English. Activity Booк / Английский язык. Рабочая тетрадь. 8 класс (Владимир Кузовлев)
нет в наличии
В наличии в 414 магазинах. Смотреть на карте
Рабочая тетрадь является составным компонентом УМК «Английский язык» для учащихся 8 класса общеобразовательных организаций и предназначена для активизации и закрепления лексико-грамматического материала учебника. Её содержание разбито на циклы, каждый из которых соотносится с соответствующим циклом учебника. .Рабочая тетрадь может использоваться как на уроке, так и для самостоятельных занятий дома. .Содержание рабочей тетради соответствует требованиям Федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования.
Описание
Характеристики
Рабочая тетрадь является составным компонентом УМК «Английский язык» для учащихся 8 класса общеобразовательных организаций и предназначена для активизации и закрепления лексико-грамматического материала учебника. Её содержание разбито на циклы, каждый из которых соотносится с соответствующим циклом учебника.
Просвещение
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине
2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили
3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Правила начисления бонусов
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусов
Книга «English. Activity Booк / Английский язык. Рабочая тетрадь. 8 класс» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Владимир Кузовлев
«English. Activity Booк / Английский язык. Рабочая тетрадь. 8 класс» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Beach Body или бодибилдер? Как мужчины должны тренироваться и питаться для каждого
У всех нас есть представление о том, как мы в конечном итоге хотели бы выглядеть. Может быть, вы хотите иметь спортивный, обтекаемый вид с красивым прессом и достаточной мускулатурой, чтобы привлечь внимание на вечеринке у бассейна в Вегасе. Или… может быть, вы стремитесь быть массивным, с кусками толстых, плотных мышц. Вы хотите, чтобы люди увидели вас и сказали: «Черт возьми!»
Куда бы вы ни пошли, это ваше тело, и только от вас зависит, какой размер и форму вы хотите, чтобы оно приняло. После того, как вы выяснили, какой конец спектра вам интересен, следующим шагом будет составление программы тренировок и питания, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Вот несколько рекомендаций о том, как тренироваться и питаться, чтобы добиться телосложения как для пляжа, так и для бодибилдера.
Фокус на части тела Пляжное тело Чтобы построить выдающееся пляжное тело, сосредоточьтесь на тех же областях, что и мужчины-конкуренты: плечи, верхняя часть спины, грудь, руки и пресс.
Вам, конечно, нужно тренировать ноги, но если вы собираетесь носить шорты для серфинга, нет причин стремиться к бедрам, как у ствола дерева.
Особого внимания заслуживают две области: пресс и икры. Пресс всегда в центре внимания, поэтому обязательно работайте над ним три раза в неделю. Ваши бедра могут быть прикрыты большую часть времени, но ваши икры всегда на виду. Выполняйте их не реже двух раз в неделю, всего 8–10 подходов за занятие.
БодибилдерОтличительной чертой бодибилдера является не только его больший габаритный размер. Это уравновешенный, законченный вид его телосложения. Чтобы туда попасть, нужно усиленно тренировать все группы мышц, но пропорционально друг другу. Вы же не хотите, чтобы одна группа превосходила или отставала от других.
Это может означать, что вы отступите в тех областях, которые легче растут, и сосредоточитесь на более неподатливых группах мышц, работая с ними с большей интенсивностью и частотой. Вы должны развивать спину, грудь, плечи, руки, квадрицепсы, бедра и икры до их максимального потенциала.
Поскольку вы не стремитесь к массе, вам не нужно тренироваться с особенно тяжелыми весами. Вместо этого держите сопротивление и повторения более умеренными. Старайтесь делать подходы из 12-15 повторений для упражнений на верхнюю часть тела и 12-20 для упражнений на нижнюю часть тела.
БодибилдерСтимулирование максимальной гипертрофии требует сочетания диапазонов повторений. На более ранних этапах тренировки, когда вы строите основу, делайте количество повторений немного ниже, чтобы вы наращивали силу, а не только размер. Это соответствует 6-10 повторениям для верхней части тела и 8-12 для нижней.
Нарастив приличную массу, начните менять диапазоны повторений. Вы по-прежнему будете делать более тяжелые подходы, но теперь вы будете дополнять их подходами с большим количеством повторений. Тренировка спины может состоять из одних подходов в диапазоне 6-10 повторений, а других из 12-15.
Вы можете даже делать суперсеты и дропсеты по 20-30 повторений.
Комбинированные движения превосходны независимо от вашей цели, поскольку они позволяют вам работать с несколькими группами мышц одновременно. Тот факт, что вы не пытаетесь похудеть на 250 фунтов, не означает, что вы должны избегать этих больших движений — приседаний, становой тяги, жима лежа, тяги штанги и армейского жима. Включите их, но также выполняйте движения, нацеленные на области, которые вы пытаетесь нарастить.
Если вы хотите расширить дельты, выполняйте подъемы в стороны с гантелями, тренажерами или тросами. Более широкая верхняя часть спины нуждается в подтягиваниях и тягах широчайших. Пресс следует прорабатывать большим количеством скручиваний и подъемов ног. Икры будут расти в ответ на подъемы стоя и сидя. Работайте над жимом на наклонной скамье, чтобы добавить больше массы верхней части груди, что добавит вашему общему виду.
Бодибилдерам необходимо сочетание базовых и изолирующих упражнений для полной проработки каждой группы мышц. Чтобы накачать плечи, ваши базовые базовые движения включают в себя жим штанги или гантелей над головой. Следуйте за этим с боковыми подъемами и наклоном назад боковыми подъемами, или используйте тренажер для задних дельт, чтобы проработать боковые и задние головки дельтовидных мышц.
Развитие спины происходит с помощью становой тяги, тяги и тяг под разными углами. Грудь следует тренировать как плоским, так и наклонным жимом, а также разведениями. Ноги требуют большего объема для реагирования, поэтому вы должны выполнять их с помощью приседаний, жимов ногами, гакк-приседаний, разгибаний ног, сгибаний ног (лежа, сидя и стоя), выпадов и румынской становой тяги. (Конечно, не все в одной тренировке!) Бицепсы растут от различных типов сгибаний рук, в то время как трицепсы нуждаются как в изолированных упражнениях на разгибание, таких как черепные дробилки или отжимания на тросе, так и в комплексных упражнениях, включая жим лежа узким хватом и отжимания на брусьях.
Тренировочный шпагат всегда зависит от индивидуальных предпочтений, но имеет смысл комбинировать связанные группы мышц. Например, вы можете тренировать «тяговые» мышцы, такие как грудь, плечи и трицепсы, в один день; «толкать» такие мышцы, как спина и бицепс, в другой день; и нижняя часть тела и пресс на третий день. Их можно выполнять последовательно или с перерывом в день или два между ними.
Поскольку худощавость является приоритетом, когда вы хотите должным образом продемонстрировать свое пляжное тело, выполняйте кардиотренировки по крайней мере три раза в неделю — если только вы не один из немногих счастливчиков, которые стройны от природы. Если стать и оставаться стройным для вас более сложной задачей, вам, возможно, придется делать кардио до шести раз в неделю. Вы можете больше тренироваться как бодибилдер и сосредоточиться только на одной группе мышц в день, но это не будет иметь особого смысла, учитывая ваши разные цели.
Хотя бодибилдеры, безусловно, могут комбинировать группы мышц, большинство из них добиваются лучших результатов, когда посвящают отдельные тренировочные дни спине, плечам, груди, рукам и ногам. Опять же, здесь нет жестких правил. Если вы хотите тренировать руки грудью или плечами, сделайте это.
Точно так же вы можете почувствовать, что ваши ноги не получат наилучших результатов, если вы не разделите квадрицепсы и подколенные сухожилия на отдельные тренировки. Вы будете атаковать свои мышцы огромным разнообразием упражнений. Если вам нужно ограничить тренировки с отягощениями, объедините всего пару групп мышц или сократите объем каждой тренировки. В любом случае, мало кто может поддерживать максимальную интенсивность в тренажерном зале более часа, поэтому постарайтесь завершить тренировку с отягощениями за разумное время.
Частота приема пищи Beach Body Стремитесь к 3-4 твердым приемам пищи плюс один или два протеиновых коктейля каждый день.
Никогда не оставайтесь без еды более 3-4 часов.
Если вы хотите нарастить невероятную мышечную массу, вы должны есть гораздо чаще, чем средний человек. Планируйте как минимум четыре приема пищи в день плюс коктейль, хотя вам, вероятно, будет лучше с пятью или даже шестью приемами пищи. Это означает прием пищи каждые 2-3 часа бодрствования. Именно эта повышенная частота приемов пищи вызывает затруднения у большинства будущих бодибилдеров. Нелегко готовить и съедать столько еды каждый день, но это то, что делают все лучшие бодибилдеры.
Макросы Beach BodyВы хотите нарастить мышечную массу, но вы также хотите быть стройным. В вашем рационе должны быть белки, углеводы и полезные жиры, но потребляйте их все в умеренных количествах. Стремитесь к макросоотношению 40% белков, 30% углеводов и 30% жиров.
Бодибилдер Соотношение макронутриентов бодибилдера должно быть больше похоже на 45% белков, 45% углеводов и 10% жиров.
Для максимального набора мышечной массы вам необходимо много белков и углеводов, а также определенное количество жира для поддержки различных функций организма. Если вам трудно набрать вес, смените макросы на 35 процентов белков, 55 процентов углеводов и 10 процентов жиров.
Размер порций всегда зависит от вашего размера, скорости метаболизма и уровня активности. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что любой, кто хочет иметь убийственное пляжное тело, не должен набивать себя лишними калориями. Типичная еда для мужчины весом 180 фунтов, который хочет оставаться стройным или, может быть, нарастить немного мышц — при этом теряя жир, — должна состоять примерно из 8 унций курицы и чашки вареного риса. Ведите пищевой дневник, по крайней мере, в течение первых нескольких недель, чтобы увидеть, сколько еды вам нужно. Найдите свой путь между перебором и набором жира или недоеданием и потерей мышечной массы.
Размеры порций для бодибилдера-подмастерья весом 180 фунтов и для профессионала весом 350 фунтов будут сильно отличаться, но концепция остается той же. В общем, вы должны потреблять избыток белков, углеводов, полезных жиров и калорий для поддержки тяжелых тренировок, восстановления мышц и роста. Это может означать употребление 12 унций курицы или стейка вместе с 2 чашками вареного риса или большим бататом.
Многие бодибилдеры, которых я знаю, завтракают 2-3 целыми яйцами, 6-8 яичными белками, чашкой овсяных хлопьев или манной каши (сухая мера) с ягодами и двумя ломтиками пшеничных тостов. Размеры порций, очевидно, будут меняться, когда бодибилдер набирает массу, а не сгорает. Когда вы режете пищу, вы обычно сохраняете порции белка постоянными, но при этом снижаете количество углеводов.
Добавки Одни и те же добавки могут и должны использоваться любителями пляжного отдыха и бодибилдерами для успешного достижения своих целей.
Вот краткий список:
Протеиновый порошок (сывороточный изолят и смесь сыворотки/казеина)
Поливитамины/минералы
Креатина моногидрат
Формула для приема перед тренировкой
L-глютамин
ВСАА
Они представляют собой основные строительные блоки для тех, кто хочет улучшить свое телосложение. Со временем, опытом и мнением других вы можете найти другие добавки, которые помогут вам достичь ваших целей.
Как правильно выбрать класс
Выбор класса: Женский | Выбор класса: мужской | профессиональные советы для парней | Профессиональные советы для девочек | День соревнований Go-Bag Essentials
Вы любите поднимать тяжести и наращивать мышечную массу в тренажерном зале, и вы решили выйти на новый уровень и принять участие в шоу. Но какое деление подходит именно вам?
Несмотря на то, что у женщин больше дивизионов, чем у мужчин, в последние годы выбор для тех, кто хочет соревноваться, расширился.
Это здорово, потому что дает новым участникам возможность получить некоторый опыт на сцене, пока они работают над увеличением размера, и это позволяет вам выбрать дивизион, который лучше всего подходит для вашего телосложения.
На сегодняшний день основными мужскими подразделениями являются:
- Men’s Physique
- Классическое телосложение
- Бодибилдинг
Вот краткое описание каждого подразделения, чтобы помочь вам решить, какое из них подходит именно вам.
Мужское телосложение
Самый начальный уровень, вид пляжного тела, модельный вид, мужское телосложение — самая популярная категория для мужчин. По этой причине это довольно достижимая сборка, когда вы только начинаете. Участники носят шорты для борда, а это означает, что размер или форма их ног на самом деле не играют роли в том, насколько хорошо они выступают, потому что верхняя половина их ног закрыта. Однако по мере того, как вы выходите на более высокий уровень соревнований, важно развивать икры.
Очень плохое развитие икроножных мышц все еще может приносить хорошие результаты, если вы только начинаете, но об этом следует помнить, если вы хотите двигаться дальше.
Мужское телосложение имеет только две позы, переднюю и заднюю. Различные федерации также могут включать боковую позу, но не всегда. Во всех подразделениях присутствие на сцене имеет значение. Вы должны выглядеть так, будто совсем не стараетесь, при этом сильно сгибаясь и улыбаясь. Кто-то, у кого чрезмерное количество мышц, вероятно, не преуспеет в этом классе, как и любой, у кого более узкая и широкая талия.
Идеальный конкурент: Физическое телосложение — хороший выбор для тех, у кого чуть меньше мускулов, но при этом спортивное телосложение и хорошее определение. Судьи хотят видеть четкость, особенно в средней части. Парни, способные вырезать детали, как правило, преуспевают. В целом, узкая талия, широкие плечи и большая грудь подходят лучше.
Избавьтесь от последнего слоя жира и накачайте пресс с помощью идеального сжигателя жира.
Классическое телосложение
Мужское классическое телосложение будет следующим уровнем. Участники соревнований носят меньшие, более облегающие шорты, которые ближе к туловищам, которые вы видите в подразделениях бодибилдинга, и они выполняют аналогичные обязательные позы и повороты на четверть. Уровень кондиционирования также увеличивается. Здесь важна связь между ягодичными мышцами и наличием глубоких линий через квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Классическое телосложение — это первая категория, в которой действительно начинает играть роль симметрия. Вы показываете правую и левую стороны тела, а также переднюю и заднюю часть. Судьи будут искать баланс спереди назад, сбоку и сверху вниз. Вам также нужно будет подготовить и выполнить упражнение по позированию после обязательных раундов.
Не так много поз, как в бодибилдинге, поэтому классическое телосложение во многом является ступенькой между мужским телосложением и бодибилдингом.
Идеальный конкурент: Классическое телосложение хорошо подходит для тех, кто начинал с мужского телосложения и продолжал развиваться, особенно если у них есть мышцы в ногах. Конкуренты должны иметь мышцы ног и четкость. Вы более или менее так же подготовлены, как бодибилдер, но у вас нет тех причудливых размеров, которые есть у современного бодибилдера. Вспомните Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна или Франко Колумбо.
BCAA помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливаться во время сокращения перед соревнованиями.
Мужской бодибилдинг
В этом дивизионе вы должны быть настолько большими и подготовленными, насколько это возможно. Конкуренты крупнее, тверже, суше, более сосудистые и более исчерченные. Как правило, это не ваш основной вид, и этого трудно достичь.
Участники носят маленькие плавки и выполняют обязательные позы, а также позируют. Есть несколько поз, которые нужно освоить, и вы напрягаете практически все мышцы своего тела, что делает очень сложной практику и подготовку к ней.
Обязательные позы включают передний двойной бицепс, переднее расширение широчайших, боковую грудь, боковой трицепс, задний двойной бицепс, заднее расширение широчайших, наиболее мускулистое и брюшное бедро.
Идеальный конкурент: Если у вас крупная комплекция для начала, вы довольно легко набираете мышечную массу и не боитесь стать невероятно большим и исхудавшим, этот дивизион для вас. Кроме того, в бодибилдинге есть элемент перформанса, который определенно может повлиять на ваш выбор. И вы должны быть достаточно стройными, чтобы показать бороздчатость и сосудистость. Кондиционирование – важная часть бодибилдинга.
FST-7: Большой и разорванный
В этой программе обучения профессионального уровня есть все, что вам нужно, чтобы добиться невероятных размеров и четкости. Тренировочная система FST-7 Хэни «Pro Creator» Рэмбода, специально разработанная для построения тела, готового к выступлению, помогла его клиентам выиграть более 10 олимпийских титулов.
5 Советов, которые помогут вам найти свой дивизион
Даже если вы думаете, что знаете, какой дивизион хотите попробовать, вот несколько советов, которые помогут вам решить, какой класс вам подходит:
1. Сбросьте немного жира. Большинство парней хотят начать с наращивания массы мышц, но если вы еще не стройны, первое, что вам нужно сделать, – сбросить немного жира. Тренеру очень сложно определить кого-то в класс, если вы не знаете, как выглядят его ноги или хорошо ли у него выражен живот, потому что он скрыт под слоем жира.
2. Будьте реалистичны в отношении своего телосложения. Похудев, вы можете понять, что вы не так велики, как вам казалось. Если это так, возможно, вам больше подходит мужское телосложение для начала. Или, если вы от природы мускулисты и вам нужно очень много работать, чтобы сесть на диету, вам может быть лучше потратить время, чтобы набрать немного больше размеров и заняться бодибилдингом.
3.
Сходите на шоу. Если вы никогда не смотрели сериал, сходите на него. Посмотрите, как выглядит каждый класс, и посмотрите, чем вы можете заниматься. Увидеть и испытать каждое деление лично – важная часть процесса.
4. Дайте себе достаточно времени. Абсолютный минимум времени для подготовки к соревнованию – 12 недель. Я бы никогда не посоветовал никому пытаться подготовиться к соревнованиям, особенно к их первому соревнованию, за меньшее время.
5. Смотри вперед. Выбирая шоу, смотрите в свой календарь. Есть ли что-то, что собирается бросить вам какие-то кривые мячи? Например, если вы шафер на свадьбе друга за две недели до шоу или у вас стресс, например выпускной экзамен в колледже, возможно, сейчас не самое подходящее время для подготовки к соревнованиям.
Какой бы дивизион вы ни выбрали, уровень мышечной массы и степень физической подготовки будут усиливаться по мере того, как вы переходите от местных соревнований к национальным отборочным турнирам и профессиональным соревнованиям.