ГДЗ по английскому языку 4 класс книга для чтения Кузовлев В.П., Перегудова Э.Ш., Стрельникова О.В.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11

• org/ListItem»> ГДЗ
• 4 класс
• Английский язык
• книга для чтения Кузовлёв

Авторы: Кузовлев В.П., Перегудова Э.

Ш., Стрельникова О.В..

Для чего ребятам в этом году нужны ГДЗ по английскому языку 4 класс книга для чтения Кузовлев? Во-первых, он помогает лучше адаптироваться к школьной программе, а во-вторых – лучше понять материал. Чтение является неотъемлемой частью процесса обучения иностранному языку, так как дает возможность более полноценно усвоить предмет. К тому же, к каждому рассказу, повести, стихотворению и т. д., приводятся упражнения, которые помогают развить необходимые навыки говорения и правописания.

В конце этого года предстоит сдавать пресловутые ВПР, поэтому любые ошибки и недочеты по этому предмету могут весьма подпортить учащимся результаты по этой проверке. Чтобы устранить все недочеты и помочь ребенку получить все необходимые знания, нужно научить его пользоваться решебником, где содержится много полезной информации.

Что входит в ГДЗ по английскому языку за 4 класс к книге для чтения Кузовлева

Сборник разделен на восемь частей, в каждой из которых приведены небольшие сказки и эпосы, выдержки из больших произведений и т.

д. Все номера имеют сопутствующие задания, которые необходимо выполнить. Они носят как письменную, так и устную форму. Исчерпывающие ответы по каждому пункту, призваны облегчить понимание:

• самого рассказа;
• алгоритма решения;
• особенностей грамматики.

Выполняя д/з при помощи справочника, можно добиться очень хороших результатов по учебе и понимания этого непростого языка.

Многие дети, испытывая периодические проблемы с этой дисциплиной, начинают относиться к ней не так внимательно, как она того требует. Некоторые и вовсе стараются ничего не учить, а все необходимое списывают у одноклассников. О каком знании может идти речь, при таком отношении? Неудивительно, что некоторые школьники получают кучу плохих оценок, которые потом очень трудно исправить.

Решебник по английскому для 4 класса к книге для чтения (авторы: Кузовлев В. П., Перегудова Э. Ш., Стрельникова О. В.) поможет с самого первого дня поддерживать успеваемость на высоком уровне, а также получать своевременную поддержку при возникновении любых трудностей.

• ГДЗ к учебнику по английскому языку за 4 класс Кузовлев В.П.
• ГДЗ к рабочей тетради по английскому языку за 4 класс Кузовлев В.П.
• ГДЗ к грамматическому справочнику с упражнениями по английскому языку за 4 класс Кузовлёв В.П.
• ГДЗ к контрольным заданиям по английскому языку за 2-4 классы Кузовлёв В.П.

• Unit № 1

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6

• Unit № 2
• 1
• 2
• 3
• 4

• Unit № 3

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• Unit № 4

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• Unit № 5

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6

• Unit № 6

• 1
• 2
• 3
• 4

• Unit № 7

• 1
• 2
• 3

• Unit № 8

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

ГДЗ по Английскому языку 6 класс Книга для чтения Кузовлев

Еще одной неотъемлемой частью учебно-методического комплекса для 6 класса по английскому языку является решебник к книге для чтения (Reader). Авторами готовых ответов также являются В.П. Кузовлёв, Н.М. Лапа, Э.Ш. Перегудова. В нем вы найдете детально разобранные ответы и все переводы к книге для чтения по мотивам школьного учебника шестого класса.

Сборник ГДЗ необходим:

1. для самопроверки каждого ученика выполненного домашнего задания и подготовки к предстоящей классной работе;

2. при трудностях в решении упражнения. Сборник поможет полностью разобраться со всеми пунктами вопросов из упражнений;

3. для взрослых, начавших изучение иностранного языка, или для учеников старших классов в качестве дополнительного учебно-справочного материала;

4. родителям, для более тщательной и быстрой проверке выполненного задания у своих детей;

5. как дидактический материал для учителей, которые смогут его активно использовать в своей практической деятельности.

ГДЗ по английскому языку за 6 класс Кузовлёв Reader, также как и учебник, разделены на семь частей, тематически полностью соответствующие оригинальному изданию. В свою очередь, каждый раздел делится на подразделы в виде уроков. В конце каждого раздела приведены детально разобранные ответы, как к заданиям на повторение, так и к тестовым вопросам по чтению. Вся информация из сборников готовых ответов полностью соответствует предоставляемым нормативам общеобразовательных учреждений.

Дополнительное ГДЗ

• Unit-1

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

• Unit-2

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

• Unit-3

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

• Unit-4

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10
  • 11

• Unit-5

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6

• Unit-6

• Unit-7

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

▶▷▶▷ гдз english reader

▶▷▶▷ гдз english reader

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	02-09-2019

гдз english reader — Also try: гдз english reader 5 клас ГДЗ по английскому языку за 6 класс книга для чтения Reader onlinegdzapp6-klass english reader -afanasjeva Cached Лучшие гдз по английскому языку за 6 класс книга для чтения Reader , Афанасьева ОВ, Баранова КМ, Михеева ИВ ФГОС С подробными решениями и удобным интерфейсом от Онлайн ГДЗ Pearson English Readers support English learning everywhere readers english com Cached The worlds best stories, levelled and rewritten for English learners of all ages, plus resources and support for ELT teachers Pearson English Readers support English learning everywhere Follow us Pearson_ELT ГДЗ по английскому языку за 6 класс книга для чтения новый onlinegdzapp6-klass english reader -new-afanasjeva Cached Лучшие гдз по английскому языку за 6 класс книга для чтения новый курс (2-й год обучения) , Афанасьева ОВ, Михеева ИВ ФГОС С подробными решениями и удобным интерфейсом от Онлайн ГДЗ ГДЗ Английский язык за 6 класс Афанасьева ОВ, Баранова КМ eurokiappgdz english 6class reader -afanasjeva Cached Приветствуем на образовательном портале Еуроки Здесь вы найдете ГДЗ с подробным и полным решением упражнений (номеров) по Английскому языку книга для чтения Reader за 6 класс, автор: Афанасьева ОВ, Баранова КМ ГДЗ ЛОЛ за 6 класс по Английскому языку Афанасьева ОВ gdzlol english 6-klass reader -afanasjeva Cached Выполнения задания за 6 класс по Английскому языку Афанасьева ОВ, Баранова КМ, Михеева ИВ книга для чтения Reader , от издательства: Просвещение 2016 ФГОС Углубленный уровень, не простое занятие ГДЗ по Английскому языку для 2 класса книга для чтения na5fungdzclass-2 english reader -vereshagina Cached Решебник ( ГДЗ ) для 2 класса по английскому языку книга для чтения ФГОС Авторы учебника: Верещагина ИН, Бондаренко КА Содержит в себе полные и подробные ответы на все упражнения онлайн на пять фан Решебник книга для чтения Reader по Английскому языку за 7 gitemmereshebnik7class english reader -afanasjeva Cached Решебник ( ГДЗ ) книга для чтения Reader по Английскому языку за 7 класс ОВ Афанасьева, ИВ Михеева, КМ Баранова ГДЗ 7 класс Английский язык Афанасьева (книга для чтения) ГДЗ по Английскому языку для 4 класса книга для чтения na5fungdzclass-4 english reader —kuzovlev Cached Решебник ( ГДЗ ) для 4 класса по английскому языку книга для чтения ФГОС Авторы учебника: Кузовлев ВП, Перегудова ЭШ, Стрельникова ОВ Содержит в себе полные и подробные ответы на все упражнения онлайн на пять фан Решебник (ГДЗ) книга для — gitemme gitemmereshebnik6class english reader -rainbow Cached Решебник ( ГДЗ ) книга для чтения rainbow по Английскому языку за 6 класс Афанасьева ОВ, Михеева ИВ ГДЗ 6 класс Английский язык книга для чтения rainbow Афанасьева Решебник книга для чтения Reader по английскому языку 6 класс gdzgurucomreshebniki6-klass english reader Cached ГДЗ : Онлайн готовые домашние задания книга для чтения Reader по английскому языку ФГОС за 6 класс, автор Афанасьева ОВ, Баранова КМ, спиши решения и ответы на gdzgurucom Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Also Try гдз english reader 5 клас english reader online english reader free download free english reader free english reader software english reader software 1 2 3 4 5 Next 31,500

• ГДЗ. Готовые домашние задания для 5-9 классов по алгебре, геометрии, физике, химии, а также по русск
• ому и английскому языку. Информатика 10 класс задача english reader 8 класс гдзWindowsкак нынче. Вы искали: гдз english reader 8 класс афанасьева: найдено. ГДЗ по английскому языку 9 класс Афанасьев
• искали: гдз english reader 8 класс афанасьева: найдено. ГДЗ по английскому языку 9 класс Афанасьева, Михеева English-9 Students Book — 2003-2010 г. Видеоуроки по математике. Готовые домашние задания, видеоуроки. Enjoy english reader 5 6 класс гдз jenny the joker. Перевод текста в упражнении 32 на русский язык из учебника Enjoy English 5 -6 класс. Страница 16. Перевод упражнения 1. Гдз english 10-11 reader. Решебники по английскому языку предназначены для использования учениками и. Решебник ГДЗ Кузовлева 10-11 класс ваш ключ к успеху в учебе! Скачайте. старый добрый решебник English автора Кузовлев за 10. Studentapos;s Book (Учебник) Workbook (Рабочая тетрадь) Reader (Книга для. .. Раздел: Для школьников English for School Students Афанасьева О., Михеева И. Английский язык. Терентьева Н. М. Английский язык. Представляем вашему вниманию решебник по английскому языку к учебнику автора Афанасьева (students book) для 7 класса с ответами к текстами из приложения reader. ГДЗ по для 7 класса Studentapos;s Book — Reader — Activity Book — Assessment Tasks. Кузовлев В.П., онлайн решебник, ответы к домашнему заданию. Здесь вы найдете онлайн решебники по Английскому языку для 6 класса quot;Enjoy English — 3quot; для 5-6 классов. Studentapos;s Book — Workbook — Reader. Биболетова М. З. Главная ГДЗ 5 класс английский язык. English-V: Reader — Английский язык. Книга для чтения: Верещагина И.Н., Афанасьева О.В.М.:- 14-е изд.(7-е) Просвещение, 2010.

геометрии

• Баранова КМ ГДЗ ЛОЛ за 6 класс по Английскому языку Афанасьева ОВ gdzlol english 6-klass reader -afanasjeva Cached Выполнения задания за 6 класс по Английскому языку Афанасьева ОВ
• levelled and rewritten for English learners of all ages
• easier way to browse the web and all of Also Try гдз english reader 5 клас english reader online english reader free download free english reader free english reader software english reader software 1 2 3 4 5 Next 31

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд гдз english reader Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Гдз по english reader афонасьево михеева баранова pinterestru Гдз по english reader афонасьево михеева баранова ГДЗ по Английскому языку Reader Book класс gdz freeru gdz En Готовые Домашние Задания ГДЗ по Английскому языку Reader Book для классов Кузовлев ВП Решебник книга для чтения по Английскому языку за класс english reader kuzovl Данное пособие содержит решебник ГДЗ книга для чтения по Английскому языку за класс Автора ВП ГДЗ к учебнику английского языка Happy English reshebnikru gdz happy engli ГДЗ к учебнику английского языка Happy English Клементьева ТБ, Монк Б для READER КНИГА ДЛЯ ЧТЕНИЯ Картинки по запросу гдз english reader ГДЗ Английский язык Reader класc Верещагина ИН reshebnikru gdz reader klas English V Reader Английский язык класc Книга для чтения Верещагина ИН, Афанасьева ОВМ е изд Онлайн Решебник ГДЗ Кузовлев класс Reshakru Решебник ГДЗ Кузовлева класс ваш ключ к успеху в учебе! Решебник English Кузовлев класс РешеноУпр Reader Юнит ГДЗ English Кузовлев Read Решение онлайн Упр Reader Юнит ГДЗ English Кузовлев класс с переводом заданий и ответов Афанасьева, Михеева, Reader Урок tiptopenglishru english ruafanasevamiheev English Globe Open menu Главная Афанасьева, Михеева, Reader Урок Открыть всю книгу Глава VII английский язык класс reader гдз minuspkruangliiskiiiazykklass авг Решебник English Кузовлев класс Упр Unit Reader ГДЗ Упр Unit Reader ГДЗ Упр Unit Reader ГДЗ English reader Unit Задание ГДЗ по английскому gdz net english reader unit English reader Unit Задание Английский язык класс Кузовлев ВП Видео решение задания Английский ГДЗ по английскому языку класс Клементьева ТБ, ДА eurokiorg gdz t_b_ ГДЗ happy english students book workbook reader Клементьева ТБ, ДА Шэннон В недавнем прошлом English reader Unit Задание ГДЗ по английскому gdz net english reader unit Главная класс Английский язык ВП Кузовлев English reader Unit Задание ГДЗ по английскому языку Решебник happy english класс reader giaverlia Sports pinterestcom Автор пинаChristine Находите и прикалывайте свои пины в Pinterest! гдз english reader класс афанасьева Скачать Pinterest pinterestes гдз english reader класс афанасьева Скачать Подробнее Сохранено Niklays Hasni ГДЗ Верещагина И Н класс English Globe english globeruindexphp? ГДЗ по английскому класс ГДЗ Верещагина И Н класс Reader Book Книга для чтения Lesson Lesson Английский язык класс Решебники онлайн из ГДЗ izucozrupubl_klassanglijskij РЕШЕБНИК, ГДЗ ОНЛАЙН New Millennium English класс Решебник , гдз онлайн Английский язык класс Students book, Activity book, English reader Кузовлев, Лапа, Перегудова гдз английский класс ридер урок english ways gusasacomkopiya reader Tекст english ways Верещагина перевод, english ways lesson reader перевод, Верещагина ридер урок ГДЗ Биболетова Enjoy English Reader Дядюшка и vsesochineniyaru gdz biboletovahappy Рейтинг голос янв МОЯ СМЕШНАЯ СЕМЕЙКА Дядюшка и тетушка Пэт Колин Уэст Глава первая Эта история про ГДЗ по Английскому языку, решебник и ответы онлайн https gdz ru english ГДЗ Спиши готовые домашние задания по Английский язык, решебник и Английский язык класс Enjoy English Английский язык класс книга для чтения Reader Углубленный уровень gdzmixru Готовые домашние задания ГДЗ , решебники по www gdz mixru gdz english htm Изд ФГОС Rainbow English Students Book, Афанасьева, Михеева, Students book, Work book, Reader book киньте сылку на гдз учебника english reader класс афанасьева Пользователь Лена задал вопрос в категории Другое и получил на него ответ ГДЗ по английскому языку класс Reader Книга для чтения gdz poanglijskomu Рейтинг , голосов авг ГДЗ по английскому языку класс Reader Книга для чтения Кузовлёв ВП, Лапа НМ, Костина Решебник ГДЗ по английскому языку за класс Reader english grammarbiz gdz reshebnikcla Благодаря данному гдз , вы сможете без каких либо усложнений выполнять задания из УМК English Reader Готовые домашние задания по учебнику Happy English wwwmy gdz combook Happy English Учебник английского языка для классов ТБ Клементьева готовые домашние задания ГДЗ Happy English Reader Клементьева gdz bestru english english english Happy English ГДЗ Happy English Reader _ ГДЗ по учебнику Happy English Reader Гдз english reader класс боровик Гдз english reader гдз мар гдз english reader класс боровик Версия na Язык Русский Проверено модератором ДА Файл Скачать English reader гдз кузовлев, бесплатно, без enikkumibyethostcom english reade Скачать бесплатно English reader гдз кузовлев, без регистрации Поиск курсовых, дипломных, контрольных работ, рефератов Гдз english reader просмотр темы на форуме Mac ramstarruworldviewthreadphp? авг Просмотр темы Гдз english reader Категория Mac Похожие темы схема электропроводки ГДЗ решебник по английскому языку класс Афанасьева https gdz goorgafabaseva Рейтинг , голоса ГДЗ позволит вам и вашему ребенку подготовиться ко всем урокам в классе Этот решебник будет настоящей ГДЗ к книге для чтения по английскому языку Верещагина ГДЗ к английскому языку Верещагиной ИН, Богдаренко КА за класс, решебник включает ответы к основным Гдз english reader класс лариса давиденко by Dropr droprcom english _ reader _ Гдз english reader класс лариса давиденко Article ГДЗ по Английскому языку для класса Reader , Activity Book gdz info gdz reshebnikpo мар Готовые Домашние Задания Решебник по Английскому языку класс Students Book, Reader Скачать бесплатно Happy english reader клементьева гдз osapnigeapbyethostcomhappy янв Скачать Happy english reader клементьева гдз , бесплатно, без регистрации Курсовые, Решебник english reader Все ГДЗ sofbsrureshebnik english reader html мар Комплект математика с пеленок решебник english reader на основе методики обучения счету reader классов гдз pppru reader klassov gdz xml авг Не отчаивайся Просто возьми ГДЗ english reader класс авторы Кузовлев ВП, Перегудова ЭШ ГДЗ English VI Reader Афанасьева ОВ, Михеева ИВ gdz work gdz gdz english ГДЗ English VI Reader Афанасьева ОВ, Михеева ИВ Lesson ГДЗ English VI Reader Афанасьева ОВ, ГДЗ English VI Reader Афанасьева ОВ, Михеева ИВ gdz work gdz gdz english ГДЗ English VI Reader Афанасьева ОВ, Михеева ИВ Lesson ГДЗ English VI Reader Афанасьева ОВ, Гдз по английскому языку reader Официальный сайт gdz po Гдз по английскому языку за класс english Английский язык класс Students book reader activity book, гдз гдз класс английский язык reader terremeraudecom gdz klassangliisk авг English V Reader Английский язык ГДЗ по Английскому языку для класса quot;Enjoy English ГДЗ по Английскому Языку весь английский! ВКонтакте Готовые Домашние Задания по Английскому Языку Учебник, Рабочая тетрадь и грамматика The Modern Reader s Japanese English Character Dictionary Результат из Книги Andrew N Nelson Foreign Language Study éïê iët íäi ЁЁ ЁЁ lâ? ёё ЁЁ гдз !? Решаем домашнее задание вместе Школьные Знанияcom Напишите письмо You have minutes to do this task You have received a letter from your English speaking pen Скачать Аверсэв aversevbyrusskachat English Дадатак да Workbook для ўстаноў агульнай сярэдняй адукацыі з беларускай мовай навучання Гдз english reader класс давиденко scangudrere Disqus english _ reader _ Гдз english reader класс давиденкоРаботы удобно скомпонованы, учитывая порядок номеров или вариантов Hickory Dickory Dock Nursery Rhyme With Lyrics Cartoon сен Peppa Pig Live Peppa Pig English Episodes Peppa Pig Official Channel , watching myoutubecom english reader лариса давыденко гдз Drive Sign in Loading УЧИ АНГЛИЙСКИЙ ДОМА Видео, аудио, игры взрослым и uchudomaru фев Video English lesson for teens online тоже занимались и начнем наш English video lesson for Ридер класс кузовлев ГДЗ по английскому языку класс ГДЗ по английскому языку класс Reader Книга для чтения Кузовлёв ВП, Лапа НМ, Костина ИП, Кузнецова ГДЗ по английскому языку domashkasu gdz english Готовые домашние задания по английскому языку Happy English , класс, ТБКлементьева, JA Shannon В ответ на жалобы, поданные в соответствии с Законом США Об авторском праве в цифровую эпоху , мы удалили некоторые результаты с этой страницы Вы можете ознакомиться с жалобами на сайте LumenDatabaseorg Жалоба , Жалоба , Жалоба Запросы, похожие на гдз english reader гдз по английскому класс кузовлев reader гдз по английскому класс кузовлев activity book reader класс кузовлев онлайн читать гдз по английскому класс кузовлев рабочая тетрадь английский язык класс кузовлев учебник гдз по английскому языку reader гдз по английскому класс кузовлев students book гдз по английскому класс кузовлев След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

ГДЗ. Готовые домашние задания для 5-9 классов по алгебре, геометрии, физике, химии, а также по русскому и английскому языку. Информатика 10 класс задача english reader 8 класс гдзWindowsкак нынче. Вы искали: гдз english reader 8 класс афанасьева: найдено. ГДЗ по английскому языку 9 класс Афанасьева, Михеева English-9 Students Book — 2003-2010 г. Видеоуроки по математике. Готовые домашние задания, видеоуроки. Enjoy english reader 5 6 класс гдз jenny the joker. Перевод текста в упражнении 32 на русский язык из учебника Enjoy English 5 -6 класс. Страница 16. Перевод упражнения 1. Гдз english 10-11 reader. Решебники по английскому языку предназначены для использования учениками и. Решебник ГДЗ Кузовлева 10-11 класс ваш ключ к успеху в учебе! Скачайте. старый добрый решебник English автора Кузовлев за 10. Studentapos;s Book (Учебник) Workbook (Рабочая тетрадь) Reader (Книга для… Раздел: Для школьников English for School Students Афанасьева О., Михеева И. Английский язык. Терентьева Н. М. Английский язык. Представляем вашему вниманию решебник по английскому языку к учебнику автора Афанасьева (students book) для 7 класса с ответами к текстами из приложения reader. ГДЗ по для 7 класса Studentapos;s Book — Reader — Activity Book — Assessment Tasks. Кузовлев В.П., онлайн решебник, ответы к домашнему заданию. Здесь вы найдете онлайн решебники по Английскому языку для 6 класса quot;Enjoy English — 3quot; для 5-6 классов. Studentapos;s Book — Workbook — Reader. Биболетова М. З. Главная ГДЗ 5 класс английский язык. English-V: Reader — Английский язык. Книга для чтения: Верещагина И.Н., Афанасьева О.В.М.:- 14-е изд.(7-е) Просвещение, 2010.

Добро пожаловать в Alphaland, мир Диснея для бодибилдеров – Texas Monthly

«Вы уверены? У меня еще нет второго пальто», — сказал Лиам Кертин, когда его спросили, можем ли мы сфотографировать его за пределами кабины для загара. Мы были в небольшом конференц-зале на третьем этаже отеля Hilton в центре Хьюстона, в одном мосту от конференц-центра Джорджа Р. Брауна, где Кертин и другие вскоре должны были сразиться друг с другом в третьем ежегодном соревновании по бодибилдингу, известном как Summer Shredding Classic. . Комната в «Хилтоне» была превращена в солярий с дюжиной виниловых и проволочных выдвижных кабинок, пластиковыми коврами на полу и ровным гулом моторов опрыскивателей. «Помните, ребята, чем дольше вы будете раздеваться, тем дольше будет ваш загар», — сурово крикнул один из сотрудников, когда конкурсантки разделись до трусов.

«Солярий не обязателен, но НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ», — говорится на сайте мероприятия. Рекомендуемый тон кожи — навязчиво фальшивый, а применительно к многочисленным белым конкурентам он настолько темный, что их отменили бы буквально в любой другой социальной среде. Но для бодибилдеров он служит важной цели: он делает участников практически всех одного цвета и не дает им размываться под резким светом сцены. Таким образом, определение их трапециевидных, широчайших и дельт может быть правильным для судей. И лично они, конечно, поп. Они идут прямо на вас, как акула в Челюсти 3-D , вызывающие мурашки по спине.

The Summer Shredding Classic был основан Кристианом Гузманом, 29-летним уроженцем Миссури-Сити, который также является международной суперзвездой фитнеса. Гусман впервые взорвал себя в 2012 году, когда он начал вести видеоблог о своих тренировках, будучи первокурсником Техасского христианского университета, быстро набрав сотни тысяч подписчиков на YouTube (сегодня его общее количество составляет один миллион). В конце концов он решил бросить учебу и стать влиятельным лицом на постоянной основе, увеличивая свою аудиторию на YouTube до тех пор, пока не сможет зарабатывать деньги на рекламном спонсорстве. Это окупилось. Он расширил свою империю, включив в нее линию одежды Alphalete Athletics и линию низкокалорийных напитков с высоким содержанием кофеина 3D Energy. Его новейшее начинание — самое рискованное и самое дорогое: Alphaland, фитнес-центр площадью 30 000 квадратных футов, построенный в офисном парке в родном городе Гусмана. В нем есть три спортзала, ресторан, VIP-зал, торговые площади, футбольное поле и две баскетбольные площадки. Он называет это «Диснейлендом для бодибилдеров» и надеется, что люди будут приезжать в Миссури-Сити, чтобы вести видеоблог о своих тренировках, как они совершают паломничество, чтобы сделать селфи с Микки Маусом.

В преддверии соревнований Джефф Пол и Лайам Кертин загорают в конференц-зале отеля. Фотография Артуро Олмоса Двое участников «Men’s Physique», загорелые в тон. Фотография Артуро Олмоса

Как и надеялся Гусман, бодибилдеры прилетели из Нью-Йорка, Орегона, Мексики и со всей Северной Америки на Summer Shredding Classic. Поговаривали даже о très musclé французе среди нас, хотя я его так и не заметил. Мероприятие было продолжением фестиваля одного человека, который Гусман ежегодно устраивает на своем канале YouTube с 2013 года, посвящая весь свой контент Q2 идее «летнего измельчения», процесса, с помощью которого он получает мега-джек в сезон вечеринок у бассейна. («измельчение» — термин в бодибилдинге, обозначающий быстрое похудение и наращивание мышечной массы). Его последователи уже давно присоединились к нему в ежегодном начинании, загружая видео о своих тренировках в свои учетные записи в социальных сетях, а в 2019 г.он начал соревнование, в котором они могли продемонстрировать свои результаты, что, как он надеялся, привлечет к Alphalete еще больше клиентов.

Многие шредеры, с которыми я встречался, были относительными новичками, которые познакомились с миром бодибилдинга благодаря контенту Гусмана в социальных сетях. Лайам Кертин получал свое второе пальто для того, что было его вторым соревнованием. Другой лифтер, Джефф Пол, впервые прилетел из Флориды. «Сейчас это моя жизнь. Я пытаюсь стать профессионалом», — сказал мне бывший студент-медик. Аккаунты Пола и Кертина в Instagram теперь были посвящены их телам, и они оба призывали подписчиков присылать им прямые сообщения для получения советов по фитнесу. Посещение Summer Shredding — соревнования, тренировки в Alphaland, знакомство с Кристианом Гузманом и общение с тысячами потенциальных влиятельных лиц в области фитнеса, которые стекались в район Хьюстона, — было важным шагом в их карьере. Они оба провели свои выходные в Хьюстоне, делясь контентом — фотографиями шести кубиков пресса и видеороликами, на которых они сгибаются перед зеркалами — прикрепляя соответствующие хэштеги и отмечая других влиятельных лиц, помогая алгоритму размещать свои материалы перед любыми фанатами после выходных Alphalete. издалека.

Победитель конкурса «Трансформация» Далтон Масселуайт позирует перед своими фотографиями «до». Фотография Артуро Олмоса

В тот уик-энд ни один из участников не был более звездой, чем Далтон Масселуайт. Обладатель титула «Трансформация», одной из четырех категорий в мужском дивизионе Summer Shredding Classic (в женском дивизионе их также было три), он вышел на сцену под бурные аплодисменты. Масселуайт уже сделал себе имя в Интернете, задокументировав потерю веса в 330 фунтов в Instagram, но это было его первое соревнование по бодибилдингу. Я никогда не видел толпу из нескольких десятков бодибилдеров с их семьями и друзьями более дикой, чем когда Масселуайт разминался под ярким светом конференц-центра. Когда он убрал около шести дюймов лишней кожи со своего живота, яркое визуальное напоминание о впечатляющей трансформации, они чуть не сошли с ума.

Категория «Трансформация» является относительно новой в мире бодибилдинга, но она занимает центральное место во всем, что создал Гусман. Эти соревнования всегда были связаны с эстетикой, но основная идея заключается в том, что они вознаграждают за труд и упорство. Иногда тела, у которых еще нет выступающей тяжести, которую мы ассоциируем с мегаподтянутыми, могут быть самыми вдохновляющими из всех, и вдохновение, в конечном счете, является продуктом, который продают фитнес-инфлюенсеры. И у Гусмана это особенно хорошо получается, так как теперь у него есть целый бизнес и инфраструктура, чтобы вдохновлять своих последователей. Сделай достаточно сгибаний на бицепс, и ты станешь миллионером. Это то, что шредеры вроде Масселуайта, Кертина и Пола, в свою очередь, пытаются внушить себе. И это неисчерпаемый рынок, потому что все хотят трансформироваться. И чем больше людей превращают себя в версии Гусмана, тем сильнее давление на других, чтобы они последовали их примеру. Вот почему Кристиан Гусман был уверен, что если он построит его (Альфаленд), они (шредеры) придут.

Владелец Кристиан Гусман, в чью империю входит Alphaland; Alphalete, линия одежды; 3D, торговая марка энергетических напитков; и миллионы подписчиков. Фотография Артуро Олмоса Штаб-квартира Alphaland в Миссури-Сити. Фотография Артуро Олмоса

---

В тридцатых годах , когда Уолт Дисней впервые начал разрабатывать тематический парк, который будет носить его имя, его встретили с большим скептицизмом. Точно так же видение Кристиана Гусмана подверглось сомнению, когда в феврале 2020 года он объявил о планах превратить старую фабрику в мега-тренажерный зал (с помощью бизнес-кредита в размере 17 миллионов долларов). Он действительно ожидал, что люди со всего мира прилетят в . . . упражнение? Скептицизм в основном был слышен на канале Reddit под названием Gymsnark, на котором члены сообщества бодибилдеров говорят друг другу стервозные вещи. Мечта Гусмана была предметом множества постов с такими заголовками, как «WTF — это Alphaland?» и «Может ли кто-нибудь объяснить мне, что такое Alphaland? Кто-то думает, что это будет успешным?»

Какое-то время казалось, что этого не будет. Были задержки в строительстве, связанные с пандемией, а Гусман так много работал и так мало спал — благодаря безостановочному потреблению своих фирменных энергетических напитков 3D Energy — что его семья задавалась вопросом, следует ли им отвезти его в больницу. Но в итоге все сошлось. К концу 2021 года Alphaland был готов открыть свои двери. По словам Гусмана, 1800 человек пришли потренироваться в день открытия и, что, возможно, более важно, задокументировать свои действия.

Alphaland — это не обычный спортзал, это классный спортзал. Ну, это три крутых тренажерных зала, плюс открытая тренировочная площадка с пандусами для бега вверх и вниз, две баскетбольные площадки, футбольное поле, штатный мануальный терапевт, кафе, печь для пиццы, розничный магазин, штаб-квартира Alphalete и ее более 250 сотрудников, а также VIP-зал с полным баром, гламурной комнатой и фотостудией, а также автоматом для скибола.

В субботу после Summer Shredding Classic по залам Alphaland пронеслось больше тупоголовых, чем на самом соревновании. Гусман сказал мне, что они ожидали четыре тысячи, и хотя я не уверен, что он этого добился, я точно знаю, что мне приходилось петлять среди множества молодых, накачанных и красивых людей во время моей экскурсии по объекту. Очередь за дневными проездными была постоянной, иногда прямо за дверью. Я не думаю, что видел какое-либо незанятое оборудование, и каждый зеркальный уголок — а их было несколько, поскольку это, в конце концов, пространство, предназначенное для поддержки производства контента — был занят кем-то, кто пытался захватить 360-градусный обзор. степень их мускулатуры на одной фотографии.

Внутри тренажерного зала Alphaland. Фотография Артуро Олмоса

Будь прокляты скептически настроенные реддиторы: Гусманьяки прилетели в Хьюстон, а затем охотно, даже с энтузиазмом, посетили один из его пригородов. Ходили слухи, что Джеймс Харден заходил пару дней назад. Отец Гусмана, Луис, который несколько лет назад претерпел физическую трансформацию, впервые увидев четко очерченные мышцы живота в возрасте шестидесяти лет, даже тренировался с бывшим «Хьюстон Рокет» или, по крайней мере, рядом с ним. «Он такой хороший парень, — с гордостью вспоминал папа Гусман. «Он сказал: «Чувак, я слежу за твоим сыном, и он делает действительно хорошие вещи»» 9.0003

«Он купил членство!» — вмешался Кристиан Гусман. Лично он более неуклюж, чем можно было бы ожидать от человека, построившего империю на концепции «альфа» (все это вдохновлено его хаски Налой, которую он считает наполовину волком). В течение нескольких минут, которые мы могли говорить с ним в течение дня, он казался ошеломленным, возможно, из-за волнения выходных или из-за энергетических напитков, и его речь была невнятной и задыхающейся. Но он гордился всем, что построил.

«Ты будешь плакать», — сказал Гусман о прошлогоднем финальном видео Summer Shredding, которое он настоял на том, чтобы отправить мне сообщение. Визуальный стиль Гусмана сильно отредактирован, чтобы быть драматичным и воодушевляющим, иногда с использованием широких снимков дронов и того, что звучит как версия «джок-джэмов» двадцать первого века. Он и его креативный директор по контенту Набиль Эль Хамдауи, который задокументировал свою трансформацию в фитнесе в своем личном аккаунте в Instagram, явно сильно увлекаются этим. Результат сентиментальный, но эффективный, и последователи Гусмана его съедают. «Поднимите своему редактору огромную прибавку, это монтаж студийного качества», — написал один из комментаторов на YouTube под видео об Alphaland. Вы даже можете увидеть, как они имитируют это в своем собственном контенте. Инстаграмы Пола и Кертина, например, полны ярко освещенных роликов с музыкальным сопровождением в стиле хип-хоп и EDM. Многие шредеры, присутствовавшие в тот день в Alphaland, были оснащены цифровыми камерами и штативами.

Процесс создания контента в действии в Alphaland. Фотография Артуро Олмоса

Бодибилдинг Reddit по-прежнему не уверен. Ненавистники возненавидят, как говорится, и многие комментаторы сомневаются, что кто-либо, кроме самых стойких христианских суперфанатов Гусмана, захочет отправиться в путь. Похоже, что те, кто просто любит тренироваться, осуждают своих коллег, которым нравится документировать, как они это делают. Но я думаю, что фитнес-инфлюенсеры побеждают. Потому что каждый раз, когда кто-то смотрит видео с тренировки и вдохновляется им, а затем применяет то, что он узнал, и становится свидетелем изменений в себе, он захочет где-нибудь показать это. И было бы неплохо, если бы это было место с хорошим освещением? Место, где все знают ваше имя пользователя? Возможно, вы даже увидите там Джеймса Хардена.

Но даже тем, кто не стремится следовать по следам Гусмана в социальных сетях, есть с чем поиграть в Alphaland. Помимо спортивного оборудования, они могут купить снаряжение в магазине и подкрепиться углеводами в кафе или отпраздновать вкусный обед кусочком знаменитого лимонного торта Мамы Гузман. На территории есть мануальный терапевт, который может внести коррективы до и после тренировки. И Гусман еще далеко не закончил свои планы. Первоначально он намеревался открыть отель в Alphaland, но отказался от этого в пользу строительства коворкинга. Также в работе есть спа.

Пока я осматривал комплекс, было трудно не набраться сил. Меня окружали сотни очень подтянутых, очень красивых и загорелых, стремящихся к фитнесу инфлюенсеров. Приходилось изо всех сил стараться не отражаться в зеркалах, которые были повсюду , в зеркалах самого себя, крайне не разорванного. Но на самом деле я не ушел, чувствуя себя плохо. Я чувствовал, что для меня есть работа, и, может быть, я даже был взволнован, чтобы начать это делать.

см. драматические изменения в телосложении бодибилдеров за последние 125 десятилетий

Я никогда не читал журналов по бодибилдингу до того, как начал в них работать. Это был декабрь 1992 года, я был разоренным аспирантом и по счастливой случайности получил работу редактора с частичной занятостью в Muscle & Fitness .

Я знал несколько самых громких имен — Арнольда, Франко и Лу Ферриньо, — но не имел никакого представления об истории железной игры и о том, как за прошедшее столетие она повлияла на наше представление о том, как может выглядеть парень.

Связанный: Постройте свое лучшее тело дома с 21-DAY METASHRED — совершенно новым планом фитнеса и питания от Men’s Health

Мое невежество помешало мне понять, что я пришел в ключевой момент.

Как только я понял, как много нужно знать, я попался на крючок. Теперь у меня есть целая полка книг, рассказывающих о богатой, странной и часто веселой истории погони за мышцами.

Более того, у меня есть друзья, которые видели больше и знают больше и были рады поделиться своими мыслями.

Евгений Сандов

Getty Images

В начале был Сандов.

Родившийся Фридрих Мюллер в Пруссии в 1867 году, он уже в подростковом возрасте участвовал в соревнованиях силачей, увидел мир ранее невообразимых возможностей, изменил свое имя и стер представление о том, что огромная сила требует массивного живота.

У этого чувака был пресс задолго до того, как его так назвали.

Сказать, что он отец современного бодибилдинга, на самом деле умаляет то, насколько удивительным был Сандов. Он гастролировал в постановке Зигфельда. Он обучал короля Англии.

Видео по теме:

Когда в 1891 году он устроил первое соревнование по бодибилдингу, сэр Артур Конан Дойл, создатель Шерлока Холмса, был одним из судей. После его сценических выступлений в Нью-Йорке богатые женщины платили за возможность пройти за кулисы и пощупать его мускулы.

Но прежде всего он был феноменально силен.

В 1893 году, на пике своей славы, он согласился пройти медицинское обследование у доктора Дадли Сарджента из Гарварда, который сам был пионером в области физических упражнений. Сарджент измерил Сандоу при росте 5 футов 8 дюймов и весе 180 фунтов. (Как и многие бодибилдеры с тех пор, Сандов утверждал, что он и выше, и тяжелее, чем он был на самом деле.)

Возможно, чтобы компенсировать свой меньший размер, чем заявлено, он опустился на колени и попросил 175-фунтового Сарджента встать ему на раскрытую ладонь. С небольшим видимым усилием он встал, держа руку прямо , и поставил Сарджента на стол.

Связанный: Что и когда нужно есть, чтобы нарастить мышечную массу

Сарджент назвал его «идеальным мужчиной» (анекдот взят из книги Джона Ф. Кассона « Гудини, Тарзан и идеальный мужчина »). , и по сей день изображение Сандова используется на трофее Мистер Олимпия.

Чарльз Атлас

Getty Images

Сандоу на пике карьеры был одним из самых известных людей в англоязычном мире. Никто не извлек выгоду из установленного им стандарта больше, чем Анджело Сицилиано, который, как и Сандов, изобрел более мужественное имя, чтобы продвинуться по карьерной лестнице.

Атлас утверждал, что в прошлом был 97-фунтовым слабаком.

После того, как ему в лицо брызнули песком, он переделал свое тело, используя свою систему динамического напряжения, и стал таким большим и устрашающим, что ни один хулиган не осмелился снова с ним связываться.

Эту историю каждый парень, выросший во второй половине двадцатого века, знал наизусть благодаря рекламе на всю страницу в конце наших комиксов.

Было ли это правдой? Никто не знает, и никого это не волнует. Это был оригинальный рекламный ролик о фитнесе, и для поколений тощих мальчиков это была их единственная надежда на более мускулистое будущее.

Связанный: Тренировка, которую ждали все худощавые парни

Сицилиано был известным тяжелоатлетом к 1922 году, когда он завоевал титул «самого развитого человека Америки» и сменил имя. В том же году он занялся бизнесом, продавая комплекс упражнений с собственным весом в сочетании с советами по здоровому образу жизни.

В то время ни упражнения, ни советы не считались оригинальными, но Атлас, благодаря своей харизме и маркетинговым способностям своих деловых партнеров, сделал их своими.

Хотя он умер в 1972 году, его курс до сих пор доступен на сайте dynamictension.com.

Джон Гримек

Facebook

Олимпийские игры 1936 года наиболее известны тем, что Джесси Оуэнс показал своего хозяина, Адольфа Гитлера, выиграв четыре золотые медали. Джон Гримек, чемпион Америки по тяжелой атлетике в супертяжелом весе, едва ли остался в списке, заняв далекое девятое место.

Гримек не любил олимпийскую тяжелую атлетику и мало интересовался ее тренировками. Он также не был заинтересован в том, чтобы набрать такую ​​массу, которая сделала бы его чемпионом мира — при весе 195 фунтов он обычно был самым легким тяжеловесом — и когда он садился на диету до следующей самой низкой весовой категории, он терял слишком много сил.

Связанный: 6 новых правил бодибилдинга, которые должен запомнить каждый мужчина

В чем он был хорош и что он явно любил, так это в более медленных подъемах и мышцах, которые он набирал от них.

Как бодибилдер он не проигрывал, выиграв шесть титулов в период с 1939 по 1949 год.

Когда в 1941 году (на следующий день после соревнований по тяжелой другие, что было принято правило, препятствующее участию в конкурсе предыдущих победителей», — по словам Джона Фэйра в Muscletown, USA: Bob Hoffman and the Manly Culture of York Barbell .

Стив Ривз

Getty Images

Ривз финишировал позади Гримека в 1941 Мистер Америка и Мистер Вселенная 1949 года, но стал гораздо более известным и влиятельным.

Я не думаю, что будет спорно сказать, что он был величайшим бодибилдером достероидной эры.

Во-первых, при росте 6 футов 1 он был выше большинства, с более мелкой структурой костей.

Во-вторых, он выглядел как кинозвезда задолго до того, как стал ею.

Связанный: Необходимо ли кардио для сверхнизкого содержания жира в организме?

Но это не значит, что он не был сильным AF. В различных отчетах говорится, что он мог тянуть 400 фунтов, удерживая штангу кончиками пальцев, и что однажды он поднял штангу на грудь с 225 фунтами 9.0005 с колен .

Он также знал, как подтолкнуть себя.

По словам Гримека, Ривз взял годичный перерыв перед «Мистер Вселенная» 1950 года и выиграл соревнование всего за семь недель тренировок. Без стероидов.

Ларри Скотт

Мистер Олимпия Страница Facebook

История почти не помнит ожесточенного соперничества между двумя великими мускулистыми предпринимателями второй половины двадцатого века.

Боб Хоффман из York Barbell имел первоначальное преимущество. Он был доминирующим голосом олимпийской тяжелой атлетики, и некоторые из величайших тяжелоатлетов в американской истории были его сотрудниками. Он также опубликовал Сила и здоровье журнал, в котором превыше всего прославлялись сила и атлетизм.

Его соперник, уроженец Канады Джо Вейдер, увидел больший потенциал бодибилдинга и потенциал таких упражнений, как приседания и жим лежа, для наращивания этих мышц.

На пике своего развития Вейдер контролировал как средства, так и цели бодибилдинга. Он издавал такие журналы, как Muscle & Fitness и Flex , и использовал их для продвижения конкурса «Мистер Олимпия», который он и его брат Бен создали в 1965.

Ларри Скотт, выигравший первые два титула Мистер Олимпия.

При росте 5 футов 7 дюймов Скотт весил чуть более 200 фунтов, а его 20-дюймовые руки выглядели еще больше на его относительно узком теле.

Возможно, наиболее важно то, что он был одним из первых бодибилдеров-чемпионов, которые, как известно, использовали недавно доступные анаболические стероиды.

Поскольку стероиды преимущественно наращивают мышцы верхней части туловища — широчайшие, трапециевидные, грудные, дельтовидные мышцы и плечи, — он смог преодолеть свои генетические ограничения и создать телосложение, которое помогло изменить то, как, по нашему мнению, должно выглядеть хорошо развитое тело. как.

Связанный: Как определить, что кто-то использует стероиды

Арнольд Шварценеггер

Getty Images

Арнольд не был самым большим или лучшим бодибилдером конца 1960-х годов. Серхио Олива, кубинский эмигрант, был крупнее, а парни вроде Билла Перла выглядели стройнее и стройнее.

Но Арнольд был первым, о ком заговорили мои знакомые.

Я помню, как дети в школе описывали его в ток-шоу. «Он выглядит большим и сильным, когда сгибается», — высказал мнение кто-то. «Но когда он садится, его мышцы провисают, и он просто выглядит деформированным».

Легко оглянуться на фотографии Шварценеггера и узнать черты, которые отличали его от других, и то, как умело он их изобразил. Но его величайшим подвигом было то, что он был Арнольдом.

«Арнольд вывел бодибилдинг из разряда интермедий исключительно благодаря своей личности, — говорит Т. С. Луома, главный редактор t-nation.com. «Его харизма и его невиданное прежде телосложение понравились даже среднему парню, чей единственный опыт работы с весами был на тренажере Nautilus».

Как только мы увидели это телосложение и почувствовали шоумена, который его создал, оно изменило наше восприятие как мускулистости, так и мужественности.

Дориан Йейтс

Instagram

Арнольд был ростом 6 футов 2 дюйма, 235 фунтов на пике своей формы. Это дало ему индекс массы тела 30,2, что означает, что самый культовый бодибилдер в истории, парень, известный как энтузиаст стероидов, был стройнее, чем Дуэйн «Скала» Джонсон, бывший профессиональный рестлер.

Тот факт, что актеры и спортсмены могли выглядеть как бодибилдеры, означал, что сами бодибилдеры должны были выглядеть как-то иначе. К 1990-м годам, говорит Луома, «конкурсы в основном выигрывал тот, кто осмелился производить наибольшее количество анаболических стероидов».

И не только стероиды.

К началу 90-х бодибилдеры добавляли в смесь инсулин и человеческий гормон роста, что придавало им «этот сверхчеловеческий раздутый вид», — говорит Брайан Кран, писатель и тренер по физическому развитию.

Если вам нужен пример того, насколько быстро изменились стандарты, рассмотрите эти фотографии Дориана Йейтса, который выигрывал Мистер Олимпия шесть раз подряд, начиная с 1992 года. поднялся с 241 до 257 фунтов, что выглядело намного больше, чем 16 фунтов для парня, рост которого указан как 5 футов 10 дюймов. (Что бы это ни стоило, мне 5-10 лет, и однажды, когда я увидел его в офисе Weider, я подумал, что он на пару дюймов ниже меня.)

Разница от года к году изменила парадигму.

Twitter

Чтобы конкурировать с Йейтсом, бодибилдеры должны были быть невероятно огромными и невероятно худыми.

Полипрагмазия, необходимая для этого взгляда, привела к подсчету тела участников высшего уровня, которые умерли в возрасте 20 или 30 лет, и нескольких других, которые выжили, но в конечном итоге нуждались в пересадке почки.

Йейтс, к счастью, не просто жив, но и внешне здоров и еще в хорошей форме.

Ронни Коулман

Getty Images

Еще в 1930-х годах Джон Гримек сопротивлялся тому, чтобы набрать от 20 до 30 фунтов, которые ему понадобились бы, чтобы стать олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике. Ему нравилась его талия такой, какая она была.

Семьдесят лет спустя погоня за причудливой массой привела к эпидемии «гормона роста кишечника» среди ведущих бодибилдеров, включая восьмикратного «Мистера Олимпию» Ронни Коулмана.

Офицер полиции в Арлингтоне, штат Техас, Коулман, по общему мнению, был одним из самых генетически одаренных людей в истории спорта. Вопрос о том, был ли он когда-либо действительно «естественным» — как он утверждал в начале своей карьеры в бодибилдинге — остается открытым.

Связанный: Имеет ли значение, как быстро вы поднимаете?

Когда он начал серьезно тренироваться в 1989 году, его вес был 5-11, 215. К 1990 году, когда он принял участие в своем первом любительском соревновании, его вес достиг 230. Сообщается, что в начале 2000-х он соревновался с 297.

Такая масса без видимых жировых отложений должна была быть невозможной. У него были мускулы в местах, где у остальных из нас даже нет мест.

Коулман вместе со своими современниками и их преемниками «перешел от несколько причудливых к потусторонним причудам», — говорит Луома. «Их тела тоже стали походить друг на друга. В то время как бодибилдеры во времена Арнольда часто были известны тем, что имели более развитую или особенно эстетичную часть тела, этот новый жанр выглядел одинаково».

Это открыло двери для чего-то другого.

Калум фон Могер и Стив Кук

Facebook

Фон Могер (на фото выше) — 25-летний австралиец, которого можно сравнить со Шварценеггером.

Кук (на фото ниже) — 31-летний бывший футболист колледжа, которого можно сравнить со Стивом Ривзом, стремящимся к максимально тонкой талии и равной окружности шеи, плеч и икр.

Оба популярны в социальных сетях, и ни один из них не выразил заинтересованности в том, чтобы набрать такой размер, который потребуется, чтобы конкурировать с массовыми монстрами за главные титулы в бодибилдинге. Это их телосложение, к которому сегодня, скорее всего, будут стремиться лифтеры.

Facebook

«Я не знаю ни одного здравомыслящего человека, который хотел бы выглядеть» как лучшие профессиональные бодибилдеры, — говорит Кран.

«Они слишком большие, слишком раздутые, и цыплята их не копают. Даже соковые обезьяны, которых я знаю, хотят выглядеть «эстетично», что соответствует телосложению Стива Кука — человека с мышцами, прессом, хорошими зубами и волосами, который, вероятно, много трахается. Черт, я стар и женат, и я хочу выглядеть как Стив Кук».

Будущее телосложений

Луома считает, что сегодняшние молодые и амбициозные крысы спортзала меньше вдохновляются кем-либо и больше зависят от кроссфита, ММА и даже фильмов о супергероях.

«Все три представляют собой то, чего нет у бодибилдеров: функциональность», — говорит он.

Если он прав, это означает, что мир мышц возвращается к своим корням, когда цирковые силачи, такие как Юджин Сандов, собирали толпы людей, поднимая тяжелые предметы, или когда Джон Гримек несколько дней подряд соревновался в тяжелой атлетике и бодибилдинге, или когда современники Стива Ривза — звезды сцены Muscle Beach 30-х, 40-х и 50-х годов — ослепляли публику акробатическими выступлениями, которые одновременно демонстрировали их силу, ловкость, атлетизм и, да, потрясающее телосложение.

Бодибилдинг со временем превратился в статичное занятие, целью которого было хорошо выглядеть на фотографиях, а не показывать, на что способны эти сверхнакачанные тела.

Но сегодня, оказывается, мышцы снова в движении.

Лу Шулер — отмеченный наградами журналист и редактор журнала Men’s Health. Ознакомьтесь с его новой книгой « Strong: Девять программ тренировок для женщин, направленных на сжигание жира, ускорение метаболизма и наращивание силы для жизни » в соавторстве с Алвином Косгроувом.

Лу Шулер

Лу Шулер, CSCS, журналист, лауреат Национальной премии журнала и главный редактор Центра развития персональных тренеров. На протяжении всей своей жизни он занимается спортом (он присоединился к своему первому оздоровительному клубу в 1980 году), он более 20 лет вносит свой вклад в Men’s Health и является автором или соавтором многих популярных книг о силовых тренировках и питании, в том числе шести книг в «Новых правилах». из серии «Подъем» с Элвином Косгроувом.

Что в холодильнике бодибилдера?

 

Как личный тренер я работаю со многими людьми, которые хотят похудеть. Независимо от того, как усердно и как часто вы тренируетесь, если вы не едите в соответствии со своими целями, вы не добьетесь больших успехов. Если вы хотите добиться успеха в чем-то, вы всегда должны смотреть на людей, которые уже добились успеха, и пытаться подражать их методу. Так на кого лучше смотреть, как не на бодибилдера?

Многие из вас могут подумать, что все бодибилдеры принимают стероиды, тратят часы в день на поднятие тяжестей и кардио и ограничиваются скучным списком из 4-5 продуктов, таких как вареные куриные грудки, запеченная тилапия, брокколи на пару, коричневый рис, и протеиновые коктейли. И вы были бы правы во многих случаях. Но для тех из нас, кто лучше разбирается в науке о физических упражнениях, питании и предпочитает не принимать стероиды, образ жизни совершенно другой. Итак, прежде чем мы перейдем к тому, чем я храню свой холодильник (и что вам следует сделать), давайте посмотрим на основы науки о потере (или наборе) веса.

Давайте проясним кое-что: вы будете (по большей части) терять жировые отложения только в том случае, если вы тратите больше калорий, чем потребляете (исключением могут быть те, кто плохо знаком с поднятием тяжестей и использует часть накопленного жира). для энергии и, в свою очередь, для наращивания мышечной массы при сохранении калорий на уровне поддержания, но это не является нормой). Невероятно сложно точно определить, сколько калорий вы сжигаете, поскольку наш метаболизм чрезвычайно сложен. На самом деле, метаболизм буквально означает «сумму всех химических реакций, происходящих в вашем теле». Все химические реакции требуют энергии, которую мы потребляем в виде макронутриентов или белков, углеводов, жиров и… гм… алкоголя. Таким образом, несмотря на всевозможные колебания метаболизма, вызванные множеством различных факторов (уровень активности, генетика, стресс, сон и т. д.), мы можем, по крайней мере, получить довольно точную оценку потребляемых калорий, если будем обращать внимание на этикетки продуктов питания и размеры порций.

Итак, для простоты предположим, что вы сжигаете примерно 2000 калорий в день. Если вы соблюдаете диету, состоящую из продуктов, которые большинство считает «здоровыми», но вы потребляете 3000 калорий в день, в отличие от вашего друга, который грызет нездоровую пищу и ест предварительно приготовленный ужин с высокой степенью переработки каждый вечер, но потребляет только 1700 калорий в день. калорий в день, угадайте что? Они все равно похудеют больше, чем вы.

Я говорю своим клиентам, что на самом деле не существует ничего такого, как «хорошая/плохая» или «здоровая/нездоровая пища», поскольку контекст означает все. Большинство людей думают, что цельнозерновой бублик с нежирным сливочным сыром «полезнее», чем пончик Krispy Creme, но во многих случаях этот бублик и сливочный сыр содержат в два раза больше калорий, чем пончик или даже больше. Конечно, в рогалике, вероятно, намного больше витаминов и минералов, чем в пончике, но если бы вы ели бублик каждое утро и заменяли его пончиком, вы бы потеряли больше веса, поскольку потребляете меньше калорий. Говорю ли я вам есть пончик каждое утро или говорю, что пончики «полезнее», чем цельнозерновые рогалики? Конечно нет!

Но я предлагаю концепцию, которой обучаю своих клиентов: вместо того, чтобы думать о продуктах как о «здоровых/нездоровых», давайте вместо этого думать о них как о ПИТАТЕЛЬНО насыщенных или ПИТАТЕЛЬНО пустых, а также о высоко или низкокалорийных. Таким образом, в этом случае рогалик богат питательными веществами, но содержит больше калорий, тогда как пончик не содержит питательных веществ, но содержит меньше калорий. Поэтому, чтобы составить правильный рацион и составить список продуктов, мы хотим искать продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые содержат меньше калорий по сравнению с их часто потребляемыми аналогами.

Ниже приводится список продуктов, которые являются основными в моем рационе, и все они относительно богаты питательными веществами и довольно низкокалорийны. Есть несколько вещей, о которых следует помнить. Прежде всего, знайте, что грамм белка — это 4 калории, грамм углеводов — 4 калории, а грамм жира — 9 калорий (алкоголь — это 7 калорий на грамм, но его нет в нашем списке покупок). Поэтому, хотя я могу назвать оливковое масло питательным жиром, просто имейте в виду, что все жиры содержат намного больше калорий, чем углеводы или белки того же количества, поскольку по своей природе они более калорийны. Кроме того, я сгруппировал эти продукты по их основному макронутриенту, поэтому, хотя в орехах и фасоли есть белок, они будут перечислены соответственно под жирами и углеводами, поскольку они содержат гораздо больше калорий, поступающих из этих питательных веществ. В моем следующем посте я расскажу, как определить, сколько углеводов, белков и жиров лучше всего подходит для вас как человека.

Это далеко не полный список, это просто то, что поможет вам в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами. Некоторые продукты являются довольно общими, и я привожу несколько примеров, так как вариантов буквально сотни.

Белок

Все эти продукты являются отличными источниками нежирного белка, при этом пища с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием жира позволяет снизить общее количество калорий. Этот список предполагает пищу сам по себе, поэтому очевидно, что жареная куриная грудка не является «постным белком».

• Яичные белки
• Куриная грудка
• Постный куриный фарш
• Постные куски стейка
• Нежирный говяжий фарш
• Грудка индейки
• Постный фарш из индейки
• Тунец
• Лосось
• Почти все виды рыбы
• Моллюски
• Свиные отбивные, вырезка
• Нежирный свиной фарш
• Нежирная колбаса из свинины/курицы/индейки
• Греческий йогурт
• Творог
• Протеиновый порошок/коктейли
• Бекон из индейки
• Молоко
• Кефир

Углеводы

Овощи: Их следует употреблять как можно чаще, не менее 2-3 порций в день. Я действительно не могу придумать овощ, от которого вам следует держаться подальше, ключ здесь в том, чтобы потреблять большое разнообразие, поскольку все овощи содержат разные витамины и минералы. Обычно цвет овоща дает представление о том, какими питательными веществами он насыщен, поэтому ешьте овощи самых разных цветов! Брюссельская капуста, шпинат, цветная капуста, цуккини, кабачки-спагетти, морковь, лук, смешанная зелень и болгарский перец всех цветов — вот что составляет большую часть моего потребления овощей.

Фрукты: Здесь люди могут попасть в беду. Многие фрукты, такие как яблоки, дыни и ягоды, содержат довольно мало сахара, в то время как многие другие содержат больше. Поэтому, хотя я бы никогда не сказал, чтобы не есть их, просто будьте более осведомлены о своих порциях: бананы, манго, виноград, вишня, мандарины и инжир, а также любые сухофрукты. К фруктам применимо то же правило, что и к овощам: ешьте яркое разнообразие. Мои личные фавориты — яблоки, бананы, черника, малина, ежевика и манго.

Все остальные углеводы:

• Овсянка
• Рис (все сорта)
• Картофель (все сорта)
• Сладкий картофель
• Кускус
• Киноа
• Фасоль
• Хлеб Иезекииля
• Цельнозерновой хлеб
• Цельнозерновые английские кексы

Жиры

Помните, что жиры более чем в два раза более калорийны, чем углеводы и белки, поэтому они могут быстро накапливаться. Добавляя оливковое масло в еду или съедая орехи горстями, вы можете добавить сотни калорий в свой день.

• Целые яйца
• Кокосовое масло первого холодного отжима
• Оливковое масло экстра вирджин
• Все ореховые масла (арахисовое, миндальное, кешью, но помните о калориях, так как большинство из них содержат около 100 калорий на столовую ложку)
• Все виды орехов (арахис, миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, кешью, бразильские орехи, орехи макадамия)
• Авокадо
• Хумус
• Сыры (все виды, но в умеренных количествах) 
• Сливочное масло (в идеале травяного откорма, если у вас есть к нему доступ, но подойдет и обычное)
• Семена тыквы
• Льняное семя
• Семена чиа
• Рыбий жир

Общая идея здесь довольно проста: ваш список продуктов должен состоять в основном из цельных, настоящих, необработанных продуктов, поскольку это то, за счет чего наши тела жили на протяжении подавляющего большинства нашего существования как вида. Хотя в переработанных пищевых продуктах нет ничего «неправильного», в целом они содержат меньше питательных веществ и клетчатки, чем их натуральные аналоги, и обычно содержат гораздо больше углеводов, жиров и натрия. Я советую людям использовать правило 80/20 в своих диетах: пусть 80% ваших калорий поступает из цельных, настоящих продуктов, а остальные 20% вы можете использовать для развлечения. Я считаю, что соблюдать такую ​​диету намного проще, чем пытаться питаться «на 100% чисто», так как люди часто сдаются после нескольких недель отказа от нездоровой пищи и с большей вероятностью переедают. Лучше добавить пару печенья или пива. или два раза в день, чем полностью исключить их на 2 недели, а затем весь день в воскресенье после обеда ликвидировать достигнутый прогресс.0003

Возьмите этот список с собой, когда в следующий раз пойдете в магазин за продуктами, и следите за новостями в моем следующем посте, в котором я более подробно расскажу о том, как правильно питаться для ваших конкретных целей, и о том, как составить свой рацион с этими продуктами.