемы или принимать решения. Вы можете обнаружить, что стали более забывчивыми и вам труднее запоминать вещи.

5. Снижение производительности работы

Не уверен, что вы перегорели? Сравните эффективность своей работы сейчас с результатами в предыдущие годы. Поскольку выгорание обычно происходит в течение длительного периода времени, этот долгосрочный взгляд может показать, находитесь ли вы в состоянии временного спада или испытываете более хроническое выгорание.

СВЯЗАННЫЙ: Нет рейза? 6 способов выжать больше денег из вашей работы

6. Межличностные проблемы дома и на работе

Это имеет тенденцию проявляться одним из двух способов: (а) у вас больше конфликтов с другими людьми, например, вы вступаете в споры, или (б) вы уходите, меньше разговаривая с коллегами и членами семьи.Вы можете обнаружить, что даже когда вы физически находитесь там, вы отключены.

7. Не заботиться о себе

Страдая от выгорания, некоторые люди используют нездоровые стратегии выживания, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение, сидячий образ жизни, употребление слишком большого количества нездоровой пищи, недостаточное питание или недосыпание. Самолечение — еще одна проблема, которая может включать в себя прием снотворного для сна, употребление большего количества алкоголя в конце дня для снятия стресса или даже употребление большего количества кофе, чтобы набраться энергии, чтобы потянуться на работу утром.

8. Занятость работой … когда вы не на работе

Даже если вы не работаете в данный момент, если вы тратите умственную энергию на размышления о своей работе, тогда ваша работа мешает вашей способности оправиться от стресса дня. Чтобы восстановиться, вам нужно время для себя после того, как фактическая задача остановится … и время, когда вы вообще перестанете думать об этой задаче.

9. Общее снижение удовлетворенности

Это тенденция чувствовать себя менее счастливым и удовлетворенным своей карьерой и семейной жизнью.По словам доктора Балларда, вы можете чувствовать себя неудовлетворенным или даже застрять в том, что происходит дома, в обществе или в вашей общественной деятельности.

10. Проблемы со здоровьем

В течение длительного периода времени серьезный хронический стресс может вызвать реальные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с пищеварением, болезни сердца, депрессия и ожирение.

А если вы, , испытываете выгорание ?

Доктор Баллард расскажет, что делать, если вы заметили в себе вышеуказанные симптомы.

Расслабляйтесь серьезно

Занимаетесь ли вы медитацией, слушаете музыку, читаете книгу, гуляете или навещаете друзей и родственников, серьезно подумайте о том, что вы будете делать, чтобы расслабиться, и выделите для этого время.

Создавайте богатую жизнь без работы

Найдите что-то помимо работы, что вас увлекает, что является сложным, интересным и действительно стимулирует вас — будь то хобби, спорт, фитнес или волонтерство в обществе (наряду с другими вещами, которые мы упоминаем здесь, такими как расслабление, возможность » выключить «и участвовать в вознаграждении за неработающую деятельность).

Отключить

Несмотря на то, что коммуникационные технологии могут способствовать повышению производительности, они также могут позволить факторам, вызывающим рабочий стресс, проникать в семейное время, отпуск и общественную деятельность. Установите границы, выключив сотовые телефоны во время ужина и назначив определенное время для проверки электронной почты.

Достаточно спать

Исследования показывают, что сон менее шести часов в сутки является основным фактором риска выгорания, не в последнюю очередь потому, что плохой сон может отрицательно сказаться на вашей работе и производительности.Это может привести к утомлению, снижению мотивации, повышению чувствительности к стрессовым событиям, ухудшению умственных способностей, повышению подверженности ошибкам и затруднению выполнения конкурирующих требований. Верно и обратное: мы видели, что сон действительно может улучшить вашу память.

Чтобы избавиться от хронического стресса и выгорания, необходимо устранить или снизить требования к вам и пополнить ваши ресурсы. Сон — это одна из стратегий пополнения этих ресурсов. Для вдохновения ознакомьтесь с нашими советами по улучшению сна.

Организуйтесь

Часто, когда люди перегорели, они проводят много времени, беспокоясь о том, что они забудут что-то сделать или что что-то важное ускользнет оттуда. Будьте организованы, прочистите голову, составьте список дел (или электронный список задач), а затем расставьте приоритеты. Таким образом, вам не придется постоянно думать об этом, потому что у вас будут системы, которые напоминают вам.

Оставайтесь на связи

Важно настроиться на предшественников этих состояний, физические признаки того, что вы можете испытывать слишком большой стресс: сильные головные боли, напряженные плечи, ригидность шеи или более частое расстройство желудка.Что касается психического здоровья, выгорание влияет на депрессию, и если вы в депрессии, это также может повлиять на ваш уровень выгорания — это происходит в обоих направлениях. Итак, если проблемы, с которыми вы боретесь, действительно серьезны и ухудшаются, вам может потребоваться профессиональная помощь. Поговорите с психологом, чтобы получить помощь, помимо поддержки, только от друзей и членов семьи.

Знай, когда это ты, а когда они

Выгорание иногда вызвано внутренними факторами, говорит доктор Баллард, а иногда оно действительно является симптомом внешних.В первом случае вам нужно спросить себя: «Откуда это?» чтобы вы могли понять, что вас беспокоит, и как поддерживать свои внутренние ресурсы, чтобы поддерживать мотивацию, выполнять свою работу наилучшим образом и хорошо функционировать.

Некоторое выгорание действительно виновато в работе. «В ходе опроса, проведенного нами в 2011 году, более двух третей респондентов заявили, что их работодатели приняли меры по сокращению расходов в результате рецессии», например, приостановление найма, увольнения, сокращение рабочего времени, сокращение льгот, требующих неоплачиваемых выходные, увеличение рабочего времени и т. д.Все, что увеличивает требования к работникам, — говорит он. — Это две составляющие, которые приводят к выгоранию: больше требований и меньше ресурсов. Чтобы понять, пора ли двигаться дальше, выясните, является ли ваша позиция «несоответствием». между вашими потребностями и тем, что вы получаете, работая в этой конкретной организации ».

Определите, когда достаточно

Как справиться с синдромом выгорания: признаки, симптомы и стратегии

Трудно вспомнить, когда мы все время были «заняты».Тем не менее, хотя мы берем на себя больше работы и обязанностей, работаем дольше и справляемся с повышенным уровнем стресса, наш разум и тело расплачиваются за это. Выгорание — это крайнее последствие нашей напряженной жизни.

Синдром выгорания не только стресс от повседневной работы, он имеет серьезные последствия как для нашего физического, так и психического здоровья. Когда мы чувствуем себя выжженными, мы истощаемся и теряем всю радость, которую когда-то испытывали от работы.

И это становится все более распространенным явлением. Согласно исследованиям, где-то от 23–54% работников ранее или сейчас имеют дело с выгоранием , это проблема, которую мы все должны более глубоко понять.

Хотя универсального ответа на вопрос, как справиться с выгоранием, не существует, есть четкие триггеры, на которые следует обратить внимание, и проверенные методы, которые помогут вам избежать, облегчить и вылечиться от симптомов выгорания.

Избавьтесь от эмоционального выгорания, взяв под контроль свое время и энергию. RescueTime держит вас под контролем за соблюдение баланса между работой и личной жизнью благодаря подробному анализу того, как вы проводите свое время, умной блокировке отвлекающих факторов, ежедневным целям и предупреждениям в реальном времени, чтобы вы не сбились с пути и не перегружались.

Попробуйте RescueTime бесплатно сегодня!

1. Что такое синдром выгорания?

2. Признаки того, что вы страдаете от эмоционального выгорания (и как определить его причину)

3. Восстановление после эмоционального выгорания: лучшие стратегии и советы по выздоровлению

Прежде чем мы погрузимся в… Выгорание — это очень личная и сложная проблема. Хотя это руководство призвано помочь вам понять и самостоятельно диагностировать признаки и симптомы выгорания, специалист по психическому здоровью — ваш лучший ресурс для индивидуальной помощи.

1. Что такое синдром выгорания?

Есть разница между истощением после долгого рабочего дня и постоянной усталостью от выгорания.

Как объясняет доктор Кристина Маслах, создательница Опросника выгорания Маслах, выгорание — это «психологический синдром, возникающий как длительная реакция на хронические межличностные стрессы на работе. ”

Больше, чем просто повышенный стресс, выгорание вызывает непреодолимое истощение , чувство цинизма и отстраненности от работы, а также чувство неэффективности и отсутствия достижений.

Или, как выразилась доктор Шармила Диссанаике:

«Стресс — это человек, который выглядит немного сумасшедшим, когда в конце недели приходит на вечеринку после работы, нервный и измученный; обгоревший человек — это тот, кто даже не потрудился появиться ».

Выгорание — это полная потеря мотивации и энергии без признаков облегчения. И хотя когда-то он использовался только для обозначения крайностей, с которыми сталкиваются медицинские работники, полицейские, пожарные и те, кто занимается травмами и социальными услугами, сегодня выгорание на рабочем месте затрагивает всех .

«Стресс — это человек, который выглядит немного сумасшедшим в конце недели. Обгоревший человек — это тот, кто даже не потрудился появиться». Нажмите, чтобы твитнуть

Фактически, последняя Международная классификация болезней Всемирной организации здравоохранения даже называет выгорание официальным «профессиональным явлением».

Тем не менее, выгорание все еще носит клеймо, из-за которого многие люди его игнорируют. Так как же узнать, что вы перешли от стресса к истощению?

Три типа эмоционального выгорания (и как определить, с каким из них вы имеете дело)

Давайте начнем с понимания того, откуда происходит выгорание.

Очевидный виновник — наши будни. И в большинстве случаев, когда люди говорят о выгорании, они имеют в виду профессиональное выгорание. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать, если вы чувствуете симптомы выгорания.

В своей статье The Future of Burnout доктор Маслах определила три отдельных типа выгорания:

• Индивидуальное выгорание вызвано чрезмерным негативным внутренним диалогом, неврозом и перфекционизмом. Другими словами, когда вы ставите перед собой чрезвычайно высокие стандарты или считаете, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно.
• Межличностное выгорание вызвано сложными отношениями с другими людьми на работе или дома. Например, агрессивный или неприветливый начальник или коллега может усугубить стресс, который вы уже испытываете на работе, до точки сгорания.
• Организационное выгорание вызвано плохой организацией, чрезмерными требованиями и нереалистичными сроками, из-за которых вы чувствуете, что промахнулись и ваша работа находится в опасности.

Первым шагом в борьбе с выгоранием является понимание факторов, которые способствуют этому: людей, процессов и личностных качеств, которые могут подтолкнуть вас к краю.Без учета каждого из этих факторов вы всегда будете подвержены риску сгорания.

Однако также важно помнить, что выгорание редко бывает полностью вашей ошибкой . Вокруг синдрома выгорания существует клеймо, из-за которого люди думают, что он вызван исключительно вашей рабочей нагрузкой или неспособностью справиться со стрессом. Но во многих случаях факторы находятся вне вашего контроля.

Как соредакторы электронного журнала Burnout Research спрашивают:

«Рабочие места с высоким уровнем стресса часто плохо спроектированы, социально токсичны и требуют эксплуатации.Почему нужно разрешать такие рабочие места бесплатно, если они являются источником стресса, а их обитателям говорят, что выгорание — это их личная проблема и ответственность? »

Грубые и невнимательные товарищи по команде или менеджеры, несправедливые процессы или неправильные суждения (или похвала!) — все это может усилить ваше чувство выгорания. Не думайте, что вам нужно нести всю вину и нести ответственность за все решения самостоятельно.

2. Признаки эмоционального выгорания (и способы определения его причины)

Как и в случае любой серьезной проблемы со здоровьем, чем раньше вы сможете распознать признаки синдрома выгорания, тем больше у вас шансов вылечиться или даже полностью избежать его.

Хотя мы рассмотрели три основных признака выгорания, описанные выше — истощение, отстраненность и неэффективность, — их не всегда легко диагностировать самостоятельно.

Если вы не уверены, переживаете ли вы период стресса или находитесь на грани выгорания, вот признаки и симптомы, на которые следует обратить внимание.

Основные признаки и симптомы выгорания

Стресс неизбежен на современном рабочем месте. Но чем больше вы игнорируете стрессоры в своей жизни, тем больше вероятность того, что вы прогорите.

«Честно говоря, в Америке мы прославляем стресс», — сказал доктор Маслах в недавней статье New York Times . «Это заставляет людей молчать и не рассказывать о некоторых стрессовых факторах, с которыми они сталкиваются, потому что они не хотят, чтобы их считали недостаточно старающимися».

Никто не может вечно работать на пустом месте. Вместо того, чтобы игнорировать факторы стресса, которые высасывают страсть и мотивацию из вашего рабочего дня, обратите особое внимание на следующие чувства:

1. Хроническая усталость, физическое и эмоциональное истощение

Первое, что вы можете заметить, когда перегорели, — это постоянная усталость.Таким образом, выгорание и депрессия имеют многие общие симптомы. Фактически, если его не остановить, выгорание может быстро перерасти в хроническую депрессию и начать проникать во все аспекты вашей жизни.

В то время как все мы устаем, постоянная усталость, связанная с синдромом выгорания, — это совсем другое дело. Если вы не уверены, чувствуете ли вы усталость, связанную с выгоранием, задайте себе несколько вопросов:

• Вы просыпаетесь уставшим, даже если ложитесь спать рано?
• Вы двигаетесь медленнее, чем обычно, и вам нужно больше времени, чтобы собраться утром?
• Кажется ли, что даже небольшие задачи требуют больше энергии, чем вы можете себе позволить?
• Вы боитесь того, что вас ждет сегодня и завтра?

Этот вид умственного истощения может проявляться физически, с повышенной уязвимостью к простуде и гриппу, тошноте и головным болям.Так что слушайте свое тело. Когда дело доходит до того, что вы чувствуете, он зачастую честнее, чем ваш мозг.

Вы чувствуете себя перегруженными работой и подавленным каждый день? RescueTime поможет вам понять, на что вы тратите свое время, и оптимизировать его, чтобы вы могли делать больше (не работая больше). Зарегистрируйтесь сегодня бесплатно!

2. Цинизм и отстраненность

Честно говоря, вы не будете любить свою работу каждый божий день.

Но вы можете страдать от эмоционального выгорания, если чувство отстраненности и цинизма не исчезнет, ​​или если вы постоянно озабочены мыслями о том, как избежать работы и проектов (даже если вы находитесь вне работы или с друзьями и семьей. ).

Опять же, этот признак выгорания может проявляться другими способами, такими как повышенный пессимизм, меньшее доверие к коллегам, друзьям и семье, а также чувство изолированности и разобщенности с другими людьми и своим окружением.

Если вы начинаете так себя чувствовать, задайте несколько вопросов, чтобы увидеть, не является ли это чем-то большим, чем просто периодом несчастья:

• Вы быстрее злитесь или проявляете меньше терпения к тем, с кем работаете, чем обычно?
• Вы звоните по болезни или ищете оправдания, чтобы уйти с работы на регулярной основе?
• Вы бросаете вечеринки или мероприятия, которых когда-то с нетерпением ждали?
• Чувствуете ли вы чувство неэффективности и недостатка достижений?

3.Недостаток достижений и чувство неэффективности на работе

Когда ваше выгорание достигнет определенного уровня, это обязательно отразится на вашей работе и на вашем восприятии собственной ценности. Вы можете начать чувствовать апатию, неэффективность и постоянно спрашивать себя «В чем смысл?»

Если вы поймаете себя на том, что сдаетесь еще до того, как приступите к задаче или проекту, задайте несколько вопросов:

• Вы чувствуете, что ничто из того, что вы делаете на работе, не имеет значения?
• Сложнее связать повседневные задачи с осмысленной целью или более масштабным видением?
• Кажется, что работы больше, чем вы реально можете делать каждый день?
• Вы перегружены обязанностями до такой степени, что не хотите ничего делать?

Один из главных факторов мотивации на рабочем месте — прогресс в осмысленной работе.

Однако, когда вы перегорели, часто кажется, что неважно, что вы делаете, ничего не меняет. Это может вызвать разочарование и гнев из-за недостаточной продуктивности, но также может вызвать чувство безнадежности, от которого трудно отказаться.

Тревожные признаки выгорания: общие риски, связанные с чувством усталости

Вы не начинаете чувствовать себя измученным, циничным и неэффективным в одночасье. Выгорание — это следствие сложных проблем, пока вы не достигнете критической точки.Но что заставляет вас переступать через край?

Все мы сталкиваемся со стрессом в жизни. И работа с высоким уровнем стресса не всегда приводит к выгоранию. Напротив, это сочетание факторов, о которых мы упоминали ранее — людей, процессов и личности, — которые в конечном итоге приводят к выгоранию.

Давайте рассмотрим несколько распространенных рисков, особенно на рабочем месте, которые связаны с выгоранием.

• Неоправданное давление времени. У вас есть достаточно времени, чтобы выполнять работу, которую от вас ожидают? К сожалению, для многих нехватка времени — главный источник выгорания.Некоторые исследования показывают, что работники проводят до 80% своего дня на собраниях, разговаривают по телефону и отвечают на электронные письма, у нас уже есть ограниченное время, чтобы завершить важную работу, которую мы делаем самостоятельно. Неоправданная цейтнота — усугубляющая проблема. Когда вы пропускаете один нереальный дедлайн, это создает эффект снежного кома стресса для всех.
• Отсутствие связи и поддержки со стороны менеджеров. Получаете ли вы поддержку, необходимую вам каждый день, чтобы завершить работу и почувствовать себя выполненным? Согласно отчету Gallup за 2018 год, работники, которые чувствуют сильную поддержку со стороны своих руководителей, на 70% реже испытывают выгорание.С другой стороны, нерешительный, небрежный или агрессивный менеджер может заставить вас чувствовать себя разобщенным, разочарованным и циничным.
• Неясные обязанности и ожидания. Четко ли вы знаете свои приоритеты и обязанности? Когда каждый день кажется, что вы преследуете движущуюся цель, легко устать и расстроиться. К сожалению, только 60% работников говорят, что четко знают, чего от них ждут каждый день.
• Неуправляемые рабочие нагрузки. Ваша тарелка полная или переполнена? Даже самые лучшие сотрудники пострадают, когда им будет брошено слишком много работы.И часто наиболее способных сотрудников — это те, кому дается слишком много работы . Будь то ваш босс или ваша собственная гордость, слишком плотный список дел заставит самых оптимистичных сотрудников почувствовать себя безнадежными.
• Слабые принципы тайм-менеджмента. Вы умеете правильно распоряжаться своим временем? Наше рабочее место находится в состоянии войны с нашим вниманием и способностью сосредоточиться. Однако исследования показывают, что многозадачность и переключение контекста могут съедать 20–80% вашей ежедневной производительности. Когда вы не можете управлять своим собственным днем, вы становитесь более уязвимыми перед переутомлением, стрессом и выгоранием.
• Чрезмерное сотрудничество. Вы постоянно ждете других людей? Сотрудничество — необходимая часть любой рабочей среды. Однако когда кажется, что ваша способность выполнять свою работу выходит из-под вашего контроля, это может привести к выгоранию.
• Отсутствие границ вокруг работы. Можно ли отключиться в конце дня? Наша постоянная культура затрудняет отделение вашей работы от всего остального. Однако именно неспособность отключиться заставляет ежедневные стрессовые факторы усугубляться и вызывать выгорание.С другой стороны, психологическое отключение от работы связано с меньшей утомляемостью, меньшим уровнем выгорания и большим удовлетворением от работы и жизни.

Эти красные флажки выгорания могут произойти где угодно и из множества источников. Но опять же, важно помнить, что вы не можете контролировать их всех.

Грубые и невнимательные товарищи по команде или руководители могут привести к усилению цинизма и пессимизма в отношении вашего рабочего места. В то время как несправедливое обращение, например наблюдение за тем, кто не заслуживает публичного вознаграждения, может вызвать отстраненность и апатию.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать , но имейте в виду, что токсичная рабочая среда, плохое руководство или несправедливое обращение с такой же вероятностью могут вызвать выгорание.

3. Возвращение после эмоционального выгорания: лучшие стратегии и советы по выздоровлению

Выгорание может быть невероятной разрушительной силой в нашей жизни, вызывая умственную и физическую усталость, цинизм и симптомы депрессии. И есть множество общих источников и красных флажков, которые заставляют нас выгорать.

Итак, что мы можем сделать, чтобы облегчить, остановить, обратить вспять или даже вернуться после выгорания?

9 стратегий и инструментов, которые помогут вам избежать выгорания еще до того, как вы выгорели

Профессиональный стресс и синдром выгорания были горячими темами исследований в течение последних нескольких десятилетий, и было разработано множество стратегий и методов, которые помогут защитить вас от их смертельного воздействия.

Давайте рассмотрим несколько самых простых стратегий и инструментов, которые вы можете использовать, чтобы избежать выгорания еще до того, как вы выгорели.

1. Обращайте пристальное внимание на факторы стресса в своей жизни (и уменьшайте ненужные)

Синдром выгорания возникает из-за продолжительной реакции на хронические стрессоры. Чем больше стрессоров вы сталкиваетесь ежедневно, тем выше риск выгорания.

Как объясняет Эмма Сеппала, научный директор Стэнфордского центра исследований и образования сострадания и альтруизма:

«С биологической точки зрения мы не должны постоянно находиться в режиме высокого стресса.Мы заблудились в этой идее, что единственный способ быть продуктивным — это постоянно быть в движении ».

Нам нравится называть это парадоксом занятости: мы ошибочно принимаем занятость с подтверждением того, что мы делаем правильные вещи. Но быть «занятым», проверяя электронную почту весь день или бегая на собрания, так же легко, как тратить время на значимую работу и видеть реальный прогресс.

Когда вы чувствуете, что вас втягивают в это чувство занятости, сделайте шаг назад и попытайтесь определить первопричины.Вот несколько идей:

• Нереалистичные сроки
• Частые конфликты или перерывы в расписании
• Непредсказуемые графики, которые не позволяют вам спланировать надлежащий отдых
• «Техностресс» (т.е. работа с новым программным обеспечением, инструментами или процессами)
• Распространение объема проектов
• Межличностные требования, такие как работа с трудными клиентами или коллегами

Хотя каждое из этих требований может быть «просто частью вашей работы», они также могут привести к выгоранию.Обратите особое внимание на то, какие из них влияют на ваше эмоциональное состояние, и постарайтесь найти решения, чтобы их смягчить.

Например, если вы столкнулись с нереалистичными сроками, вам нужно честно поговорить со своим руководителем. Объясните вашу текущую рабочую нагрузку и то, как, чтобы уложиться в эти сроки, что-то нужно будет делегировать, отложить или отбросить.

Эта прозрачность создает то, что автор Бриджит Шульте называет «положительным трением»:

«Поскольку приоритетная работа стала более прозрачной, созыв собрания не будет рассматриваться как бесплатный, а будет ценным компромиссом: что все не делают, потому что они на этом собрании? И разве встреча — лучшее использование времени для всех? »

(И если они не хотят вносить изменения, это признак того, что ваша рабочая среда может быть виновата в вашем выгорании!)

Если вы имеете дело с постоянными перебоями, попробуйте составить график с ограниченным по времени графиком, выделив время для ежедневного сосредоточения на самой важной работе.

Интеграция RescueTime для вашего календаря позволяет планировать сеансы FocusTime, чтобы вас не отвлекали социальные сети, новости или что-либо еще, когда вы пытаетесь сосредоточиться.

Даже часа или двух по-настоящему сосредоточенного времени может быть достаточно, чтобы добиться прогресса и снова почувствовать контроль и привязанность к своей работе.

2. Поймите, где ваше время

на самом деле тратится каждый день с помощью проверки времени

Помимо стрессоров, недостаток времени — еще один ключевой источник выгорания.

Когда вы проводите большую часть дня в перерывах между электронными письмами, звонками и встречами, у вас мало времени, чтобы сосредоточиться на важной работе. Эта проблема только усугубляется, когда у вас нереальные сроки, нехватка времени или менеджеры со слабыми навыками управления временем.

Вместо этого, , чтобы избежать выгорания, вам нужно вернуть контроль над своим временем . Один из лучших способов сделать это — провести аудит времени.

Временной аудит — это трехэтапный процесс, который помогает вам понять, на что на самом деле уходит ваше время, и привести ваши намерения (как вы, , хотите, чтобы проводил ваше время) и действия (как вы, на самом деле, его тратили) снова согласованы:

Шаг 1: Запишите свои намерения. Вот как вы хотите, чтобы проводил свое время. Например, я могу сказать, что в идеальный день я трачу как минимум 50% своего времени на письмо (потому что это моя основная работа).

Шаг 2. Соберите данные, чтобы узнать, на что на самом деле уходит ваше время. Для этого мне нравится использовать RescueTime, поскольку он автоматически отслеживает, как я провожу свое время, и представляет его в доступной для понимания форме.

В моем примере я вижу, что в ноябре я тратил 47% своего времени на письмо.(Было бы неплохо проделать то же самое упражнение для 3–5 основных целей).

Вы также можете использовать это как возможность найти то, что отнимает ваше время и усиливает чувство выгорания. Например, я вижу, что я трачу 11% своего рабочего дня на социальные сети и еще 12% на общение и планирование. Оба эти вида деятельности я хочу выполнить на минус .

Шаг 3: Создайте план действий. А теперь пора найти способ вернуть этих двоих в соответствие.Опять же, мне нравится использовать здесь RescueTime и установить цель на 3 часа письма в день. Таким образом, я могу отслеживать свой прогресс и в режиме реального времени получать информацию о том, как я провожу свое время.

Я также могу установить цель и оповещение для времени, проведенного в социальных сетях, чтобы сократить его в течение рабочего дня.

Осведомленность о своем времени — один из самых мощных инструментов против выгорания. Узнайте больше о том, как RescueTime может помочь вам повысить продуктивность и найти баланс между работой и личной жизнью.

3. Регулярно пересматривайте свои приоритеты, чтобы убедиться, что они реалистичны, актуальны и связаны с более крупными целями

Сказать всему «да» и заполнить свой календарь — это скользкий путь к синдрому выгорания. Довольно скоро вы будете забиты делами, пытаясь сбалансировать свою постоянную доступность.

Вместо этого вам нужно более осознанно подходить к тому, что вы делаете. Это означает, что регулярно пересматривайте свои приоритеты и проверяйте их соответствие:

• Реалистичный: Вы действительно можете это сделать? Вы установили реалистичный крайний срок, который учитывает любые зависимости и ресурсы, которые могут вам понадобиться?
• Остается в силе: Это правильная задача , над которой нужно работать? Как сказал Питер Друкер, «нет ничего хуже, чем хорошо делать неправильные вещи.”
• Связано с вашими более крупными целями: Приведет ли завершение этой задачи к заметному прогрессу в достижении ваших долгосрочных целей?

Если вы чувствуете, что вас переполняют обязанности, сделайте шаг назад и сосредоточьтесь только на одной вещи, которая заслуживает вашего внимания. Копирайтер ДжиДжи Гриффис называет это «Единственное, что вам нужно сделать сегодня»:

«Раньше я вел, казалось бы, бесконечный список дел. Несколько страниц в моей записной книжке. Постоянно обновляется.Было много дней, когда я просто не мог перестать отмечать что-то из списка. Тот факт, что список существовал, означал, что мне приходилось продолжать тикать, тикать и тикать, пока я не упал от истощения.

«Теперь моя система преследует простые цели. Список из одного пункта на каждый день. Единственное, что мне нужно сделать в этот день ».

Конечно, вы все равно можете делать больше одного дела в день. Но отделение того, что нужно сделать, от остальной части того, что нужно сделать (если можете), помогает вам чувствовать смысл и достижения каждый божий день.

4. Сделайте свой день более структурированным

Еще правила и структура могут показаться удушающими и вызывающими выгорание, но обычно бывает наоборот. Структурированный распорядок дня избавляет от усталости от решений, FOMO и чувства подавленности. Если вы сделаете это правильно, то есть.

Есть разница между днем, состоящим из бесконечных встреч и электронных писем, и вашим идеальным днем.

Пример расписания с ограничением по времени от дизайнера и автора Брэда Фроста.Источник.

Во время временного аудита вы записали свои главные намерения. Другими словами, вы ответили на вопрос «Как мне кажется идеальный рабочий день?»

Такой график защищает вас от некоторых из самых больших рисков выгорания, таких как нехватка времени, нечеткие приоритеты и слишком много общения и сотрудничества. Но единственный способ сохранить это — беречь свое время.

Вот несколько способов сделать это:

• Выделяйте непрерывное время на самую важную работу каждый божий день. Даже всего 1-2 часа четко сконцентрированного времени обеспечат вам прогресс в чем-то важном и почувствуете себя выполненным (независимо от того, что происходит в остальную часть дня).
• Используйте FocusTime, чтобы не отвлекаться. Выгорание — это эмоциональная проблема, которая может вызвать у нас спираль отвлечения. Такой инструмент, как FocusTime, который автоматически блокирует социальные сети, новости и другие отвлекающие факторы, поможет вам сосредоточиться в течение дня.

FocusTime можно запускать вручную или запускать автоматически в зависимости от ваших собственных целей и предупреждений.

• Установите ожидания относительно времени отклика . Коллеги не всегда знают, что вы тонете на работе. И если вы всегда мгновенно отвечаете на электронные письма, они этого ждут. Вместо этого установите определенные «рабочие часы» в течение дня, когда вы будете отвечать на электронные письма и будете доступны для общения в чате.
• Не забывайте делать перерывы. Преимущества таких перерывов хорошо известны, и они даже более важны, когда вы чувствуете себя измотанным. Выделяйте хотя бы 5–10 минут каждые 90 минут, чтобы размяться, прогуляться и поговорить с другими.По возможности выйдите на улицу, так как это снимет умственную усталость и даже поможет вам больше спать по ночам.

Даже несколько из этих изменений могут сделать ваш график более удобным для выгорания. Но если вы хотите пойти ва-банк, ознакомьтесь с нашим Руководство по блокировке времени .

5. Создайте ритуал сворачивания, чтобы отделить работу от нерабочего времени

Защита от выгорания — это не только то, что вы делаете в течение рабочего дня (хотя — это значительная часть ).При утомляемости почти на уровне депрессии, которая сопровождает синдром выгорания, нам нужно как можно больше спать и отдыхать, чтобы восстановиться.

Это начинается с ритуала сворачивания.

Ритуал сворачивания — ваш способ показать, что вы уходите с работы на работу. Это поможет вам расслабиться, восстановиться и восстановиться после рабочего дня и предотвратит накопление стрессовых факторов.

Для правильного отключения и прекращения работы необходимо выполнить несколько шагов:

1. Отключитесь от рабочего дня, отключив рабочие устройства и заменив экранное время чем-нибудь более полезным.
2. Расслабьтесь, проведя немного времени в одиночестве, чтобы оправиться от социальных проблем на работе и дома.
3. Уделите время хобби или другому «мастерскому» навыку — это то, что бросает вам вызов, но вам нравится.
4. Создайте чувство контроля, следуя ритуалу закрытия дня, включая составление списка дел, закрытие открытых вкладок браузера и размышления о своем дне.

Это должен быть ваш ежедневный ритуал. Однако вам может понадобиться нечто большее, если вы чувствуете себя особенно подавленным и изнуренным.Доктор Шерри Бур Картер предлагает начать с спокойных выходных без стресса:

«Вы не можете работать. Вы не можете отвечать на звонки по работе или отвечать на электронные письма или текстовые сообщения, связанные с работой. Если ваша семья является источником стресса, постарайтесь отдохнуть от нее на выходных. По сути, ваша работа состоит в том, чтобы удалить из своей жизни как можно больше источников стресса и добавить в свою жизнь как можно больше элементов, снижающих стресс (в основном в форме отдыха), на два с половиной дня.

«Попробуйте поспать в оба дня. Питайся правильно. Занимайте время расслабляющими делами, которыми вы редко позволяете себе получать удовольствие. Если любишь читать, читай. Если любишь готовить, готовь. И если вам не нравится ничего делать, ничего не делайте. Только не подвергайте себя никакому стрессу в течение двух с половиной дней ».

Если в понедельник утром вы все еще чувствуете беспокойство и страх выгорания, возможно, вам придется продлить этот период отдыха за счет отпускных дней или подумать о более радикальных изменениях в своем образе жизни.

6. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не только на конечной цели

Производительность и выгорание — сложные отношения. Чем больше работы вы делаете, тем больше вы выгораете, и тем больше работы вы чувствуете, как , как вам нужно.

Чтобы разорвать этот цикл, нам нужно изменить способ измерения нашей ценности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на отметках в списке, посмотрите на свой прогресс каждый день.

Фактически, когда профессор Гарвардского университета Тереза ​​Амабиле изучила дневники сотен работников умственного труда, она обнаружила, что:

«Из всего, что может повысить эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, наиболее важным является достижение прогресса в осмысленной работе.”

Отличный способ сосредоточиться на прогрессе — использовать RescueTime Goals and Alerts. Вместо того, чтобы ставить перед собой огромную цель вроде «написать сообщение в блоге», начните с чего-нибудь небольшого и управляемого, например, «напишите 30 минут утром».

Цели и оповещения полностью настраиваются в зависимости от вашей роли и потребностей.

С RescueTime вы можете отслеживать прогресс в достижении цели в течение дня и даже получать в реальном времени обратную связь о том, достигли ли вы ее или пропустили. Подобные простые изменения снижают зачастую ненужное давление и стресс, вызывающий выгорание, которые мы испытываем.

7. Развивайте самосознание выгорания с помощью регулярных обзоров

Самая сложная часть предотвращения синдрома выгорания состоит в том, что мы часто не замечаем его появления, пока не станет слишком поздно. Вот почему так важно развивать наше самосознание путем размышлений и регулярных обзоров своей жизни и работы.

Исследователи обнаружили, что практика размышлений помогает закрепить то, что мы узнали, в нашем сознании, а также улучшает нашу работу. Это также увеличивает нашу самоэффективность (нашу веру в свои способности), что может быть мощным лекарством от беспомощности эмоционального выгорания.

Попробуйте запланировать еженедельные, ежемесячные и даже ежегодные обзоры, чтобы подвести итоги проделанной работы, как вы себя чувствуете и как вы видите свою работу и свою жизнь.

Мы даже составили удобный контрольный список того, что включать в каждый отзыв здесь.

8. Найдите время для ухода за собой: сон, размышления и хобби

Восстановление после эмоционального выгорания начинается, когда вы ставите во главу угла себя и свое здоровье, а не работу и отношения, которые выжигают вас. И хотя перерыв для отдыха и расслабления всегда будет идеальным решением, есть несколько приемов, которые вы можете попробовать в течение своей рабочей недели:

• Используйте техники сфокусированного дыхания. Это поможет вам успокоиться и задействует вашу парасимпатическую нервную систему, чтобы уменьшить или контролировать стресс.
• Делайте короткие частые перерывы в работе. Желательно 5-минутные перерывы на каждые 20 минут, проведенных за рабочим столом или для выполнения одного задания. Используйте перерывы, чтобы подзарядиться, отключитесь от работы и выполните упражнения, чтобы защитить себя от физического истощения.
• Займитесь чем-нибудь или уделите больше времени хобби вне работы. Они позволяют расслабиться, снять стресс и отключиться от работы и могут быть чем угодно, но будут особенно полезны, если будут связаны с любой формой упражнений.

Формирование этих здоровых привычек — непростая задача. Однако важно выделять время для себя — хотя бы несколько минут в день. Как сказала писательница Энн Ламотт:

«Ежедневные ритуалы, особенно прогулки, даже принудительные марши по окрестностям, и графики, будь то работа или прием пищи с не ужасными людьми, могут быть узлами, за которые вы держитесь, когда у вас закончилась веревка».

9. Найдите сеть поддержки людей, которым вы доверяете

Наконец, для длительного выздоровления Dr.Маслах обнаружил, что человеческие связи необходимы для предотвращения выгорания:

«Мы обнаружили, что здоровье, благополучие и все в жизни людей становятся лучше, если вы связаны с другими людьми.

«Эта социальная сеть, в которой каждый из вас поддерживает друг друга, что они рядом с вами, а вы с ними, это как деньги в банке. Это ценный, ценный ресурс ».

Хотя в эту сеть, безусловно, могут входить ваши близкие друзья и семья, ищите людей, которые могут быть более знакомы с конкретной ситуацией, в которой вы находитесь.Это могут быть тренеры, наставники или коллеги — все, кто может помочь вам получить представление и побороть цинизм и пессимизм эмоционального выгорания.

Также неплохо создать значимые отношения, которые полностью отделены от вашей работы, присоединившись к группе или работая над своим хобби.

Как вернуться после эмоционального выгорания? Как восстановить свои творческие способности, энтузиазм и организаторские способности

Выгорание может полностью изменить ваше отношение к жизни и превратить ваше предыдущее существование в сон.Но это не безвыходная ситуация. Как только вы распознаете в себе эти симптомы выгорания, пора снова взять дело в свои руки и вернуться к более здоровому и счастливому образу жизни.

Хотя нет простого, всеобъемлющего ответа, когда дело доходит до выздоровления от выгорания, существуют методы, которые, как было доказано, помогают нам восстановить контроль над своими чувствами и начать находить радость и смысл в работе, которую мы делаем.

Если вы находитесь на пути к выздоровлению и сталкиваетесь с конкретными проблемами, мы подготовили подробные руководства по адресу:

• Творчество: В этом руководстве рассказывается, как подзарядить свои творческие способности и заставить идеи снова течь после того, как выгорели.
• Страсть: Выгорание лишило вас радости, которую вы когда-то испытывали от работы? Это руководство покажет вам, как начать восстанавливать позитивную рабочую среду.
• Focus: Выгорание оставило вас в лучшем случае нечетким? Вот пошаговый процесс восстановления вашего внимания и обретения ясности ума после перегорания.
• Организация: Выгорание может оставить вас легко подавленным. Это руководство научит вас разорвать круговорот и составить твердый план на каждый день.
• Для менеджеров: Если вы возглавляете команду, вы можете вызвать выгорание, даже не осознавая этого. Эта трехэтапная программа поможет вам побороть командное выгорание до того, как это произойдет.

Выгорание не обязательно должно быть пожизненным заключением

Как пишет дизайнер Фрэнк Чимеро:

«Тело утомляется, а душу истощает выгорание».

Синдром выгорания может казаться непреодолимым. Но это признак того, что нужно что-то исправить, а не пожизненного заключения.

Поняв, что вызывает синдром выгорания, как он проявляется в нашей повседневной жизни и как вы можете предотвратить его, противодействовать ему и вылечиться от него, вы сможете вести более счастливую и здоровую жизнь на работе и дома.

Найдите настоящий баланс между работой и личной жизнью с RescueTime. Миллионы людей используют RescueTime, чтобы быть более продуктивными, выработать лучшие привычки и бороться с выгоранием.

Попробуйте RescueTime бесплатно сегодня!

СОВРЕМЕННАЯ МУЗЫКА И ПОДВЕСКА

Это искусство музыки — самое возвышенное и превосходное, с его чудесными эффектами и изобретениями.

—J. Плейфорд, 1664

Недавно я сел с режиссером / композитором Кристофером Копполой и композитором / профессором / владельцем звукозаписывающей компании Джимом Фоксом для трехчасовой дискуссии на тему возвышенного в современной музыке. Эти двое мужчин делятся огромным опытом и знаниями в этом жанре. Коппола изучал музыку у Джона Кейджа, Фокса и других выдающихся современных композиторов. В начале своей карьеры он написал такие амбициозные произведения, как опера, основанная на платоновской «Аллегории пещеры».«Хотя он в основном отказался от сочинения музыки в пользу кинопроизводства, он приобрел особый опыт в тщательном и творческом подборе современной музыки для саундтреков к своим фильмам и видеопроектам. Джим Фокс был не только хорошо принятым композитором на протяжении нескольких десятилетий, но и владельцем небольшого, но влиятельного лейбла Cold Blue Music. The International Record Review так описал его музыку: «Музыка Фокса побуждает поверить в то, что если звезды, созвездия и галактики излучают звуки, то можно услышать эти неземные гармоники.”

При определении темы возвышенного в музыке мы особенно учли эти цитаты из Oxford English Dictionary :

У Тебя нет ни слуха, ни души, чтобы постичь Возвышенное понятие и высокую тайну.

—Милтон

Высокий Стиль обязательно требует больших и величественных слов; но Возвышенное можно найти в единственной Мысли, единственной фигуре, единственном обороте слов.

—Палаты

Великие и возвышенные объекты, рассматриваемые в связи с вызываемыми ими эмоциями, называются грандиозными и возвышенными.

— Анонимный

Ниже приведены несколько отрывков из интервью. В сносках даются онлайн-ссылки на образцы обсуждаемой музыки. Некоторые ссылки довольно длинные для ввода, но те же источники легче найти с помощью онлайн-поиска, используя название и имя композитора.Вскоре онлайн-версия этого журнала будет включать полное интервью с более богатым выбором музыкальных сэмплов и гиперссылками с удобной навигацией.

* * *

FOX: Одно из соображений о том, может ли возвышенное быть врожденным в произведении; если он в работе или в наблюдателе. Или наблюдатель особенно настроен на что-то врожденное в изображении, поэтому они оба должны быть живыми?

ШУМАКЕР: Я думаю, что определенная часть возвышенного имеет отношение к восприятию; вы видите возвышенное в произведении, которое писатель, музыкант, художник не видит сам.Таким образом, здесь должен быть уровень восприятия, своего рода создание взаимосвязи, которая возникает из отношений между тем, что художник сделал, не осознавая этого, и тем, что наблюдатель воспринимает, на самом деле не ища этого.

COPPOLA: Определенно есть некоторые образцы современной музыки, стандарты, где, я думаю, музыкант начинает, не имея представления о том, как будет звучать произведение. Он понятия не имеет, если играть час, какой звук у него будет.Это сюрприз. Он знает, что произойдет, но не знает, что именно будет в итоге. И для меня это форма возвышенности; вы разрушаете что-то до такой степени, что это становится отдельным делом. И вы можете чувствовать это в своем сердце больше, чем в своем уме.

Для меня, на мой взгляд, если это войдет в мое сердце, где я больше не буду думать … Хм, просто чтобы привести вам безумный пример: режимы. Я слушал The Beatles, и, знаете, они классные, но есть одна песня, которая так или иначе мне нравится, — это Элеонора Ригби.Я только что обнаружил, что это написано в режиме. Древний режим, миксолидийский, и они выбрали этот режим специально, чтобы он мог попасть туда. Они читали о возвышенных и определенных способах. Что ты об этом думаешь? Режимы как древние гаммы, дорийские, ионные ….

ШУМАКЕР: Я, конечно, не понимаю их, но я знаю определения.

COPPOLA: Что ж, вы бы знали, если слушаете что-то, чего не совсем понимаете.Это не обычная шкала, к которой мы привыкли. Я просто думал о модальности как о древней вещи, и все же каким-то образом она все еще влияет на нас. Так есть ли какая-то история у этого возвышенного, даже если вы говорите, что оно меняется? Есть ли какая-то история, которая влияет на нас, например, как на одного и того же человека в Древней Греции?

ШУМАКЕР: Должно быть. Я думаю, что так должно быть, потому что иначе эта работа не продержалась бы так долго, век за веком или тысячи лет.По крайней мере, в случае с литературой, почему мы все еще слушаем ее, почему она все еще тронута, если она не резонирует с чем-то — я не знаю, как это назвать, психикой или структурой мозга — человеческим способом мы воспринимаем?

COPPOLA: Джим так не думает, так что давайте послушаем, что он скажет.

FOX: Что ж, я думаю, есть что-то забавное в том, как вещи проходят через историю.

COPPOLA: Я просто хочу быстро прочитать интерпретацию возвышенного в современном мире и то, куда оно идет.Джим был моим учителем электронной музыки; вот где мы и познакомились, Университет Редлендса. Во-первых, позвольте мне просто прочитать этот отчет о возвышенном в технологическом мире: «Концепция возвышенного должна быть исследована прежде всего в связи с эпохальной новизной цифровых технологий и технологического художественного производства: искусство новых медиа, компьютерное … на основе генеративного искусства, сетей, телекоммуникаций. Новые технологические средства позволяют создать новый вид возвышенного, технологического возвышенного. Традиционные категории эстетики — красота, значение, выражение, чувство — заменяются этим понятием возвышенного, которое, будучи естественным для прошлых веков и теперь механизированным и индустриальным в современную эпоху, теперь стало технологией.”

За последние пятнадцать лет наблюдается возрождение интереса к возвышенному в аналитической философии. Периодические статьи в журналах эстетики и искусствоведения … в британских журналах, а также в монографиях таких писателей, как Малкольм Бадд, Джеймс Карран и Кирк Пиллоу.

Как и в нашей традиции критической теории постмодерна, аналитические исследования часто начинаются с работ Канта. Вы знаете, я просто подумал, что это интересно; этот парень начинает с разговора о новой форме возвышенного, созданной с помощью цифровых технологий, может быть, потому, что «0» и «1» не являются аналоговыми? И что делает его новой формой?

FOX: Мне придется пожить с этим некоторое время, прежде чем я точно пойму, что он имеет в виду.

COPPOLA: Что бы он ни говорил, многие из них заставляют меня думать об электронной музыке. Несмотря на то, что он другой, он как-то перекрывает наш фон …

Сейчас мы переходим к некоторым вещам, но я просто хочу сказать, что наши отношения с точки зрения электронных средств массовой информации, музыки: Джим был моим учителем. Я помню, ты заставил меня послушать что-то Мортона Суботника. Что это был за кусок? Это была стандартная …

FOX: О, «Серебряные яблоки луны.”1

COPPOLA: Справа. Что бы вы сказали, чтобы описать людям то время, на которое была похожа электронная музыка? Это были петли из ленты? Был ли это синтезатор Moog?

FOX: Ага. Все это было. Из пятидесятых он вышел из ленты и перешел на модульные синтезаторы. Теперь, конечно же, цифровой мир заменил чудесные тактильные ленточные петли и самодельные аналоговые схемы — странные машины и ленточные петли, обвивающие все, что было под рукой, — дверные ручки, что там такое.В качестве сноски я должен добавить, что Суботник в «Серебряных яблоках» использовал синтезатор Buchla, а не Moog.

COPPOLA: Вы сейчас не кажетесь кем-то, зная ваш музыкальный вкус, кто по какой-то причине увлекается электронной музыкой. Это почему? Зачем вообще этому учить?

FOX: Потому что это было весело.

COPPOLA: Понимаете, я думаю, что это современное. В этом есть игривость.

FOX: Да, но в каждом периоде есть игривость.

ШУМАКЕР: Да, и я думаю, что здесь есть угол, технологический аспект, который позволяет нам выйти за пределы ограничений человеческого тела. Мы можем сделать больше, чем человеческий голос, то, что могут сделать десять пальцев. К тому же инструменты должны были быть работоспособными … Я имею в виду, что было бы сложно построить и физически натянуть громко резонирующую струну длиной 500 футов.Вы можете делать всевозможные интересные вещи с помощью электроники, которая имитирует вещи, выходящие за рамки возможностей человеческого тела или физических инструментов.

FOX: Ну посмотрите на пианино. Когда вы возьмете старый технологический прогресс — игровое пианино — пианино, запрограммированное с помощью технологии, подобной перфокартной, — у вас появятся определенные новые способы игры. Возьмем, к примеру, обширную фортепианную работу Конлона Нанкарроу — все это невозможно сделать на обычном фортепиано. Вот почему он это сделал.

COPPOLA: Еще есть модифицированное пианино Джона Кейджа, «подготовленное пианино», где к определенным струнам прикреплены такие предметы, как скрепки и ластики, чтобы изменить их тембр и издать невероятные звуки.

FOX: Что угодно может расширить музыкальную палитру или пальцы исполнителя. Есть известная пьеса для 100 метрономов — «Симфоническая поэма» Лигети. На днях я только что услышал красивую музыку, которая была сделана из большого ящика, вмещающего 40 или 50 маленьких музыкальных шкатулок, которые играли одновременно.У композитора, казалось, было что-то вроде сцепления, которое он мог использовать, чтобы удерживать их всех в стабильном состоянии, пока он их всех не свернет.

COPPOLA: Но имел ли он контроль над этим, когда они все ушли сразу.

FOX: Ну, отдельные музыкальные шкатулки каждый раз вращаются примерно с одинаковой скоростью, но не похоже, что кто-то нажимает эту ноту, а затем срабатывает следующая.

* * *

COPPOLA: Продолжаем историю того, что мы называем «современной» музыкой.«Avent Garde», возможно, более европейский, а «новая музыка» и «экспериментальная музыка» — более американские. В авангарде от немцев мы получили Arnold Schoenberg , Anton Webern, а позже Karlheinz Stockhausen . Я не нахожу в этой музыке ничего возвышенного, кроме песен Альбена Берга и Вебернов. В этом есть романтический элемент, который мне нравится. Затем с французским, у нас есть Satie и Les Six, я нахожу много возвышенного, и я не знаю, почему, но есть что-то в эмоциях.Большинство людей во всем мире предпочли бы услышать Francis Poulenc, чем перкуссию Stockhausen .

FOX: Я полагаю, это верно для западной культуры, конечно.

COPPOLA: Я думаю, что это даже в восточной культуре. Если вы прислушиваетесь к простоте, я побывал в Японии и Вьетнаме, и то, что действительно помещает вас в царство, просто и необъяснимо. Дроны и все такое. Есть определенные вещи, из которых мы все черпаем, когда пишем музыку.Иногда вы пишете музыку с пульсом, темпом 20 на метрономе [это будет 20 импульсов в минуту или три секунды на пульс], что очень медленно. Когда ты пишешь триоли в таком медленном темпе, мне трудно слышать, поэтому я даже не слушаю этот аспект, но он приводит меня в состояние …

FOX: Ну вот в чем смысл его использования. Это способ унести музыку «вне времени», из времени, которое мы обычно думаем о таких вещах, и музыка «плавать» ритмически туманным образом.

COPPOLA: Для меня это более возвышенно, потому что в нем есть некоторая простота и глубина, которую я не могу объяснить. Вы можете услышать это в очень медленном темпе — десять ударов в минуту. Вы это слышите или для вас это сюрприз в исполнении?

FOX: Я не воспринимаю это так религиозно. Это не так: «О, черт возьми, тебе 21, а не 20».

COPPOLA: Есть определенные стили с ноткой всеобщего величия.

FOX: Я просто не знаю, есть ли смысл делать подобные заявления.

SHUMAKER: Есть ли какой-то скрытый опыт возвышенного, который преодолевает все эти культурные барьеры того, что такое музыка? Все эти технические определения того, что такое музыка (гаммы, темп и все остальное, что вы делаете в музыке)? Я знаю, что что-то происходит, что меня трогает, независимо от того, имеем ли мы одинаковые культурные корни и понимаю ли я, что происходит технически.

COPPOLA: А сколько сразу перемещается? Возможно, читатели мало знают о современной музыке. Может быть, начать с того, чтобы сначала слегка насторожить уши или заставить их встать с кресла, чтобы подготовить их к исследованию.

SHUMAKER: Когда люди думают об оркестровой музыке или классической музыке, это о, это симфоническая музыка с тональным аспектом, когда вы возвращаетесь к ключевой ноте, и она звучит красиво и красиво.В музыке 20-го ^-го -го века проводится множество экспериментов, чтобы выйти за рамки этих жестких форм. Начните с примера, который отделяет современную музыку, музыку модерна и / или постмодерна от музыки Бетховена и Моцарта как отправную точку.

COPPOLA: Для меня королем того, что мы называем современной музыкой, является Чарльз Айвз. Может, нам стоит начать с него. То, что он сделал, было до того, как это сделали люди вроде Стравинского, и никто этого не знал. Теперь мы это знаем. Его музыкально свободомыслящий отец, капельмейстер из Коннектикута Джордж Айвз, оказал на него большое влияние.Джордж даже экспериментировал с двумя марширующими оркестрами, приближающимися друг к другу, играя мелодии в разных тональностях. Чарльз слушал это и находил микротоны или тона между тонами. Это был эксперимент, который он не мог контролировать, который очаровал его и заставил сочинять отголоски или собственные интерпретации. Есть одна статья Чарльза Айвса, которая глубоко затрагивает сразу многих людей, и это «Вопрос без ответа». Каждый раз, когда я играю это кому-нибудь, это влияет на них.Может быть, Джим сможет описать, почему это действует на всех.

FOX: Я не знаю, что могу, потому что знаю некоторых людей, на которых это не повлияет.

COPPOLA: Может быть, те, кто не пострадал, уже имеют такое расположение.

FOX: Нет, нет, нет.

COPPOLA: Как вы относитесь к этому музыкальному произведению?

COPPOLA: Я считаю, что это прекрасное музыкальное произведение.

COPPOLA: Я играю в нее для людей из разных слоев общества, даже для сантехника, и этот цельный кусок никому не трудно переварить. Может, поэтому некоторым это не нравится. Это просто.

FOX: Я говорю о людях, у которых проблемы с западным классическим музыкальным языком практически любого периода. Может быть, тот водопроводчик, о котором вы говорили, был сторонником оперы, и это было не так уж важно.

COPPOLA: Я просто пытаюсь выделить определенные фрагменты, которые некоторые из этих читателей могут послушать как строительные блоки, чтобы двигаться дальше. Интересно, что это музыкальное произведение написал Чарльз Айвз, сказавший: «Уберите уши с кресла». ²

Если вы послушаете всю его музыку, есть действительно тяжелый материал, который вам может не понравиться или не понравиться читателям этой статьи. Но это музыкальное произведение «Вопрос без ответа», даже несмотря на то, что в нем есть кое-что из этого, доступно.Должно быть что-то в его доступности связано с возвышенным.

SHUMAKER: Как меломан, я нахожу убедительным в этой пьесе эти длинные протяженные тона, восходящие, и труба, входящая немного ниже. Для меня это вызывает чувство тоски и вопросов, которые я понял еще до того, как узнал название. Это в высшей степени анекдотический пример, но в структуре музыки должно было быть что-то, связанное со мной и из которого я понял, к чему он стремился, по крайней мере, в самом широком смысле.

COPPOLA: Единственная причина, по которой я упоминаю Айвза, заключается в том, что он является одним из отцов-основателей современной музыки своего времени, и это интересное произведение из его творчества.

FOX: Но он также человек, который находится за пределами традиционной западной классической музыкальной линии или траектории. Он стоял один. Не было никого, сравнимого с ним непосредственно перед ним или сразу после него. Многие из его произведений были исполнены только спустя годы и годы после того, как он их написал, а некоторые, я считаю, не были исполнены при его жизни.Он был очень стар, прежде чем такие люди, как дирижер / композитор Леонард Бернстайн, начали его защищать. Друг и современник Айвса Карл Рагглз — еще один иконоборческий композитор трансценденталистов Новой Англии, таких как Айвс, но музыку Рагглса легче отнести к западной традиции. Его Sun Treader с его повторяющимися звуковыми волнами — произведение, которое я считаю возвышенным.

COPPOLA: Вот пьеса под названием «Тигровый бальзам», написанная Анни Локвуд, и это интересно — это кошачье мурлыканье с музыкой поверх него.Это просто, и мурлыканье, на мой взгляд, возвышенно, потому что это животное. ³

То, о чем я говорю, — это идея диссонанса, противоположная этому — созвучие — это некоторый смысл, — и то, как пьеса перемещалась между ними, что, на мой взгляд, возвышенно.

FOX: Это «транс-музыка» в истинном, старомодном смысле, почти вызывающая транс музыка, до того, как термин «транс-музыка» был использован для обозначения недавнего музыкального поджанра музыки «электроника».Ритмы дыхания «Тигрового бальзама», казалось бы, придают произведению всеобщую привлекательность. Странным расширением идеи транс-музыки могут быть большие литургические произведения в западной культуре, которые при исполнении в огромных, наполненных эхом соборах кажутся возвышенными. Они могут, и многие вполне могут быть созданы, чтобы погрузить человека в мир транса.

COPPOLA: Меня интересует то, что если вы слушаете музыку того периода и если вы слушаете музыку Карло Джезуальдо [1566-1613], итальянского дворянина, убившего свою жену и ребенка, потому что он думал, что его ребенок не был Это его — в нем есть настоящая тьма и диссонанс этого дня, который переносит вас, ну, меня, даже больше.

ШУМАКЕР: Я хочу спросить вас об этом конкретном изделии «Тигровый бальзам». Вы бы сочли это музыкальным произведением, имитирующим естественный звук? Это то, чего я ожидал — у нас есть кошачье мурлыканье, и музыка будет каким-то образом моделировать его, но я на самом деле не слышал, чтобы это происходило.

FOX: Это не миметик. Знаете, мурлыканье — это просто еще один инструмент? Не думаю, что дело было в том, что…

COPPOLA: Совершенно верно.И это идеальное место, чтобы перейти к следующим двум приведенным мною пьесам, которые начинались с внемузыкальных идей. Но она начала с идеи. Я не люблю использовать слово «бесполезный», но это другая концепция. Как «Я сижу в комнате» Элвина Люсьера. Его голос очень гипнотический, у него дефект речи, и его идея заключалась в том, чтобы записать свой голос, воспроизвести его в комнате и воспроизвести в комнате, а затем записать это воспроизведение с добавлением к нему присутствия комнаты, а затем воспроизвести эту новую запись обратно в комнату … пока вы не почувствуете его голос, а только ритм его голоса, «звонящий» в естественные частоты комнаты.Вы должны набраться терпения и прослушать несколько циклов, чтобы эффект материализовался. ⁴

COPPOLA: Я хочу сказать, что это для меня возвышенное, потому что оно началось с внемузыкальной идеи из физического мира и акустического эксперимента — вопрос без ответа. Я понятия не имел, к чему все это приведет. Когда впервые это слышишь, это как будто поехать в Альпы и что-то увидеть.

COPPOLA: «Come Out» Стива Райха — это музыка под названием Phase Music. ⁵

FOX: Опять же, это словесное обвинение с использованием человеческого голоса. Люсьеру было предъявлено обвинение в его дефекте речи. Этот обвиняется, потому что он включает очень трогательный голос одного из раненых молодых людей, поднятых во время Гарлемского бунта 1964 года.

ШУМАКЕР: Что касается последних двух пьес, которые вы мне сыграли, [«Я сижу в комнате» и «Выходи»]… С первым я думал о том, как вы воспринимаете очень человеческий голос — это более человечен, потому что у него есть препятствие, вы знаете, что не собираетесь проектировать машину, которая говорит с препятствием — так что это очень естественная вещь, которая, поскольку машинная технология медленно усваивается, стирается машинным аспектом перспективы .На полпути вы все еще можете слышать элементы речи с этими извилистыми вещами и типами обратной связи, а к тому времени, когда вы дойдете до конца, голос полностью исчезнет. Здесь у вас есть представление об очень глубоком волнующем опыте, который вскоре превратился из личного в наличие множества голосов, которые умножаются до такой степени, что вы больше не можете его слышать. Именно так мы реагируем, когда видим людей, расстрелянных в толпе на площади Тяньаньмэнь: мы не реагируем так же лично, как когда видим убийство одного человека. Многократность одновременно увеличивает масштаб трагедии, но в то же время обезличивает ее.

COPPOLA: Я обнаружил, что в одном есть что-то ритмичное, возникающее из этого гнева, а в другом — гармоническое, возникающее из-за сглаживания. Это разные результаты, но есть еще один … Я просто хочу привести Джиму несколько примеров, а затем я хочу понять, что он делает. Он представляет собой совершенно другой стиль.

FOX: Это еще один взгляд на то, что можно считать возвышенным.

COPPOLA: Вот еще один «стандарт» — «Кровь Иисуса никогда не подводила меня» [1971] Гэвина Брайарса.

FOX: Ну, Брайарс начал с записи пения уличного человека. Это было частью видеозаписи и саундтрека к фильму о людях, живущих в суровом районе Лондона. Брайарс был очарован пением этого парня и обнаружил, что оно созвучно его фортепиано, поэтому начал импровизировать под аккомпанемент. Одно повлекло за собой другое, и вскоре Брайарс оркестровал пьесу, основанную на многократном воспроизведении пения этого парня. С каждым повторением песни аккомпанемент нарастает в силе и сложности.С добавленным аккомпанементом случайные странные прерывания голоса мужчины, когда он был акапеллой, теперь звучат как джазовое пение с голосом, падающим впереди и позади ударов. Как и некоторые из предыдущих работ, которые мы слушали, это тоже часть процесса — она ​​строится на основе легко различимого процесса.

COPPOLA: Он строит, строит и строит, но интересно то, что он действительно стал похож на Фрэнка Синатру. Это была перемена, трансформация, и я думаю, что интересно отнести ее к категории подобных произведений, каждая из которых имеет разный эффект.

Это я сыграл это с Томом Уэйтсом, и поэтому он сделал свое дело. Он сделал версию этого, и вы можете обвинить меня в этом. Он спрашивал меня, потому что я окончила школу современной музыки…

SHUMAKER: Была ли песня Тома Уэйтса такой же, как здесь или…

FOX: Та же штука; просто он использовал свой голос, а не этот прекрасный голос

COPPOLA: Но это из-за меня. ⁶

COPPOLA: Другой стандарт в этой области назван Терри Райли «In C». Это заставляет меня думать о Сати, о том музыкальном произведении.

FOX: Это тоже выросло из ленточной системы с петлями, потому что вы просто перемещаетесь от элемента к элементу в своем собственном темпе. И это своего рода небольшой тональный сдвиг от «C» к «F» в середине. Но это нарастает. Как бы то ни было, он был в кассетном центре Сан-Франциско в середине шестидесятых, работая с Полин Оливерос, Рамон Сендер сказал, что в то время он обычно делал лупы, играя на саксофоне сопрано и немного на органе.Но этот кусок только что поймал, и это тоже было очень — я думаю, что этот и Суботник — на самом деле ничего не было сделано для крупного классического красного тюленя Колумбии, подобного этому, до этого маленького Суботника.

COPPOLA: Самое смешное, что, на мой взгляд, эти изделия являются стандартами и доступны. Для многих это не так.

FOX: «In C» доступен практически каждому.

COPPOLA: Но для многих людей это было бы не доступно.

Fox: Что ж, некоторые люди находят пьесу, которую я сыграл для вас, невыносимой из-за древесины. Они не слышат экстаза от этого. Они слышат то, что считают гневом, а это совсем не гнев.

COPPOLA: Вот «In C.» ⁷

FOX: Может быть 30 записей…

COPPOLA: Я знаю, он огромен. Это стандарт. Ты слышал об этом?

ШУМАКЕР: К сожалению, нет.

КОППОЛА: Я просто говорю. Это стандарт современной музыки.

FOX: Я знаю, что несколько лет назад во время музыкального фестиваля в центре города они собрали около 80 игроков. Это был просто странный ансамбль из всех, кого они собрали, так что там было примерно шесть электрогитар и все, что под солнцем. И он проводил их туда-сюда, что он проверил с Райли, в отличие от некоторых людей, бродящих по самой партитуре.И это был совершенно другой опыт, потому что внезапно у него появилось шесть или восемь рогов, и он просто подал им сигнал. В отличие от всех, которые просто дрейфовали и блуждали и создавали эту текстуру, он превратил ее в своего рода драматическую пьесу. . Это было очень странно, но тоже весело.

COPPOLA: Интересный аспект возвышенного — терпение. Если вы хотите воспользоваться этим, вам нужно проявить терпение, а многие люди этого не делают. Но если вы заставите себя сесть и просто медленно примете это, он перенесет вас в разные места.

FOX: Это другой способ прослушивания. Многие музыкальные жанры требуют особого стиля прослушивания.

COPPOLA: Мне не хватает терпения. Вот почему песни становятся все короче, короче и короче.

FOX: Я думаю, что все дети, которые сейчас увлекаются электроникой, не обладают терпением Иова. Для них это «старая шляпа». Я знаю, что Суботник был таким — пару лет назад он с кем-то разговаривал и сказал: «Я даже не знаю, что такое электроника.Они привозят меня в Берлин и куда угодно и говорят, что я его дед и даже не знаю, что это ».

COPPOLA: Все, что я говорю, это возвращаясь к человеку, который не знает, ребята, о которых вы говорите, студенты, и они уже заперты в этом, но я говорю о человеке это все еще открыто.

FOX: Я говорю об электронике, я говорю о том, что делают в клубах.Это то, что продолжается часами…

SHUMAKER: Как и в клубном жанре Power Noise, он просто продолжается простым шлифовальным битом с тяжелыми электронными тонами…

FOX: Сейчас есть большая аудитория для такого рода вещей, которых не существовало 30 или 40 лет назад, когда это делалось.

COPPOLA: Значит, вы не видите в этом никакого сходства или разницы в том, во что мы только что играли?

FOX: Иногда вам нужно войти в состояние, которое я в шутку называю «состоянием пониженного метаболизма», чтобы прислушаться к нему, — когда вы должны позволить себе проникнуть в его кожу.Другое дело. С драматической музыкой, особенно с драматической и мелодраматической музыкой, вы ожидаете, что она отправит вас в путешествие, и вы все: «О, поворот налево. Да. А теперь давайте посмотрим, куда мы идем », и с этим вы просто как бы отдаете себя этому. Это становится другим.

COPPOLA: Если вы говорите: «Выходи и покажите им», это во многом заставляет меня думать о хип-хопе.

FOX: Ну, это связано с электроникой.

COPPOLA: Верно, но для тех, кто читает эту статью, есть несколько существенных отличий, которые могут отличаться в ней от хип-хопа.

FOX: Это две разные вещи. Они служат для двух разных целей, и эти цели далеко друг от друга. Но я просто говорю то, что слушал — причина того, что человек, который может любить Моцарта, не может слушать суфийское пение, заключается в том, что он не может произвести такие изменения в своей голове.Другой классикой, конечно же, на которой мы все выросли, была старая запись балийского песнопения обезьяны — песнопения обезьяны Рамаяна, — который был задокументирован во многих фильмах. В нем участвует множество людей, и в нем рассказывается история обезьяньего бога. Но это мощная вещь — она ​​сбивает вас с ног, потому что этот человек говорит почти что поющий голос, могут сказать западные уши, а затем, я полагаю, представляет армию обезьян, около 150 голосов, все вместе, и это исключит во все эти мужские голоса низким тоном.И это так подавляюще, это как бы возвращается к рассказу о высоком голосе.

COPPOLA: У Мередит Монк есть кое-что, и это повлияло на нее. И еще, мне нравится произведение, которое мы сыграли, был ли это Элвин Коран, где люди брали инструмент и разбивали ритмы до тех пор, пока в нем не появлялся особый момент.

ШУМАКЕР: У меня есть вопрос к вам обоим. И на настройку уйдет минута, так как она включает определение.Фредерик Тернер, один из авторов и редакторов этого журнала, разработал теорию эстетики, основанную на идее о том, что в восприятии человеческого мозга, базовом неврологическом восприятии, когда мы расслабляемся и выходим за пределы бета-модели мозга, возникает своего рода вторичного паттерна поглощения в мозгу, который принимает визуальную и слуховую информацию в определенных измеренных байтах. Это якобы объясняет, почему поэзия во всем мире, древняя поэзия во всем мире измеряется тремя-пятью байтами.Здесь есть ощущение, что человеческий мозг способен поглощать и понимать естественно, но это как бы ниже непосредственного сознательного уровня. Я подумал об этой теории только потому, что вы говорили об идее расслабиться, выйти за рамки активного взаимодействия и позволить этому взять верх. Так есть ли у кого-то из вас резонанс идея о нейрофизическом аспекте музыки?

FOX: Я всегда опасаюсь подобных заявлений от людей, которые открыли эту универсальность, и я автоматически — от этого волосы на затылке у меня встают дыбом и машут.Я просто не вижу вещей, которые говорят: «Мы все слышим так или все видим так. Мы все понимаем слова в определенных группах… »Я бы купил в любое время, сказав:« Мы воспринимаем маленькие кусочки ». Это могло быть возможно. Я не исследователь, я этим не занимаюсь. Но когда вы начинаете говорить, что они связаны тройками и четверками — все целые числа и тому подобное…

COPPOLA: В детстве я очень интересовался психоакустикой. И многие великие звукорежиссеры использовали это, где, например — и я думаю, это можно немного перевести в то, что вы говорите, я провел с этим несколько экспериментов — мы бы взяли детский крик, медленно и смешайте это с визгом машины, чтобы аудитория почувствовала себя еще более встревоженной и обеспокоенной этой машиной.И почти у всех в аудитории был такой опыт. Это форма психоакустики. Я бы делал такие вещи, которые делал бы что-нибудь в фильме и почти не двигал бы кадр, который никто не мог бы увидеть. Но когда я устанавливаю очень, очень низкую частоту, которую вы не слышите, но как бы чувствуете, это усиливает ваши чувства, так что внезапно большинство людей в комнате могут видеть движение. Так что в этом что-то есть. Теперь, независимо от того, относится ли это к музыке и тому подобному — я думаю, что могут быть определенные режимы, которые более универсальны и действительно что-то задействуют.Джим не знает, но я думаю, что может быть — основываясь на том факте, что я видел, как это действительно работает.

FOX: Есть определенные шкалы, вы знаете шкалу пентатоники и ее связь с простым гармоническим спектром. Но это совсем другое…

ШУМАКЕР: Аристотель обозначил каждую из шкал, которые он определил, с определенным регионом в Греции и темпераментом людей, который, я полагаю, вы бы сказали, заходит слишком далеко?

FOX: Ну конечно.

SHUMAKER: По отношению к тому, что Кристофер сказал о психоакустике, лингвистическим эквивалентом является фоноэстетика, где в основном, по крайней мере в индоевропейских языках, которые все развились из общего языка, есть определенные слоги и гласные звуки, которые мы воспринимаем как будучи красивыми и замечательными, некоторых мы воспринимаем как пугающие. Тот, кто наиболее успешно применил это в письменной форме, — это Дж. Р. Р. Толкин, который был лингвистом до того, как написал Властелин колец .Вот почему речь эльфов звучит элегантно, а речь Мордора резка и шрам — потому что он проанализировал фоноэстетические качества звуков, которые он использует для создания этих воображаемых языков.

FOX: Кажется, у них есть слова, и те, о которых вы говорите, тоже. И, может быть, это обман, потому что здесь добавлен еще один маленький элемент, который добавляет к ним некоторую остроту, потому что все дело в некоторой остроте текста.Я прочитал статью, которую написал об этом Кайл Камм, в которой говорилось, что еще в 70-х все в деревне цитировали слова из этой статьи друг другу.

COPPOLA: Я помню, что было что-то… это был «Волк»?

FOX: Это был «Лисица». Вот где он просто зловеще читает. Думаю, это из 1958 года. И это прекрасный предмет.

COPPOLA: Но то, что вы говорили в терминах психоакустики и всего такого, я думаю, современная музыка вникает в подобные вещи намного больше, чем любая другая музыкальная эпоха.

FOX: Мы не знали об этом раньше.

COPPOLA: Вот что в этом такого удивительного — экспериментировать. Они называют Америку «экспериментальной музыкой» — вы экспериментируете и открываете новые вещи. Думаю, это одна из причин, по которой мне нравится Карло Джезуальдо того периода, потому что он экспериментирует с гармониями, потому что он сумасшедший. Он выбирал контрапункт, который был его эмоцией, и он часто злился…

FOX: Я думаю, что экспериментировать и сходить с ума — это разные вещи.

COPPOLA: Нет, нет, нет, злой. Он был зол, а не просто сумасшедшим. Он был зол. Так что есть вещи, над которыми он экспериментировал. Его музыка отличалась от всей другой музыки. Он был немного чокнутым, но я думаю, что он искал вещи, которые могли бы передать его гнев. И это отличалось от математики ваших основных мадригалов того времени.

FOX: Но сегодня мы не слышим этого…

COPPOLA: Если вы сыграете их бок о бок, один будет звучать как Вагнер, а другой нет — только с точки зрения гармонических изменений, это было бы … Странно, что он в том же периоде, вот что я говорю .Давайте сыграем «Парк» Роберта Эшли. ⁸

SHUMAKER: Для меня и голос, и тексты настолько сильны, что начинают подавлять музыку.

COPPOLA: Музыка просто становится аккомпанементом.

FOX: Он считает эти оперы и голос ролью поющего голоса, которым он говорит. В партитуре использовалось обозначение «открытая полость, закрытая полость» и тому подобное, и она была опубликована в известном музыкальном журнале. называется Source Magazine .И они даже записали это. Это произведение, которое заставит людей переборщить — кричать как можно громче. И все это было частью этого большего… .все его вещи как бы взаимосвязаны с чем-то большим. Он видел секс и насилие как главные аспекты современной культуры, которые он пытался извлечь из своей работы.

* * *

COPPOLA: Давайте сделаем это очень быстро, пусть они послушают. Мортон Фельдман… Что бы вы посоветовали слушателям послушать?

FOX: Мне нравится более позднее произведение, которое Кронос сделал хорошей записи с Аки Такахаши, под названием «Струнный квартет и фортепиано.«Вероятно, это из 1980 года… что-то в этом роде.

COPPOLA: Мне очень нравится «Альт в моей жизни».

FOX: Отлично.

COPPOLA: Так что это тот, кого вам следует послушать. Во-вторых, Джон Адамс сейчас действительно велик — как один из великих американских композиторов. Мы делали много его музыки.

FOX: Я представляю Джона Лютера Адамса.

COPPOLA: О.Джон Лютер Адамс, хорошо. Мы поговорим об этом. Джон Адамс теперь похож на «большой парик» с «Никсоном в Китае», но мы раньше играли в «Американский стандарт». Он был одним из тех людей, которые начинали с юных лет.

ШУМАКЕР: Опера «Никсон в Китае»?

КОППОЛА: Ага. Он большой парик.

FOX: Он самый большой, наверное, самый известный.

COPPOLA: Мы с ним разговаривали по телефону.Этот парень до сих пор знает свои корни и помнит. Кристофер Гоббс — это тот, кто был там. Другой пример — «Адажио для струнных» Барбера. В составе струнного квартета я предпочитаю минимализм струнного квартета. На меня это влияет больше, чем на грандиозные, выжженные эмоции настоящих струнных.

FOX: Это еще один фрагмент, который, вероятно, был бы в превосходном списке слушателей классической музыки, но опять же, это переутомленный фрагмент. Все, что попадает в этот список, в значительной степени будет нагретым каштаном.

COPPOLA: У Джима есть собственная компания Cold Blue Records, где мы также будем исполнять его музыку. Я имею в виду нас, студентов, которые будут играть вашу музыку. Это было… новизной в том, что также… Другой интересный тон, о котором я хочу упомянуть, — это Гетти, старик, который был большим любителем музыки. Ему не нравилось ничего современного, даже в свое время. Он терпеть не мог Моцарта. Он предпочитал Сальери. Дело в том, что ему это не нравилось, он просто отвечал: «Что это?» Некоторые люди просто понимают строгость и отсутствие экспериментов, которые он отреагировал на это больше, чем Моцарт в тот день.Мне нравились люди, о которых я даже не слышал.

FOX: В этом есть еще кое-что, что является частью менталитета «поклонника». Как только об этом узнают все, «я больше не могу это слушать».

COPPOLA: Что делают композиторы, которых вы представляете и спонсируете, и на что, основываясь на вашей собственной музыке, вы реагируете больше всего?

FOX: Превосходное! Нет, есть что-то в этом роде.Когда люди присылают мне вещи и пишут мне, я часто должен сказать, что не использую качество в качестве основного суждения, потому что они присылают мне работы, которые по академическому уровню превосходны, но меня это не поражает. . И если я собираюсь надрать себе задницу и потратить деньги на какую-нибудь маленькую компанию, которая теряет деньги, я собираюсь выложить только то, что меня щекочет. Поэтому я сказал людям: «Я знаю, я не знаю. Может, если я откажусь, завтрак мне не понравится ». Я оставляю за собой право быть полностью субъективным.Когда я основал компанию в 80-х, и она просуществовала несколько лет и прекратила свою деятельность на двадцать лет, она была посвящена определенному музыкальному стилю Южной Калифорнии, который был своего рода пост-минималистическим прекрасным музыкальным миром — что-то, что. Питер Гарланд называет свои собственные биологические утверждения радикальным возвращенным созвучием, потому что в 70-х годах было радикально начать сочинять созвучную музыку, когда предполагалось, что вы будете исполнять диссонансную музыку или следовать по этой траектории. И, таким образом, люди, которые по-разному были его частью, но все они были связаны с Южной Калифорнией.Когда я основал звукозаписывающую компанию, многие люди писали о ней, называя ее «Музыкальной школой Южной Калифорнии». Было определенное сходство, и это просто потому, что вы выбираете то, что вам нравится, и вы не можете выпускать сотню вещей в год, поэтому вы должны быть немного ограничены.

COPPOLA: Кертис, когда вы пришли ко мне и сказали, что хотите сделать что-то возвышенное в современной музыке, это был интересный вопрос. Первым, кто пришел мне в голову, был Джим Фокс, потому что это делает его музыка.Его собственная музыка и музыка, которую он защищает, — это возвышенная музыка современного мира, на мой взгляд, когда я занимаюсь этими вещами. Потому что, как вы сказали, от вас ожидают, что вы будете исполнять очень диссонирующие произведения, которые будут считаться современными или авангардными. Так что возвращаться к вещам, основанным на гармонии, стало чем-то новым, поскольку вы думали о созвучии и диссонансе.

ШУМАКЕР: То же самое происходило в литературе того же периода.В начале 70-х был период минимализма, когда не нужны были метафоры, не нужны описания, вам не нужны даже прилагательные, любое письмо, которое было слишком цветистым для минималистов. К середине 70-х давайте вернем величие, давайте вернем эпос, давайте вернем вещи, которые богаты, что представляет собой богатство языка.

COPPOLA: Вещи действительно становятся цикличными. У меня есть невероятная запись древнегреческой музыки. Самое современное звучание…

FOX: Я знаю эту запись; это известная пластинка.Многие ученые говорят, что это очень фантастично.

COPPOLA: Это имеет смысл, основываясь на греческой опере, как они носили маски и как они носили свистки в масках, которые шокируют публику в ключевые моменты. Даже в фильме «Битва титанов» вы слышите глубокий голос, который звучит очень мощно. Что касается описания того, как они справлялись с шоком в ключевые моменты.

Shumaker: А также как функционировал хор, как они двигались в одном направлении во время положительных высказываний и в одном направлении, когда оно было более негативным [как они хотели повлиять]

COPPOLA: Они бы сделали и то, и другое одновременно, как в японском кукольном театре.У них на сцене одновременно разворачивались бы комедия и трагедия. Так что есть своего рода древний экспериментальный режим, о чем я говорю.

FOX: Когда мы говорим о нежелании слишком быстро падать прямо перед вами; Одна моя подруга, окончившая докторскую диссертацию в Стэнфорде, попала в программу археологии в Перу, куда она направляется и измеряет акустику в этих раскопках. Они нашли эти проходы … Я получил удовольствие от предупреждения ее «не торопитесь с выводами», что именно так шаман разговаривал с людьми и пугал их.Может быть. Но насколько нам известно, это водостоки!

* * *

COPPOLA: Я также хочу сыграть всех композиторов, о которых он говорил. Все они разные, но все в одном духе, что, я думаю, ваши читатели сочтут доступным.

FOX: Мы говорим о возвышенном; Я думаю, это забавно, потому что мы говорим об ужасе и трепете: это обложка, которую я использовал на оригинальном виниле.Это то же самое. Ужас, но снятый издалека, и поэтому грандиозный.

ШУМАКЕР: Я был в некоторых из этих переживаний; Наблюдать за торнадо на расстоянии — совсем другое дело, чем наблюдать за торнадо.

FOX: Я купил эту фотографию много лет назад… группировка гиен. И это то же самое возвышенное, что там отдыхают эти ужасные животные, а их ровно столько, сколько людей.Люди задаются вопросом: «Зачем вы это вставили? Это ужасно.»

COPPOLA: Это пример возвышенного. Он европейский, классический, но насыщенный: «Плаги» Кшиштофа Пендерецкого. Верес — очень важный композитор в этом, еще один, на который стоит обратить внимание. Но это Кшиштоф Пендерецкий. Это очень важная часть; это пример шока и боли как формы возвышенного. ⁹

COPPOLA: Я считаю эту статью очень доступной.Когда вы говорите о жертвах Хиросимы. Он издает очень необычные звуки. Теперь нашими учителями был композитор Барни Чайлдс; он был первым учителем Джима, очень важным человеком в наших жизнях … в моем альбоме … играя на этой песне, улучшая инструменты, с которыми вы обычно не думали бы делать это. Это как разрушение структуры того, что вы обычно слышите на окаринах, что является народным.

FOX: Все это было написано для инструментов, которые построила Сьюзан Роклифф.

COPPOLA: Но ведь это же окарины?

Fox: Да, она придумывает все это по доколумбовским образцам, и я одолжил некоторые, использовал один на каком-то из ваших фильмов.

ШУМАКЕР: Определите окарины.

FOX: Разновидность флейты. Как то, что маленький ребенок играл в «Однажды в Америке». По сути, это свисток. Она построила что-то, скажем, размером с баскетбольный мяч, а у флейты было бы три колонны.

COPPOLA: Я экспериментировал с такими вещами, как калимба, в классе Джима Фокса, где я использовал калимбу с электронной музыкой, забавлял микрофон, замедлял. Еще одна вещь, которую я сделал, основываясь на Барни, — это взял резиновую хирургическую перчатку, проделал маленькие дырочки от булавок, взорвал ее и издал звуки каждым пальцем, и на основе этого написал музыку строго по времени. Еще я сделал доску с сеткой, надел другие очки и бросил стекло изо всех сил, чтобы разбиться в такт тому, что я написал.Итак, большая часть того экспериментализма, который исходил от одного из аспектов Барни, заключалась в том, чтобы пробовать разные вещи. Еще он всегда говорил, что нужно писать то, что вам нравится, а это немного другое.

То, чего я никогда не мог сделать, и я пытался, но не мог понять, — это, по его словам, попытаться написать два голоса одновременно в разных стилях (не обязательно темпе или ритме). Чтобы у них была своя лингвистика. Я все время спрашивал: «Что это значит? Должен ли я иметь четвертную ноту 20 вверху и что-то вроде четверти 80 внизу, а затем писать длинные тона? » И он сказал: «Нет, нет, нет.«И я так и не получил, но я попробовал. Так что это был для меня большой эксперимент. Что бы вы сделали, если бы он попросил вас об этом?

FOX: Не знаю. Он пытался найти в работе человека что-то, что ему нравилось, а затем спрашивал: «Как я могу бросить в него хитрый шар?»

COPPOLA: Думаю, он пытался это сделать, потому что мне очень нравилось писать контрапункт. Мне нравятся инструменты, движущиеся линиями и голосами, и я не смотрел на это как на гармоники; Я смотрел на это как на голоса с разногласиями, когда они проходили.Так что, может быть, он подумал, что я слишком на носу.

FOX: Ага; именно так он поступил бы с этим, потому что у него не было того, что он делал бы с каждым учеником.

COPPOLA: Я бы перевязал записки. Если бы он был в 4/4, то я бы использовал половинную ноту и перенес бы половину четверти (точка четвертной ноты), чтобы она сломала реальную полосу. Итак, я подумал, что если я буду делать это постоянно и придать форму так, чтобы второй всегда был в баре, это были два голоса? И он сказал «нет, нет!» Бог!

FOX: Я полагаю, что один из способов сделать это — иметь один голос свободным без какого-либо ритма.

COPPOLA: Я сделал это, написав свою первую статью; может быть, это то, к чему он хотел, чтобы я вернулась. Во всяком случае, это был Барни. Это настоящая жемчужина — иметь о нем какие-то воспоминания.

FOX: Есть отрывок из произведения Барни, который весьма возвышен, и это «37-й псалом»; это сольная фортепианная пьеса, в которой опять же красивый текст, добавляющий пикантности в конце. Я могу только перефразировать: пианист останавливается, а они просто смотрят вверх и говорят: «Когда мы смотрим на звезды, они кажутся такими холодными и далекими, но если бы мы были там, мы были бы немедленно сожжены.«Это просто этот прекрасный момент, и это то, чем заканчивается пьеса, поэтический момент — он был воспитан как поэт.

ШУМАКЕР: В 1981 году. Так далеко назад у Cold Blue Records?

FOX: Да, тогда я был не у дел примерно с 1984 по 2000 год.

ШУМАКЕР: [Копполе]: вернемся к тому, что вы говорили о своих экспериментах. Это будет один из тех претенциозных научных вопросов.В лингвистике есть два типа звука… у вас есть фонема, основная единица звука: «ммм», «аррр», а затем у вас есть морфема, которая представляет собой минимальное количество звука, необходимое для передачи значения. Я бы сказал, что в отношении того типа музыки, о котором мы здесь говорим, современного постмодерна, вы бы сказали, что есть какой-то минимальный элемент, который должен иметь смысл? Может ли в нем иметь значение просто нота с определенным тембром?

FOX: Проблема со словом «значение.”

COPPOLA: Добавим к этому: между искусством Лос-Анджелеса и искусством Сан-Франциско, искусство научной фантастики мало что делает для меня, как типа «все делают одно и то же». Например, было произведение искусства, которым все бредили: бумажная тарелка с какими-то собаками *** на ней под стеклом, говорящими «жизнь». Это отстой, это ужасно! Большое дело; Мне все равно. Такова современная музыка. Для меня это не то, о чем вы говорите: тот маленький дополнительный компонент, который может привести меня туда и который захочет узнать о нем больше.Итак, есть этот аспект. Как говорит Джим, иногда люди отправляют вещи, а иногда вы ведете себя хорошо, но вам просто не нравится, это плохо. Чтобы ответить на ваш вопрос в очень широком смысле, я думаю, что такие вещи могут существовать и в современной музыке; это просто уловка. Есть определенная идея, богатая, и она приводит к тому, чего вы не ожидаете.

ШУМАКЕР: Позвольте мне спросить это так: как музыкальный коммуникатор, с каким минимальным количеством людей вы можете общаться?

FOX: Видите ли, я снова думаю, что «общение» — это такое громкое слово.Потому что это означает, что музыка — это такой же язык, как наш разговорный язык, в котором «А означает А» или «Б означает В», или что это переводится именно так. Это все равно, что каждый раз, когда звучит минорный аккорд, вы говорите: «О, мне так грустно!» что подводит меня к забавной автобиографии о его пребывании в Голливуде, которую написал Андре Превен под названием «Без минорных аккордов». Это название принадлежит одному из руководителей студии, с которым он работал, они услышали начало какого-то фильма, и продюсер пришел в ужас. и сказал «что это?» Аккорд ля ре минор.«Больше никаких минорных аккордов!» и поэтому они повесили в музыкальном отделе табличку с надписью «никаких минорных аккордов».

Ссылки на музыкальные клипы

1. http://www.youtube.com/watch?v=EelvKqhu1M4

2. http://www.bing.com/videos/search? Q = charles + ives + без ответа + вопрос и середина …

3. http://www.