Делавье — безумно умный человек. Изучая морфологию и анатомию в течение 5 лет, а также вскрытие в течение 3 лет в престижных колледжах, Делавье демонстрирует весь свой интеллект здесь, в Анатомии силовых тренировок.

Делавье сам рисует иллюстрации, показывая преимущества каждого упражнения для наращивания мышечной массы. Делавье демонстрирует, что небольшое изменение позы и положения может сделать для вашего тела. Например, он расскажет вам, как правильно выполнять становую тягу сумо, чтобы предотвратить травмы и проработать правильные мышцы.

Многие читатели поймут, что они делали не так, прочитав эту информативную публикацию. Вы поймете, каких мышц вам не хватает, а также задействуете их с каждой тренировкой. С цветными иллюстрациями и главой, посвященной каждой мышце, это действительно одна из лучших книг по бодибилдингу.

Из иллюстраций Делавье вы узнаете больше, чем из обычного учебника по естествознанию. Ваши знания о бодибилдинге расширятся в 10 раз после прочтения этого фитнес-мастер-класса!

Рейтинг Amazon: 4. 7/5

Опубликовано: 2010

Страницы: 192

Доступны по адресу: Amazon, Whsmith, Blackwell’s, Waterstones, Wordery, Wordery

. )

«Энциклопедия мышц и силы» Джима Стоппани — одна из лучших книг по бодибилдингу. Эта чудовищная книга по бодибилдингу на 584 страницах полна информативных и новаторских исследований, проведенных Стоппани. В 2002 году Стоппани получил награду Gatorade для начинающих исследователей в области физических упражнений, и понятно, почему.

Это одна из лучших книг о тренировках по бодибилдингу, поскольку Стоппани подробно описывает 116 различных программ упражнений и оценивает их по сложности, продолжительности и времени. Есть раздел для каждого этапа путешествия бодибилдера, независимо от того, новичок вы или эксперт.

Если вы ищете дополнительные программы упражнений, существует множество приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики с целым рядом полезных функций для начинающих или профессиональных бодибилдеров.

Вместо того, чтобы читать все за один раз, вы можете просто использовать ее в качестве справочника, чтобы вернуться к ней после применения на практике того, что вы уже узнали. Эта книга полна информации и может служить единственным текстом, на котором вы будете основывать свой прогресс в бодибилдинге в течение следующих нескольких лет.

Рейтинг Amazon: 4.7/5

Опубликовано: 2006

Страницы: 584

Доступны по адресу: Amazon, World of Books, Whsmith, Waterstones, Blackwell’s

. (Amazon)

Хотите узнать больше о бодибилдинге? Вот еще 3 статьи, которые, как мы думаем, вам понравятся:

• Лучшие приложения для бодибилдинга и тяжелой атлетики
• Список покупок для бодибилдинга
• Лучшие аккаунты в Instagram для бодибилдинга

Это, несомненно, классическая книга по бодибилдингу. Джо Вейдер, известный в мире бодибилдинга, написал этот знаменитый текст в соавторстве с писателем Биллом Рейнольдсом. Это настоящая книга по бодибилдингу старой школы!

Он был выпущен в 1989 году, когда Вейдеру было 70 лет, поэтому за плечами у него была целая жизнь знаний в области бодибилдинга. Создатель «Мистер и миссис Олимпия» наверняка знает, о чем пишет.

Эта книга содержит все аспекты системы бодибилдинга Вейдера. Его тренировочным принципам следовали величайшие бодибилдеры (да, включая Арни!). Вейдер пишет обо всем, чему он научился и практиковал за эти годы, включая инстинктивную тренировку, прогрессивную перегрузку, последовательность частей тела, спутанность мышц и суперсеты.

Это также одна из лучших книг по питанию в бодибилдинге. Джо Вейдер дожил до преклонного возраста 94 лет не просто так — он соблюдал чистоту в еде и посредственно тренировался! Это ни в коем случае не книга о веганском бодибилдинге, но если вы придерживаетесь растительной диеты, ознакомьтесь со списком лучших веганских закусок с высоким содержанием белка от OriGym, которые помогут вам подкрепиться.

Так как это одна из лучших книг о диетах по бодибилдингу, написанная легендой в этой области, вы не ошибетесь, купив «Совершенный бодибилдинг» Джо Вейдера, особенно по такой разумной цене.

Рейтинг Amazon: 4.6/5

Опубликовано: 1989

Страницы: 528

Доступны по адресу: Amazon, Whsmith, Blackwell’s, Wordery, Waterstones

. )

Загрузите проспект вашего БЕСПЛАТНОГО курса

Международно признанные квалификации

Электронная почта

Recaptcha

Delavier появляется в этом списке уже во второй раз, и не без веской причины. На этот раз он нацелен на женский рынок.

Делавье понимает, что многое из того, о чем говорят или пишут эксперты по бодибилдингу, ориентировано на мужчин, поэтому здесь он меняет сценарий и выпустил одну из лучших книг по женскому бодибилдингу.

Это очень полезная книга по бодибилдингу для женщин, не имеющих опыта работы с отягощениями. Какой вес мне следует поднимать? Какое упражнение принесет мне наибольшую пользу? Сколько подходов на сколько повторений? Что сделает меня сильным, но не громоздким? У Делавье есть ответы на все вопросы.

Если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, список лучших женщин-бодибилдеров от OriGym вдохновит вас!

Не зря это одна из лучших книг по бодибилдингу для женщин. Делавье понимает, как функционирует человеческое тело, и точно знает, чем женская физиология отличается от мужской. Как и в своей книге 2010 года, Делавье описывает, как выполнять упражнения в правильной форме с феноменальными иллюстрациями, подробно описывая, что вам нужно делать, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки.

С 290 иллюстрациями, 159 упражнениями и 49 различными тренировочными программами Делавье и Гандилл выпускают великолепную книгу по бодибилдингу для женщин. Если вы женщина, которая хочет заняться бодибилдингом, в этой книге есть все, что вам нужно!

Рейтинг Amazon: 4. 6/5

Опубликовано: 2014

Страницы: 360

Доступны по адресу: Amazon, Whsmith, Waterstones, Blackwell’s, Wordery

. )

Библия естественного бодибилдинга для мужчин – это священный текст, который поможет вашим мышцам превратиться из маленьких, как Давид, в большие, как Голиаф. Было бы преувеличением сказать, что эта книга может творить чудеса, но после того, как вы примените методы Инглиша на практике, вы действительно почувствуете, что можете превратить воду в вино (или, может быть, по крайней мере, в протеиновый коктейль).

Тайлер Инглиш — чемпион по естественному бодибилдингу, и после прочтения этой книги вы поймете, почему он победил. Это отличный взгляд на жизнь профессионального бодибилдера, и если вы будете следовать ему шаг за шагом, вы, возможно, сами захотите принять участие в соревнованиях.

Хотя это одна из лучших книг по бодибилдингу для начинающих, она также хороша, если вы серьезно относитесь к тому, чтобы улучшить свои навыки бодибилдинга и стать профессионалом. Инглиш верит, что у вас есть мотивация, и доводит вас до предела с помощью интенсивных планов упражнений и строгих правил диеты.

Согласно английскому языку, ваша диета должна быть правильной, если вы хотите добиться желаемого естественного мускулистого тела. В этой замечательной книге о питании для бодибилдеров на английском языке написано, что и когда есть, чтобы ваше время в спортзале не пропадало даром.

Как указывает Инглиш в этой книге, богатая белком диета необходима для набора мышечной массы. Если вы пытаетесь включить больше белка в свой рацион, наш список лучших протеиновых порошков с низким содержанием углеводов — отличное место для начала.

Инглиш шаг за шагом проведет вас по его 24-недельной программе, поощряя вас точно следовать его уникальным тренировкам и диете. Вы будете сжигать жир, а также наращивать мышечную массу с конечной целью быть готовым к соревнованиям, когда истекут 168 дней.

Рейтинг Amazon: 4.5/5

Опубликовано: 2013

Страницы: 698

Доступны по адресу: Amazon, Whsmith, Wordery

. Персональный тренер с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь очно, заочно или онлайн
• Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 1099 фунтов стерлингов

Узнать больше

Говорят, что 3 — это толпа, верно? Ну, не когда речь идет о бодибилдинге. Тудор Бомпа (отмеченный наградами спортивный ученый и бывший олимпийский спортсмен/тренер) сотрудничал с Мауро Ди Паскуале (специалист по спортивной медицине и питанию) и Лоренцо Корначчиа (кинезиолог и бывший бодибилдер), чтобы написать одну из лучших книг о тренировках для бодибилдинга.

Эта книга сочетает в себе личные советы и обширные научные исследования, чтобы предоставить вам всю информацию, необходимую для освоения силовых тренировок. Все трое авторов гордятся тем, что являются частью элиты в своей области, объединяя свои знания для создания чего-то, что уже похоже на классическую книгу по бодибилдингу.

Они перечисляют 80 упражнений, которые вызывают наибольшую стимуляцию мышц, а также подробно описывают, как читатели должны структурировать свой рацион, чтобы соответствовать их индивидуальным метаболическим профилям. Он фокусируется на 6 ключевых фазах силовой тренировки (анатомическая адаптация, гипертрофия, смешанная, максимальная сила, определение мышц, переход).

Эта лучшая книга по бодибилдингу дает отличное представление о том, как улучшить текущую программу тренировок, точно определяя, как правильно использовать преимущества периодизации (подробнее об этом см. в разделе часто задаваемых вопросов!).

Это ни в коем случае не книга о диетах для бодибилдеров, но она касается питания и того, как оно может улучшить ваши тренировки.

Бомпа участвовал в Олимпийских играх, а также тренировал спортсменов, завоевавших олимпийские медали, поэтому он точно знает, как достичь пика результатов и поддерживать высокий уровень тренировок. Объедините это с известным диетологом и кинезиологом, и вы станете победителем.

Рейтинг Amazon: 4,5/5

Опубликовано: 2012

Страницы: 368

Доступно по адресу: Amazon, WHSmith, Wordery, Blackwell’s

Цена: 17,45 фунтов стерлингов (Amazon)

3 Еще два списка. Эванс вернулся с книгой, столь же хорошей, как и его первая работа. На этот раз больше внимания уделяется получению эстетически приятного тела, о котором вы всегда мечтали, а не просто улучшению вашей силы. Вы будете готовы к пляжному телу в кратчайшие сроки, следуя четким шагам Эванса в этой замечательной книге по бодибилдингу.

Это, несомненно, одна из лучших книг по бодибилдингу для мужчин. Эванс проведет вас через упражнения, которые помогут вашим грудным мышцам выскочить, вашим бицепсам выступить вперед, а животу блестеть в глазах смотрящего.

Evans также предлагает множество советов по питанию. Он высказывает свое мнение о том, какие добавки лучше всего принимать, чтобы улучшить ваши тренировки и ускорить результаты. Вы уменьшите жир, создадите массу и в целом будете выглядеть совершенно новым человеком после того, как воплотите в жизнь методы тренировок Эванса.

Хотя это касается питания, технически это не книга рецептов бодибилдинга. Так что, если вы ищете вдохновения для здорового питания, почему бы не ознакомиться с нашим списком лучших кулинарных книг по кето?

В этом списке много замечательных книг по бодибилдингу, но если вы хотите привести свое тело в тонус и стать стройнее, то эта книга для вас.

Рейтинг Amazon: 4.4/5

Опубликовано: 2010

Страниц: 256

Доступен по адресу: Amazon, Blackwell’s, WHSmith, Wordery

Цена: 13,29 фунтов стерлингов (Amazon)

Это действительно одна из лучших книг по бодибилдингу для начинающих. Хант составляет выполнимый 12-недельный план, который поможет вам достичь наилучшей формы в жизни. Он поможет вам быстро перейти от полного любителя бодибилдинга к профессионалу. -muscle мистеру Мускулу.

Hunt не только следит за тем, чтобы вы правильно тренировались, чтобы максимизировать свои результаты, но и предлагает идеи питания, советы по приготовлению пищи и руководство по макронутриентам, которые помогут вам избавиться от жира и нарастить мышечную массу.

Кайл является владельцем Hunt Fitness, крупной онлайн-компании по обучению фитнесу и правильному питанию, которая очень популярна среди людей, стремящихся расширить свои знания и улучшить свои усилия в тренажерном зале и на кухне.

Если вы думаете, что хотите расширить свои знания о питании и использовать их, чтобы помогать другим, курс OriGym по питанию 4 уровня предоставит вам все необходимое для этого!

Это хорошо объясненная и хорошо спланированная книга, просто излагающая критерии того, что вам нужно делать неделю за неделей, день за днем. Хант никогда не усложняет вещи, обучая вас основам в части 1 и помогая вам заложить фундамент.

Затем он показывает вам основные упражнения в части 2 с помощью иллюстраций и очень осторожно проводит вас через 12-недельную программу в части 3.

Страницы: 212

Доступно по адресу: Amazon, Wordery

Цена: £10,72 (Amazon)

Теперь, чтобы закончить полный список, здесь сосредоточена часть книги. бодибилдинг – подъем штанги. Rippetoe в основном пишет о том, как вы можете использовать прогрессивную перегрузку, чтобы увеличить силу и поддерживать режим. Он использует цикл «стресс, восстановление, усыновление», чтобы помочь вам быстро набраться сил.

Это одна из лучших книг по натуральному бодибилдингу. Rippetoe показывает вам, как естественным образом нарастить мышечную массу, используя повторение и увеличение подъемов штанги, будь то приседания, жим, жим лежа, становая тяга, толчок на грудь и жим или рывок.

Это отличная книга по бодибилдингу как для начинающих, так и для более продвинутых атлетов, поскольку Риппето подробно описывает важность правильной техники и формы. Это третье издание книги Риппето, в котором он усовершенствовал свои методы обучения благодаря еще 4 годам исследований и испытаний. Он отточил свое мастерство и написал еще один образцовый текст, чтобы пополнить свою коллекцию.

Это одна из лучших книг по бодибилдингу, потому что для выполнения каждого упражнения вам нужна только штанга и никакого другого оборудования. Риппето использует штангу так, как не делает ни один другой эксперт по бодибилдингу. В этом полностью проиндексированном руководстве по подъему штанги у вас останутся сомнения в том, как вы тренировали свои мышцы в прошлом.

Рейтинг Amazon: 4.8/5

Опубликовано: 2011

Страницы: 347

Доступны по адресу: Amazon, Wordery

Прай Что такое прогрессивная перегрузка?

В любой книге по бодибилдингу вы наверняка встретите термин «прогрессивная перегрузка». Это просто когда вы постепенно увеличиваете вес, частоту или количество повторений в вашей тренировке.

Прогрессивная перегрузка — лучший метод тренировки, позволяющий избежать плато, чтобы ваше тело никогда не адаптировалось к определенному режиму. Он направлен на то, чтобы бросить вызов вашему телу и помочь вам стать сильнее!

Что такое обучение периодизации?

Другой термин, который вы, вероятно, встретите в любой из этих лучших книг по бодибилдингу, — это периодизация.

Тренировка с периодизацией – это планирование вариаций тренировок в течение длительного периода времени. Он широко используется спортсменами, стремящимися оптимизировать свои показатели при подготовке к соревнованиям, предотвратить перетренированность и улучшить свои общие результаты.

Пока ты не ушел!

От классических книг по бодибилдингу до новых подходов и идей — мы надеемся, что вы нашли что-то для себя в нашем списке.

Итак, какую книгу по бодибилдингу вы поставите на свою книжную полку? Начинаете ли вы свой путь в бодибилдинге или просто хотите поднять свои тренировки на новый уровень, пришло время читать!

Если вас вдохновили эти книги, почему бы не начать карьеру в фитнес-индустрии с одного из курсов персональных тренировок OriGym. Загрузите проспект нашего бесплатного курса, чтобы узнать больше об OriGym и о том, что мы предлагаем!

Загрузите проспект вашего бесплатного курса

Международно признанные квалификации

Электронная почта

Recaptcha

10 лучших книг по бодибилдингу 2023 года

| лучшие продукты

Результаты основаны на

6 456 Отзывы Отсканировано

Работает на

Популярные запросы

• Термальные перчатки
• Принтеры Эпсон
• Создатели кубиков льда
• Сжигатель сорняков

Питаться от

1		Поваренная книга по приготовлению пищи для бодибилдеров: полезные для макроэлементов блюда, которые нужно приготовить, взять и уйти	9,8	9,8
2		Бодибилдинг для начинающих: 12-недельная программа для наращивания мышечной массы и сжигания жира	6″> 9,6	9,6
3		Поваренная книга по приготовлению пищи для бодибилдинга: легкие и полезные для макроэлементов блюда, которые можно приготовить, приготовить, взять,	9.1	9.1
4		Победа в бодибилдинге: полная программа для начинающих, средних и продвинутых бодибилдеров.	9,0	9,0
5		Абсолютный бодибилдинг Джо Вейдера: принципы тренировок и питания мастера-бластера (ФИТНЕС)	8,5	8,5
6		Журнал спортзала: журнал тренировок с отягощениями для мужчин и женщин.	8,3	8,3
7		Самая сильная книга в мире: десять уроков силы и стойкости от легендарного	8.1	8.1
8		Маленькая черная книга мудрости тренировок: как тренироваться, чтобы совершенствоваться в	7,6	7,6
9		Бодибилдинг и стероиды: моя личная история автора Нам, Пол Бук The Cheap Fast	7,4	7,4
10		Новая книга Джеймса Аткинсона «План тренировок с отягощениями и бодибилдингом Джима»	1″> 7.1	7.1

Вам также может понравиться

10 лучших добавок для бодибилдинга

3,185 отзывов отсканировано

10 лучших бодибилдингов с Bcaa

7 874 отзывов отсканировано

10 лучших книг о конструкторах Lego

5 428 просмотрено отзывов

10 лучших стеков для бодибилдинга

6 652 отзывов отсканировано