1. Разные пейзажи — разные страны

2. Как влияет географическое положение на образ жизни людей?

1

2

3

4

5

6

7

8

Reading section

1

2

3

4

5

6

7

8

9

3. Знаешь ли ты…?

1

2

3

4

5

6

7

8

4.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

5. Вы не могли бы мне сказать…,пожалуйста?

1

2

3

4

5

6

6. Лучший из всех возможных миров

7. Подготовка к тесту

1

2

3

4

5

6

7

Reader

Unit 2

1. Парламентская демократия. Демократична ли она?

2. Сколько власти у президента США?

3. К какой политической системе принадлежит Россия?

Reading section

4. Должен ли политик быть добрым?

5. Кто бы мог подумать?

6. Хороший ли ты законодатель?

7. Подготовка к тесту

1

2

3

4

5

6

7

Reader

1

2

3

4

5

6

Unit 3

1. Как подростки выражают индивидуальность?

1

2

3

4

5

6

2.

Reading section

1

2

3

4

5

6

7

3. Насколько подростки в России похожи на подростков других стран?

4. Все ли молодые люди склонны к насилию?

5. Честно говоря не думаю, что ты мне подходишь

6. Какова твоя идея идеальной субкультуры?

7. Подготовка к тесту

1

2

3

4

5

6

7

Reader

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Unit 4

1. Что правильно для меня?

2. Взрослый ли ты?

3. Молодые люди — старые проблемы?

Reading section

4. Подростковые годы. Приносят ли они радость?

5. Есть на что жаловаться?

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

6. Суд подростков — виновен или невиновен?

7.

1

2

3

4

5

6

7

Reader

1

2

3

4

5

6

Unit 5

1. Какую помощь получают люди?

Reading section

2. Приходится ли вам платить за мед помощь?

1

2

3

4

5

6

7

8

3. Как живут старики?

1

2

3

4

5

6

4. Где живет твоя бабушка?

5. Кто получает пользу от пособий?

6. Что представляет из себя идеальная система социального обеспечения?

7. Подготовка к тесту

1

2

3

4

5

6

7

8

Reader

Unit 6

1. Что ты знаешь о кино?

1

2

3

4

5

6

7

2. Какие фильмы тебе нравятся больше всего?

1

2

3

4

5

6

3. Какой это был замечательный спектакль!

1

2

3

4

5

6

7

8

Reading section

1

2

3

4

5

6

7

4.

1

2

3

4

5

6

7

8

5. Как ты относишься к…?

1

2

3

4

5

6

6. Я хочу стать критиком

7. Подготовка к тесту

1

1

2

3

4

5

6

7

8

Unit 7

Часть 1. Используешь ли ты современные изобретения в повседневной жизни?

1

2

3

4

5

6

2. Эта вещь тебе нужна

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

3. Сложно представить, что это — изобретение

1

2

3

4

5

6

Reading section

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

4. Жизнь с технологиями. За и Против

5. Ты уверен, что можешь пользоваться приспособлением?

6. Что бы ты хотел изобрести?

7. Подготовка к тесту

1

2

4

5

6

7

8

Reader

1

2

3

4

5

6

Reader

Unit 1 «Как разнообразен мир

Unit 2 «Западная демократия.

1

2

3

4

5

6

Unit 3 «Что модно среди молодежи?

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

Unit 4 «Легко ли быть молодым?

1

2

3

4

5

6

Unit 5 «Хороша ли система соц обеспечения?

Учебник для школы массажа — Spa Bodywork: руководство для массажистов

Описание

Добавить спа-программу в вашу школу массажа проще, чем вы думаете. За 16-летнюю историю Spa Bodywork тысячи профессиональных терапевтов и студентов использовали этот текст, чтобы исследовать захватывающий мир спа, оставаясь при этом верными своей идентичности массажистов.

В этом расширенном цифровом издании студенты изучают 20 основных процедур, включая соляное свечение, обертывания, спа-процедуры для ног, стоун-массаж, аюрведические процедуры для тела и многое другое. Пошаговые инструкции, проиллюстрированные фотографиями, показывают учащимся, как позиционировать клиентов, наносить и удалять продукты, а также переходить между этапами сеанса.

Студенты учатся смешивать и сочетать техники с помощью 28 пробных сессий с инструкциями по комбинированию основных процедур, улучшенных процедур, конкретных продуктов и запахов. Описания рекламного меню для каждого пробного сеанса упрощают создание меню спа-ухода за телом.

Когда ваша школа примет Spa Bodywork: A Guide for Massage Therapies  для вашей программы, мы предоставим вам доступ к полной модульной программе спа, включая планы уроков, руководства по подготовке, слайды PowerPoint и многое другое.

Уильямс, Энн. Spa Bodywork: Руководство для массажистов, 3-е издание, Sweet Orange Education LLC, 2021. 

ISBN: 978-1-7923-9040-1 (электронная книга)

Обучение

Правильно одевайте и располагайте клиентов во время спа-процедур.

Используйте эффективные методы нанесения и удаления спа-продуктов, таких как грязь, морские водоросли и другие, без дорогостоящего оборудования для влажных комнат.

Узнайте о 20 основных спа-процедурах, таких как соляное свечение, обертывания, спа-процедуры для ног, грязевые аппликации и аппликации из морских водорослей.

Откройте для себя стоун-массаж, аюрведический массаж тела, индонезийский массаж тела и рефлексологию.

Откройте для себя спа-гидротерапию, ароматерапию и укрепляющие процедуры, которые сделают любой массаж еще более приятным.

Спланируйте сбалансированное спа-меню для своего массажного бизнеса, используя 28 полных сеансов с пошаговыми инструкциями по объединению основных процедур, улучшенных процедур, конкретных продуктов и запахов в сеансы, удовлетворяющие клиентов. Описания рекламного меню для каждого пробного сеанса упрощают создание спа-меню.

Создавайте впечатления для клиентов, которые интересуются спа, но не хотят отказываться от массажа.

Научитесь работать с оборудованием для влажных помещений, таким как швейцарские души, души Виши, гидротерапевтические ванны и т. д., если вы хотите открыть спа-центр или работать на курорте.

Функции

Видеодемонстрации спа-техник и процедур помогут студентам и специалистам массажа впервые освоить эти веселые и художественные методы.

Пока они используют Chrome в качестве своего браузера, учащиеся, владеющие английским языком как вторым, могут мгновенно переводить текст на свой родной язык, поэтому они никогда не пропустят ни одной концепции.

Концепции оживают благодаря ярким изображениям и привлекательному графическому дизайну. Печатные учебники ограничены количеством страниц и сводят визуальные эффекты к минимуму. В цифровом мире больше значит больше, когда дело касается наглядных пособий. Это цифровое издание может похвастаться 1154 фотографиями (по сравнению с печатными учебниками, содержащими около 350 изображений того же содержания).

Веб-навигация Cleaver обеспечивает доступ ко всему учебнику одним щелчком мыши и предоставляет текущую схему, помогающую учащимся мысленно структурировать содержание, которое они изучают. Учащиеся получают дозу удовлетворения, когда отмечают темы и уроки как завершенные и видят продвижение индикатора выполнения.

Учащиеся могут получить доступ к своим учебникам на телефоне, ноутбуке, настольном компьютере или планшете. Студенты сегодня живут в своих телефонах, а теперь и в своих учебниках. Когда обучение находится всего в нескольких шагах, учащиеся, скорее всего, будут учиться на полях своей жизни; практика, необходимая для высоких академических результатов.

Ресурсы для Spa Bodywork включают спа-формы здоровья и записи о лечении, форму планирования лечения, контакты поставщиков продукции и другие.

Период подписки: 18 месяцев с даты открытия и работы учащегося с учебником.

После покупки: После покупки этого учебника вы войдете на сайт massagemastery.online, указав свой адрес электронной почты и пароль. Учебник будет ждать вас на панели инструментов. Нажмите кнопку доступа и следуйте инструкциям.

Преимущества школы

Покупайте учебники по оптовым ценам в личном кабинете школы и назначайте учебники учащимся.

Усыновляющие школы получают доступ к дополнительному пакету, включая полную модульную учебную программу.

Объединяйте учащихся в когорты и отслеживайте их успехи в выполнении заданий по чтению и результаты тестов. Вы всегда будете знать, какие учащиеся выполнили задания по чтению, а кому нужна помощь, чтобы не сбиться с пути.

Одним щелчком мыши вы можете добавить больше учебников в когорты, когда учащиеся зачисляются поздно.

Если учащийся не работает над учебником и бросает учебу, вы можете передать этот учебник другому учащемуся. Кроме того, по запросу мы переместим неиспользуемые учебники в новую группу для вас.

Если у вас нет школьной учетной записи, попросите вашего руководителя программы или директора по образованию запросить копии для проверки для вашей команды. Затем мы создадим для вас школьную учетную запись, чтобы вы могли приступить к работе.

Вопросы? Свяжитесь с нами по ссылке в нижнем колонтитуле внизу любой веб-страницы.

Оглавление

Массажная терапия: руководство для начинающих по работе с телом

Автор: Джессика Мигала.0003

Отзыв: 22 ноября 2022 г.

Проверено с медицинской точки зрения

«Массажная терапия — это манипуляции с мягкими тканями тела с использованием различной степени давления и движения, выполняемые обученным, лицензированным профессиональным массажистом», — говорит Микаэле Колизза из Джонстона, Род-Айленд, который является президентом. Американской ассоциации массажистов (AMTA). Хотя этот тип работы с телом может помочь вам снять стресс, есть много других оздоровительных преимуществ, связанных с массажной терапией.

Если вы никогда не делали массаж у профессионального массажиста, ознакомьтесь с подробной информацией о том, как это работает, о возможной пользе для здоровья, о том, как оставаться в безопасности, и о том, что нужно знать, прежде чем идти на первый прием.

История массажной терапии

Массажная терапия существует уже давно. Согласно Encyclopedia.com, впервые упомянутый в китайских текстах 4000 лет назад, он также, вероятно, практиковался в Азии, Индии и других регионах мира задолго до того, как был записан. Гиппократ, которого часто называют отцом современной медицины, выступал за массаж — или, как его называли в Древней Греции, «растирание».

В Соединенных Штатах современный массаж появился в 1800-х годах. За это время два врача открыли первые две клиники в штатах: Posse Institute в Бостоне и Шведский институт здоровья в Вашингтоне, округ Колумбия. Фитнес и интегративные методы лечения способствовали растущему интересу общественности к массажной терапии, отмечает AMTA. С интересом исследователей к выявлению возможных преимуществ массажа практика получила легитимность, и стало важно правильно определить экспертов в этой области.

В 1990-х годах в некоторых штатах начали требовать лицензии массажистов. По данным Associated Bodywork and Massage Professionals, сегодня в 45 штатах, а также в округе Колумбия, Пуэрто-Рико и Виргинских островах США массажисты должны соблюдать лицензионные требования.

Согласно опросу, проведенному в 2020 году AMTA, подавляющее большинство людей рассматривают массаж как форму лечения.

Как работает массаж

Когда вы сидите на столе, ваше тело начинает расслабляться, говорит Берет Лончар, лицензированный массажист и владелец салона ортопедического массажа Body Mechanics в Нью-Йорке. Другими словами, массаж может побудить вас успокоить симпатическую нервную систему (реакция «бей или беги») и задействовать парасимпатическую нервную систему (режим отдыха и переваривания). капилляры и вены в ваших мышцах, направляя кровоток к вашему ядру, объясняет она. Когда к вам прикасаются, сенсорная стимуляция возвращает кровоток к поверхности кожи в месте кончиков пальцев вашего терапевта. И это не просто приятно: «Полезно перемещать кровь разными путями в ткани, которые могут быть немного недостаточно обслуживаемыми», — говорит Лонкар.

В массаже также присутствует медитативная составляющая, что-то, по словам Лончар, похоже на физическую управляемую медитацию, которая имеет потенциальную пользу для вашего ума. Многие люди считают массаж духовной практикой или способом укрепить связь между разумом и телом.

Согласно различным обзорам и исследованиям, исследователи также выдвигали гипотезы и изучали другие механизмы воздействия массажа, такие как его влияние на следующие системы организма: иммунную, центральную нервную, физиологическую, неврологическую, биомеханическую и психологическую.

Общие вопросы и ответы

Что такое лечебный массаж?

Массажная терапия — это способ воздействия на мышцы, соединительную ткань, связки и кожу. Это интегративное медицинское лечение, которое используется для лечения ряда заболеваний, а также для улучшения общего самочувствия.

Какова потенциальная польза массажа для здоровья?

Одним из самых мощных преимуществ является снятие стресса. Массажная терапия также может быть полезна для подавления боли в пояснице, шее и плечах (в краткосрочной перспективе), а также боли при остеоартрите и мигрени. Кроме того, было обнаружено, что массаж полезен для лечения некоторых побочных эффектов лечения рака.

Имеются ли научные доказательства пользы массажа?

Да, есть исследования, показывающие, что массажная терапия полезна при ряде заболеваний, а также для улучшения настроения. Однако некоторые исследования противоречивы, поэтому необходимы дополнительные исследования.

Что происходит во время сеанса массажной терапии?

После разговора со своим массажистом о ваших целях и ожиданиях от сеанса вы ляжете на мягкий массажный стол с 30 до 9 часов. 0 минут. Ваш терапевт будет применять различные степени давления, используя масло или лосьон, по всему телу или на определенные области внимания.

Виды лечебного массажа

Массаж – это не просто массаж. На самом деле, по данным клиники Кливленда, существует множество различных техник:

• Шведский массаж Массаж всего тела с использованием нежных прикосновений.
• Массаж глубоких тканей Воздействует на напряженные мышцы и сухожилия.
• Спортивный массаж Более глубокий массаж, направленный на мышцы, задействованные в вашем виде спорта, и на лечение травм.
• Массаж триггерных точек Направлен на снятие уплотнений в тканях.
• Миофасциальное расслабление Воздействует на напряженные мышцы и сухожилия с помощью массажа и растяжки.
• Лимфатический массаж  Массаж легкими прикосновениями, направленный на поддержку потока лимфатической жидкости вашего тела.
• Пренатальный массаж Вид массажа беременных женщин.

Кроме того, вы также можете попробовать:

• Нервно-мышечный массаж По данным Американского института альтернативной медицины, фокусируется на триггерных точках для снятия мышечного напряжения.
• Шиацу Воздействует на точки акупрессуры большими пальцами, руками, локтями, коленями и ступнями, отмечает Gwinnett Colleges and Institute.
• Рефлексология  Фокусируется на рефлекторных точках на руках, ногах и ушах.
• Массаж горячими камнями Прикладывание нагретых камней к определенным местам тела для снятия ригидности мышц.
• Тайский массаж По данным Американской ассоциации массажистов, терапевты используют свои ступни, локти, колени и руки для сжатия и растяжения, пока вы остаетесь полностью одетыми.
• Массаж Туйна Древняя терапевтическая форма массажа фокусируется на воздействии давления на меридианы и акупунктурные точки для балансировки ци (или энергии), отмечает Тихоокеанский колледж здоровья и науки.
• Другие виды массажа Существует также множество дополнительных видов массажа.

Возможные преимущества лечебного массажа

Когда вы хотите расслабиться, массаж, безусловно, может помочь, но его преимущества выходят далеко за рамки ощущения легкости. Согласно опросу AMTA 2020 года, 93 процента людей заявили, что массаж полезен для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Способствует расслаблению и улучшению психического здоровья

Если вы весь день сидите за компьютером или ведете сидячую работу, вам может быть знакомо ощущение напряжения мышц, особенно в спине и плечах.

«Для среднего здорового человека потенциальная польза от массажа заключается в том, что он помогает мышцам расслабиться, поэтому вы не чувствуете себя таким напряженным», — говорит Полли Лайонтис, лицензированный массажист из программы интегративной медицины NorthShore University HealthSystem в Гленвью. , Иллинойс. Кроме того, согласно опросу AMTA, четверть людей сказали, что они получали массаж по причинам, связанным со стрессом.

Исследования показывают, что массаж может помочь медицинским работникам справиться со стрессом, связанным с работой. Согласно метаанализу трех исследований, люди, которые делали себе массаж ног (рефлексология стоп), сообщали о меньшем стрессе, усталости и депрессии. Другой метаанализ восьми исследований беременных женщин показал, что массажная терапия была полезна для умеренного уменьшения симптомов депрессии и тревоги по сравнению с контрольными группами.

Может помочь облегчить боль

Существует множество различных болевых состояний, от болей в пояснице до болей в шее, остеоартрита и т. д., при которых можно рассмотреть возможность лечения массажем. «Исследования продолжают показывать, что массажная терапия может иметь положительное значение для тех, кто страдает от хронической боли», — говорит Колизза.

В одном обзоре и метаанализе, посвященном оценке различных групп людей, страдающих болью, сделан вывод о том, что массажная терапия может быть более эффективной при лечении боли, чем полное отсутствие лечения, а также было обнаружено, что у некоторых участников массаж улучшает настроение и качество жизни.

Тем не менее, исследования воздействия массажа на определенные виды боли, такие как хроническая боль в пояснице, боли в коленях, шее и плечах, все еще продолжаются, и они могут указывать только на краткосрочные или ограниченные преимущества. , по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья (NCCIH). Поэтому то, как именно массажная терапия может влиять на различные типы хронической боли, все еще исследуется, и продолжаются дополнительные исследования.

Может помочь при травмах и восстановлении после операции

После операции или травмы боль и дискомфорт могут затруднить возвращение к повседневным делам. Исследования показывают, что массажная терапия может улучшить качество жизни выздоравливающих людей за счет облегчения послеоперационной боли, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Кроме того, исследования показали, что добавление массажа к обычному послеоперационному лечению может помочь уменьшить беспокойство лучше, чем обычный уход.

Медицинский массаж можно использовать в сочетании с некоторыми медицинскими процедурами

Одним из видов специального массажа является лечебный массаж. «Эти массажисты имеют более обширную подготовку в специальных областях», — говорит Лионтис. Медицинский массаж чаще предлагается в клинике или медицинском учреждении вместе с вашим обычным планом лечения.

Например, людям с некоторыми видами рака массаж может помочь уменьшить побочные эффекты лечения, такого как химиотерапия. «Людям, у которых есть определенные виды рака, массаж в середине между приемами может помочь облегчить тошноту и усталость, улучшить аппетит, улучшить сон и облегчить запоры», — объясняет Лионтис.

Другим распространенным медицинским применением является массаж при головной боли напряжения, например, при хронических мигренозных головных болях. По словам Лионтиса, расслабление мышц и вывод вашего тела из стрессовой реакции «бей или беги» может помочь уменьшить количество испытываемых вами головных болей. Если у вас есть постоянная медицинская проблема и вы заинтересованы в поиске интегративной терапии, такой как медицинский массаж и/или лечебный массаж, поговорите со своим врачом о том, как это может вписаться в ваше лечение.

Риски массажной терапии

Если у вас рак, массаж может быть полезен. Но важно, чтобы ваш терапевт знал, как безопасно применять прикосновения. По данным онкологического центра Memorial Sloan Kettering, они не должны воздействовать непосредственно на области рака или там, где вы проходите лечение.

Кроме того, если у вас нарушение свертываемости крови или вы принимаете антикоагулянты, вам не следует делать энергичный массаж, говорит Колизза. По ее словам, ваш массажист также должен избегать любых участков со сгустками крови, переломов, открытых или заживающих ран, кожных инфекций или недавних швов.

Кроме того, если вы недавно получили травму, подождите, пока спадет опухоль, говорит Лионтис. По ее словам, людям, перенесшим операцию, возможно, придется ждать недели или месяцы перед массажем. Опять же, поговорите со своим врачом о том, что безопасно для вас, прежде чем попробовать это.

Если вы беременны, сообщите об этом своему массажисту. Они попросят вас лечь в положения, безопасные для вас и вашего ребенка, например, на бок, или вместо этого они могут выполнять другие виды массажа, такие как массаж в кресле, — говорит Колизза.

Наконец, Лионтис говорит, что если вы больны, вам не следует приходить на массаж, так как это подвергает риску вашего массажиста и может усугубить ваши симптомы.

Кто может захотеть попробовать (и избежать) массажную терапию

Если вы хотите расслабиться или заметили, что ваш уровень стресса растет, массажная терапия может помочь вашему телу и разуму успокоиться. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, упомянутые выше, такие как головные боли, боль или плохое настроение, вы можете извлечь из этого пользу.

Людям с активными заболеваниями может быть безопасно пройти медицинский массаж. Тем не менее, вы должны сначала обсудить это со своим врачом, а затем прямо и честно рассказать о своем состоянии и любых методах лечения или лекарствах, которые вы используете для его лечения, чтобы ваш массажист мог доставить тип прикосновения, который подходит. безопасно для вас.

Советы по началу работы с массажной терапией

Поиск массажиста

Квалифицированных массажистов можно найти в клиниках хиропрактики, интегрированных медицинских центрах, спа-центрах, клубах здоровья, больницах и франшизах массажной терапии, говорит Колизза. Посмотрите, какова их квалификация. Ваш массажист должен быть лицензированным (в зависимости от требований штата), зарегистрированным или сертифицированным профессиональным массажистом.

Если вы заинтересованы в том, чтобы массаж был частью вашего лечения какого-либо заболевания, поговорите со своим врачом и найдите терапевта, имеющего опыт оказания необходимой вам помощи, например, тех, кто работает в клинике или больнице. Вы также можете попросить направление у своего врача, так как он может работать с комплексной медицинской программой.

И важно отметить, что, хотя лицензирование подпадает под регулирование штата, некоторые массажисты предпочитают пройти сертификацию Национального совета по сертификации терапевтического массажа и работы с телом, согласно NCCIH. Для этого они должны соответствовать определенным образовательным требованиям, пройти проверку биографических данных и сдать экзамен.

Отправляйтесь на экскурсию

Если вы хотите сделать массаж регулярной частью своей практики или хотите пройти первый сеанс, важно, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. «Массажная терапия всегда должна быть направлена ​​на здоровье и благополучие в безопасной среде. Это включает в себя комфортную обстановку до, во время и после массажа», — говорит Колизза. Так что не стесняйтесь просить экскурсию по новому месту, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно, когда вы там.

Проверьте свое страховое покрытие

Обычно массаж не покрывается страховкой. Тем не менее, исследования показывают, что некоторые планы могут предлагать покрытие массажа в определенных случаях. (В этом случае вам может понадобиться рецепт от вашего врача.) Позвоните в свою страховую компанию, чтобы узнать, что предлагается в рамках вашего плана, узнать, можете ли вы использовать сберегательный счет или счет с гибкими расходами для массажной терапии, или узнать, есть ли у вас работодатель предлагает это в качестве привилегии в некотором роде. Медикэр вообще не покрывает массажную терапию.

Выберите правильное время

Иногда жизнь настолько сумасшедшая, что остается совсем немного времени для занятий по уходу за собой, таких как массаж. В таком случае поместите его туда, где сможете. Но если вы можете позволить себе роскошь более гибкого графика, подумайте о том, чтобы назначить встречу на день/время, когда это принесет наибольшую пользу, например, после работы, в пятницу на полдня или в начале недели, когда вы знаете, будет тяжело, советует Лончар. Подходящее время будет зависеть от ваших потребностей, но подумайте, когда массаж лучше всего вам подойдет.

Чего ожидать до, во время и после массажной терапии

Поздравляем с записью на первую встречу! Вот некоторая полезная информация о том, что может произойти с того момента, как вы войдете в дверь, и до того, как вы уйдете:

Вы расскажете о своей истории

Массаж — это больше, чем просто упражнение на расслабление. Будьте готовы рассказать о том, почему вы здесь, о своей истории болезни, образе жизни, уровне стресса, лекарствах и областях физической боли, говорит Колизза. Эта информация поможет вашему терапевту подобрать безопасное и эффективное лечение, адаптированное именно для вас, хотя она не всегда широко обсуждается для более рутинного терапевтического массажа. Будьте откровенны в своей медицинской истории, даже если она не кажется уместной.

Вы поделитесь своими целями

Ваш терапевт должен спросить вас, почему вы здесь и каковы ваши ожидания. Возможно, ваша шея и спина особенно напряжены, например, или вы бежите марафон через две недели, или вы просто ищете спокойное время и избавление от стресса.

В этот момент ваш терапевт может поговорить с вами о том, что, по его мнению, должно происходить во время лечения. «Мы хотим предоставить клиентам разумный и безопасный план, который эффективно управляет их временем», — говорит Лонкар. Если вы не согласны, можно говорить и задавать вопросы.

Настройка ожидаемого уровня шума

Некоторые люди любят говорить во время массажа, а другие предпочитают молчать. Кто-то хочет музыку, а кто-то нет. Здесь нет неправильного ответа, но вы должны четко понимать свои потребности, отмечает AMTA.

При необходимости вы можете отрегулировать

Перед приемом ваш терапевт может спросить вас, какой тип давления вы предпочитаете. Вы всегда можете поговорить во время лечения и попросить приспособиться по мере необходимости. Например, возможно, вы запросили уровень давления 7 из 10, но теперь вам действительно нужно его уменьшить. Вы можете попросить их стать легче. А если вам по какой-либо причине неудобно во время массажа, вы можете попросить терапевта остановиться, отмечает АМТА.

Вы можете стать более расслабленным

Благодаря регулярным занятиям (особенно с аналогичными терапевтами) со временем вы приучите свое тело и разум отключаться легче. «Вы тренируете свое тело, чтобы лучше расслабляться», — говорит Лончар. Поначалу это может произойти только на полпути к массажу, но со временем вы почувствуете расслабление, как только войдете в дверь, говорит она. И возможность лучше подключиться к режиму расслабления — ценная тренировка, которая может перенестись на всю оставшуюся жизнь.

Вы можете чувствовать прилив энергии

«Обычный человек, который сидит в течение дня, может устать, потому что он дышит поверхностно, и в результате его мышцы плохо насыщаются кислородом», — говорит Лионтис. Вы не только расслабляете эти мышцы с помощью массажа, но и, вероятно, делаете более глубокие вдохи. Вместе эти действия помогут вам почувствовать себя более расслабленным, а также зарядиться энергией, когда вы закончите сеанс.

Для получения результатов требуется время

Хотя вы можете уйти, чувствуя себя новым человеком, вы можете не ощутить преимущества, пока не пройдете больше сеансов. Лионтис рекомендует провести от 6 до 10 сеансов (при условии, что это возможно для вас с финансовой точки зрения). Поговорите со своим массажистом, чтобы определить, как именно вы можете распределить время между сеансами. Если вы занимаетесь общим здоровьем, хорошим самочувствием и отдыхом, один раз в месяц, как правило, является хорошим интервалом, добавляет Лонкар.

Любимые ресурсы по массажной терапии

Лучшие организации

Американская ассоциация массажной терапии

AMTA — отличный ресурс для изучения различных преимуществ массажа в зависимости от ваших проблем. Этот портал связывает читателей с удобными информационными листами и дополнительными ссылками на ресурсы. А его каталог «Найти массажиста» позволяет вам искать специалиста по массажу рядом с вами по имени или ключевому слову и / или городу / штату / почтовому индексу. Этот поиск предоставляет имена терапевтов, которые являются членами AMTA. Нажмите на их профиль, и вы сможете немного узнать о них, чтобы понять, подходят ли они для того, что вы ищете.

Национальный совет по сертификации терапевтического массажа и работы с телом

Хотя аттестация зависит от штата, NCBTMB предлагает каталог, в котором вы можете найти сертифицированных массажистов, которые находятся рядом с вами и соответствуют вашим целям в области оздоровления. Для терапевтической помощи при состояниях здоровья и после того, как вы поговорили со своим врачом, это также хороший ресурс для поиска медицинских массажистов по специальностям или которые предлагают определенные виды массажа.

Лучшая исследовательская информация

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья

Существует много исследований по массажной терапии, но если вы хотите, чтобы они были сжаты для вас в простом для понимания виде, NCCIH — отличное место. начать. Раздел «Состояние и краткое изложение текущих данных» на сайте охватывает восемь состояний (например, головная боль, остеоартрит, фибромиалгия и т. д.) и то, на чем основано исследование, связанное с массажем.

Лучшие ресурсы для домашнего тестирования

Книга по методикам самомассажа

Полная рабочая тетрадь по самомассажу

Если вы не можете уйти на прием, эта рабочая тетрадь познакомит вас со 100 техниками самомассажа, которые вы можете выполнять на голове. , шею, плечи и нижнюю часть спины, чтобы снять повседневное напряжение. Когда вы научитесь делать самомассаж, это станет еще одним инструментом, который вы можете добавить в свой набор инструментов для ухода за собой и снятия стресса.

Приложение для методик самомассажа

Таймер прозрения

Это бесплатное приложение (со встроенными покупками) предлагает множество управляемых самомассажей, так что вы можете сочетать медитацию с успокаивающими качествами самомассажа.

Редакционные источники и проверка фактов

• Виды массажной терапии, которые стоит попробовать. Клиника Кливленда. 6 апреля 2021 г.
• Что такое нервно-мышечный массаж? Американский институт альтернативной медицины. 7 января 2019 г.
• Объяснение различных видов массажной терапии. Колледжи и институт Гвиннетта. 17 апреля 2018 г.
• Тайский массаж. Американская ассоциация массажистов. 28 мая 2014 г.
• Массажная терапия: что нужно знать. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. Май 2019.
• Массаж. Энциклопедия.com. 27 июня 2018 г.
• Мнения потребителей и использование массажной терапии. Американская ассоциация массажистов. 2020.
• Лечебный массаж. Medicare.gov.
• Миччио Р.С. и Коуэн В.С. Региональный анализ руководящих принципов страхового возмещения в США для массажной терапии. Международный журнал терапевтического массажа и работы с телом . Март 2018 г.
• Чего ожидать от своего массажиста и массажиста? Американская ассоциация массажистов. 2017.
• Hall HG, Cant R, Carr B, et al. Эффективность массажа для уменьшения беспокойства и депрессии беременных женщин; Систематический обзор и метаанализ. Акушерство . Ноябрь 2020 г.
• Song HJ, Son H, Seo HJ и др. Влияние самоуправляемой рефлексологии стопы на лечение симптомов у здоровых людей: систематический обзор и метаанализ. Журнал Дополнительные методы лечения в медицине . Февраль 2015 г.
• Чжан М., Мерфи Б., Кабанилья А. и др. Физическая релаксация при профессиональном стрессе у медицинских работников: систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Журнал гигиены труда . Январь 2021 г.
• Crawford C, Boyd C, Paat CF, et al. Влияние массажной терапии на функцию пациентов с болью — систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований: Часть 1, Пациенты, испытывающие боль в общей популяции. Лекарство от боли . Июль 2016.
• Реабилитационный массаж. Американская ассоциация массажистов.
• Лечебный массаж. Мемориальный онкологический центр Слоан-Кеттеринг. 20 сентября 2022 г.
• Митчинсон А.Р., Ким Х.М., Розенберг Дж.М. и др. Лечение острой послеоперационной боли с использованием массажа в качестве вспомогательной терапии. Хирургия JAMA . 1 декабря 2007 г.
• Miozzo AP, Stein C, Bozzetto CB, Plenz RDM. Массажная терапия уменьшает боль и тревогу после операции на сердце: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний. Клинические испытания и нормативно-правовая база в кардиологии . Ноябрь–декабрь 2016 г.
• Что такое нервно-мышечный массаж? Американский институт альтернативной медицины.
• Преимущества массажа Туй На. Тихоокеанский колледж здоровья и науки. 20 сентября 2017 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Глубокое дыхание: полное руководство по технике релаксации

Глубокое дыхание — это техника релаксации, которая может помочь уменьшить стресс и тревогу. Эти упражнения также могут помочь справиться с хроническими заболеваниями. Узнать…

Бекки Апхэм 15 апреля 2023 г.

Что такое синий свет? Полный научный справочник

Вы слышали о синем свете, но что это такое? Прочтите о его преимуществах и рисках, а также о том, работают ли очки, блокирующие синий свет, и ночной режим, чтобы уменьшить…

Мойра Лоулер 13 апреля 2023 г. Здоровье

Гуляете ли вы, путешествуете пешком или просто греетесь на солнце, оказывается, что время, проведенное на природе, может иметь реальную пользу для вашего здоровья. Из нижнего …

Бет Левин 12 апреля 2023 г.

6 Возможные преимущества глубокого дыхания для здоровья

Упражнения на глубокое дыхание помогают снизить стресс и способствуют расслаблению.